Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 5x5 @90kg
Stacchi 5x5 @92kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @52,5kg
Croci panca piana 3x8 @ 16kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8 @14 kg 2x16kg

Aumentato il volume negli stacchi e squat
Squat andato un po' a merda, nel senso che sta retroversione del bacino mi fa dannare
Stacchi buoni, nelle ultime rep sentivo la fatica
Lat Machine ho sentito il muscolo lavorare e mi ha fatto "strano", finalmente forse riesco a sentirlo bene
Croci aumentato il peso anche se non sono riuscito ad avere quella connessione mente-muscolo che avevo con i manubri da 14
Lento è stato un patimento, ovviamente
Aumentata la serie con pesi da 16 nel curl in piedi

[Martin4]

Croci ai cavi 2x15 @20kg
Stacchi5x5 @92kg 4x92 1x94
OHP 5x5 2x@34kg 3x35kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @14kg
Pressa Orrizzontale4x15 @160kg
Affondi Camminati3x10 @14kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@27, 5kg

Stacchi bene gli stacchi, ultimo set provato un piccolo aumento e chiuse bene le rep
Il Lento avanti stavolta ho provato le prime 3 serie con 33kg e le ultime a 35. Ultima rep dell'ultima serie non l ho chiusa, mi sono fermato sotto lo stocking point. Mi è girato le palle sinceramente
Pressa aumentato come previsto
Tricipiti aumento anche qui ma con anche la variante di un movimento molto lento e con apertura all'esterno ad ogni fine rep

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 5x5 @90kg
Stacchi 5x5 @92kg 3x94kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @52,5kg
Croci panca piana 3x8 @ 16kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8 @14 kg 2x16kg


Squat andato a merda, nel senso che non ero molto concentrato m
Stacchi piccolo aumento belle ultime 3 serie, nonostante il casino in palestra
Lat Machine buone le ultime 2 serie.
Croci causa manubri occupati, una serie effettuata con 14 kg. Nonostante ciò ho sentito bene lavorare il petto con quelli da 16.
curl con 2 serie da 16 e una da 14 kg

[Martin4]

Peso stamani: 70 kg . Peso invariato dalla scorsa settimana. Si sarà fermato?

[Martin4]

Spostato WO a domani, per cui oggi Cardio 30 minuti cyclette ad andatura medio alta

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[Martin4]

Croci ai cavi 2x15 @20kg
Stacchi2x5 @94kg
OHP 2x5 1x@34kg 1x35kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @16kg
Pressa Orrizzontale4x15 @160kg
Affondi Camminati3x10 @14kg
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@27, 5kg

Stacchi visto che il volume l'ho diminuito questa settimana le ho chiuse tutte e due con 94
Il Lento avanti buona l'ultima con 35,chiusa bene

[Unknown]

Per curiosità , hai intenzione in "futuro" (non lontano) di passare ad una mono o una multi strutturata in maniera differente?

ps. Leggo sempre

[Martin4]

Per curiosità , hai intenzione in "futuro" (non lontano) di passare ad una mono o una multi strutturata in maniera differente?

ps. Leggo sempre

Ciao Unk! Mi fa piacere sapere che continui a leggere il mio diario

Per quanto riguarda la tua domanda, la mia intenzione appunto è proprio quella di passare ad una delle due varianti entro la prossima settimana, visto che questa full body upper e lower è circa più di un mese che la sto seguendo. Devo decidere quale, forse multi visto i "progressi" avuti tempo addietro.

