Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Stacchi 3x3 @98kg
Squat 2x7 @70kg
Squat Bulgaro 3x12@14KG
Calf in piedi 4x12 @50kg

NOTA:
Stacchi: ho cercato di migliorare l'impostazione di partenza è l'esecuzione, ho fatto anche alcuni video che posterò
Squat bulgaro: ho abbassato il peso a 12 kg per manubrio, notavo come non eseguivo bene il movimento e mi sbilanciavo troppo

TOTALE Kcal 3313
PRO 212 gr
CHO 442 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Panca 4x5 @58 kg ( Ultimo set 9 rep fino a cedimento tecnico) 120"
Lento avanti 2x7 @38kg 120"
Lat machinw/Tria 2x10 @55kg
Pendlay Row 2x8 @ 1x40 1x42kg
Tirate al mento 2x10 @30kg
Spider curl 3x8 @20kg 30"
French press 3x10 @28kg 30"

NOTA:
Panca: Bene la panca. Tutte e 4 le serie sono stato molto attento all'impostazione e ad entrambe le fase, sia concentrica che eccentrica in quanto mi accorgevo che nella salita tendevo ad alzare prima un braccio e poi l'altro. Questo è capitato solo in una rep dove è stato molto evidente.
Lento: Strano ma questa volta si è sentito tanto. Chiuse tutte le rep ma con difficoltà.
Pendlay: sensazione del muscolo che lavorare molto bella

[Martin4]

Peso stamani: 77, 08kg -0,6kg rispetto alla scorsa settimana dove, stranamente, avevo un leggero aumento.

Allo specchio mi vedrò leggermente poco meglio rispetto alle scorse volte, il dubbio rimane fino a che punto scendere di peso. Anche se, fondamentalmente, il peso rimane solo un numero dal mio punto di vista

[Martin4]

Aggiorno ora che mi è tornato internet

Lento Avanti 4x5 @40 kg ( Ultimo set 9 rep fino a cedimento tecnico) 120"
Panca 2x7 @55kg 120"
Croci panca inclinata 3x8 @14kg
Pulley 3x8 @ 55kg
Estensioni dietro la testa 3x12 @37,5kg
curl bil 3x12 @20kg 30"
NOTA:[/B][/U]
Panca: Buona cercando di eliminare quel piccolo problema di "sincronizzazione" nell'anzare contemporaneamente il bilanciere. Dopo il lento ho sentito più fatica
Lento: 40 chili volati devo dire, un può riscaldamento pre serie iniziali hanno influenzato molto
Pulley: il dorso con questo esercizio lo Sento bene davvero.

La dieta per ora rimane invariata.

[Miller]

ciao martin, passo per un saluto

[Martin4]

Ciao Miller e ti ringrazio per il saluto che ovviamente contraccambio

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[Martin4]

Stacchi 4x5 @93kg
Squat 4x5 @70kg
Squat Bulgaro 2x12@12KG
Calf in piedi 4x12 @50kg

NOTA:
Stacchi: ho cercato di migliorare l'impostazione di partenza è l'esecuzione, ho fatto anche alcuni video che posterò
Squat bulgaro: ho abbassato il peso a 12 kg per manubrio, notavo come non eseguivo bene il movimento e mi sbilanciavo troppo

TOTALE Kcal 3313
PRO 212 gr
CHO 442 gr
FAT 70 gr

[gendarius]

Stacchi prima dello squat? Farei il contrario personalmente

[Martin4]

È quello che sto pensando ultimamente dopo aver provato questo sistema, infatti ho notato come mi riesca "meglio" ed a dare di più lo stacco dopo aver fatto lo squat.

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[gendarius]

Più che altro lo stacco ti sfinisce il snc e lo squat è un esercizio molto tecnico

[Martin4]

Anche nel caso, come questo ad esempio, di usare un peso all'incirca dell 80%?

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[gendarius]

Anche nel caso, come questo ad esempio, di usare un peso all'incirca dell 80%?

Quando fai squat qual è il fattore limitante?

[Martin4]

Quando fai squat qual è il fattore limitante?

Il movimento e la posizione?

[gendarius]

Il movimento e la posizione?

Zona lombare e core entrambi inficiati dallo stacco.

[Martin4]

Zona lombare e core entrambi inficiati dallo stacco.

Ah okkei, ora mi tornano le cose Pensavo tu ti riferissi al movimento di per se. Lunedi inverto gli esercizio a maggior ragione

Peso stamani: 77,2 kg -0,6 kg. Perdo peso di mezzo chilo a settimana a vedere cosi.

WO DI IERI
Panca 4x5 @58 kg 120"
Lento avanti 4X5 @38kg 120"
Lat machinw/Tria 2x10 @55kg
Pendlay Row 2x8 @ 1x40 1x42kg
Tirate al mento 2x10 @30kg
Spider curl 3x8 @28kg 30"
French press 3x10 @28kg 30"

NOTA:
Lento: Aumentato il volume ed anche stavolta è stato particolarmente dura a chiudere tutte le rep
Pendlay: Ottima e già doms