[Unknown]

[Martin4]

Leg curl 4x12 @ 26-31-36-41kg
Iperestensioni 2x15
Squat 2x5 @90kg
Stacchi 2x5 @94kg
Rematore blinac 90 gradi 3x8 @40kg
Lat Machine 4x10 @52,5kg
Croci panca piana 3x8 @ 16kg
Lento Manubri 12-10-8-8 @14kg
French press panca 3x8 @26kg
Curl manubri in piedi 3x8 @14 kg 2x16kg
Aumentato il volume negli stacchi e squat
SquatAndato bene, ho capito (credo) che fino ad ora stavo alzando con la schiena e non con il culo, se capite cosa intendo.
Stacchi Peso volato.
Lat Machine Effettauto con una bella arroganza nonostante sia un peso per me gestibile per le prima 2 serie
Croci invece prima serie così e cosi, le altre due buone
Lento ultima serie solitamente la prendevo come una condanna vista la fatica, invece oggi è stato l'inverso

[Martin4]

Croci ai cavi 2x15 @22 kg
Stacchi2x5 @96
OHP 2x5 1x@34kg 1x35kg
Rematore con 2 manubri su panca inclinata4x10 @16kg
Pressa Orrizzontale4x15 @160kg
Affondi Camminati2x10 @14kg 1x10@16
Bicipiti con manubri su panca a 45 gradi3x10 @10kg
Tricipiti con fune4x12@27, 5kg

Croci aumentati di 1 kg per parte e già bel pre set c'era il pump. Sento sempre più il petto lavorare
Stacchi Aumentato di poco il peso, chiuse bene ed ero bello carico /aggressivo
Il Lento avanti è stato soddisfacente, i 35 sono arrivabili tranquillamente, forse anche per via del poco volume
Affondi ho provato una serie con 16 ed è stata tosta, visto il poco recupero ( 40 sex)
Nel Rematore ho cercato sempre una buona connessione mente/muscolo.

[Martin4]

Peso stamani: 70, 4kg . +0,4kg A parte domenica scorsa che erroneamente ho aumentato la ricarica di 30 gr di cho, e lunedì ho mangiato fuori ma rimanendo nei macro (se non poco meno), il peso è aumentato. Procediamo sempre così nel caso

[Martin4]

Wo Nuovo di oggi. Allenamenti basati su 4xweek con 2 sessioni stile "PL" dove andrò ad utilizzare i famosi 4 big con carichi a percentuali, mentre gli altri due full body stile BB.

Good Morning 2x10 @10kg
Iperestensioni 2x10
Squat 3x7 @70kg
Stacchi 3x7 @80kg
Trazioni 3x7 @Bw
Panca 3x7 @45 kg
ABS

Squat sta migliorando, ci vuole più tempo del previsto
Stacchi si sono sentiti rispetto magari al 3x5 con 96 kg, infatti il carico totale è superiore in questo modo
Trazioni mi hanno stupito in quanto ho sentito bene il dorso e le ho chiuse tutte, con un po' di difficoltà nell'ultima serie
Panca, devo perfezionare la percentuale di carico, con dati alla mano era quello il peso, ma non corrispondeva prorpio alla fatica percepita

[Martin4]

Leg Curl 3x10 @40kg SS no rest
Leg Ext @35kg
Pressa 45° 12-10-8-8 @140-160-180-190kg
Lat Mach 3x10 @52.5kg
Remaotre 90° 12-10-8-12 @34-36-40-41kg
Croci piana 3x10 @16kg
Alzate Lat da seduto 3x12 @8kg
Bicipici ai cavi alti 3x15 @15kg SS no rest
Tricipiti fune @30kg
Curl Bil 3x8 @26 kg SS No rest
French @26kg

Pressa da aumentare un po' il carico nelle ultime rep
Lat un buon coinvolgimento del muscolo
Rematore cheat nelle ultime rep della penultima serie
Croci bel pump
Ultimi SS hanno dato un ottimo pump alle braccia.

Oggi dom al dorso( ah bene) e rest. Niente cardio causa un po' di raffreddore

[Martin4]

Good Morning 2x10 @10kg
Iperestensioni 2x10
Squat 3x5 @80kg
Stacchi 3x5 @90kg
Trazioni 3x5 @Bw
Panca 3x5 @525 kg
ABS

Squat Ho bisogno di più "stretta" con il bilancere
Stacchie Aumentato il peso e mi è piaciuto, ultima serie bella arrogante
Trazioni Chiuse con facilità, ovviamente se facciamo un paragone con quelle di martedì.
Panca, Stesso discorso di martedì