Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

VIDEO Stacco

L'impostazione di partenza secondo me è molto buona ( se non è così toglietemi questa convinzione così cercherò di migliorarla), la 1a e 3a rep sbaglio secondo me ad alzare subito con le gambe e DOPO con la parte alta del corpo, non andando in sincronia.
La 2a rep invece mi pare di farla abbastanza bene.
Qui penso di dover migliorare appunto la "sincronia" durante l'alzata tra le gambe ed il corpo.
Fatemi sapere

[Martin4]

Li riuscite a vedere i video? Perché da Tapatalk mi dice di no :/

Giornata OFF con doms al Petto
TOTALE Kcal 3366
PRO 207 gr
CHO 451 gr
FAT 70,3gr

[Martin4]

Wo di Oggi con qualche leggero aumento

Trazioni 5x7-6-6-5-5 60"
Lat Machine 4x10 2x@55kg 2x@57
T-Bar 4x10 @ 40 1x@43kg
Curl manubri al muro ss 3x10 @10kg
Panca scott Manu 2@12kg 1x@14kg
Curl Martello spalla opposta 2x12 2x@14


NOTA:
Trazioni: Sembra che ci siano qualche miglioramento, considerando che il recupero è stato solo di 60 sec
Lat Machi: Nella fase concentrica sentivo "scricchiolare" la schiena
Curl Manu: Li ho sentiti "leggeri"
Panca scott Manu: Aumentato e soddisfatto di questo piccolo aumento, sentivo di avere le forze per farcela


3' HIIT a corpo libero e 10' tapis roulant andatura media pendenza 6,5% velocita 7.

TOTALE Kcal 3293
PRO 205 gr
CHO 451 gr
FAT 69,9 gr

[Martin4]

Ecco il Wo di oggi. Anche in questa seduta mi sono ripreso per vedere come andava lo squat. Appena sotto il parallelo la zona lombare tende proprio ad "imbarcarsi" verso l'interno. FHo provato a cercare di contrarre bene il core e tenere bene la respirazione nella fase nella fase concentrica, e devo dire che questo problema in parte, in piccola parte, sembra risolversi. Vedremo nei prossimi WO

Leg crul 3x10 @1x41kg 2x41kg
Squat 5x3 @50/70kg 120"
Affondi 4x12 @18kg
Satcchi GT 4X10@46kg
Adduttori 3x15 @40kg
Calf alla pressa 3x15 @140 ss
Calf in piedi @26kg
Abs
HIIT a corpo libero + 5 minuti tapis roulant andatura 7 pendenza 6,5%


TOTALE Kcal 3350
PRO 213 gr
CHO 452 gr
FAT 69,7 gr

[Mike91D]

ormai ti sei dato al cardio costante.. comunque postaceli sti video XD

[Martin4]

ormai ti sei dato al cardio costante.. comunque postaceli sti video XD

Eh si, in qualche modo devo cercare di eliminare anche una piccola parte di adipe nel basso addome, e conoscendomi dovrò faticare il doppio se non il triplo di quanto immagini

Ecco il video, pardon del ritardo

Intanto Il peso: 79,7 kg + 0,2kg.

TOTALE Kcal 3331
PRO 200 gr
CHO 477 gr
FAT 60 ,2 gr

[Martin4]

Solo per pura curiosità visto che di questi numeri a me poco importa sinceramente, mi sanno di relativamente "poco": Il bicipite da contratto è 37,5 cm.

[Mike91D]

appunti sullo squat (prendili con le molle dato che vengono da me)

- discesa: dovrebbe essere più fluida, nel senso che mi sembra che vada a scatti e non sia un movimento unico ma del tipo "1/4, poi un 1/3, poi mi stabilizzo al parallelo)
- al parallelo: traballi un pò sull'asse anca-ginocchio, specie quella di sinistra.. è sempre cosi o solo con questo peso?
- salita: guardando il bilanciere la traiettoria non è rettilinea ma abbastanza curva..

Ovviamente la terza è una cosa che frega relativamente poche persone...

[Martin4]

appunti sullo squat (prendili con le molle dato che vengono da me)

- discesa: dovrebbe essere più fluida, nel senso che mi sembra che vada a scatti e non sia un movimento unico ma del tipo "1/4, poi un 1/3, poi mi stabilizzo al parallelo)

Hai ragione, anche se non capisco come riuscire a rendere il tutto più fluido. Anche in quella sessione ho cercato di essere il più sciolto possibile e provare a farlo con "naturalezza", ma effettivamente mi rendo conto che non è così

- al parallelo: traballi un pò sull'asse anca-ginocchio, specie quella di sinistra.. è sempre cosi o solo con questo peso?

Sempre così, non capita ogni volta ad ogni rep, ma è comune che succeda

- salita: guardando il bilanciere la traiettoria non è rettilinea ma abbastanza curva..

Non ho capito cosa intendi

[Mike91D]

Hai ragione, anche se non capisco come riuscire a rendere il tutto più fluido. Anche in quella sessione ho cercato di essere il più sciolto possibile e provare a farlo con "naturalezza", ma effettivamente mi rendo conto che non è così Io penso sempre a buttare il culo indietro e non in basso e credo di essere riuscito ad ovviare al problema, anzi forse troppo dato che l'ultima volta mi avevano consigliato di scendere piano, tipo una molla, ma comunque non a scatti!

Sempre così, non capita ogni volta ad ogni rep, ma è comune che succeda O è instabilità articolare (azz) oppure il carico troppo elevato..

Non ho capito cosa intendi

Mettiti esattamente di lato alla telecamera, prendi un punto fisso del bilanciere (es. il "buco" dove si mettono i dischi, ha un nome tecnico a proposito) e fissarlo durante l'esecuzione.. se fa una traiettoria perfettamente rettilinea e perpendicolare al terreno è un'ottima cosa, se vai storta (come accade quasi a tutti) allora c'è qualcosa che non va.. tornando a noi, non hai la telecamera orizzontalmente ma già cosi si vede che la traiettoria è curvilinea!

[Martin4]

Mettiti esattamente di lato alla telecamera, prendi un punto fisso del bilanciere (es. il "buco" dove si mettono i dischi, ha un nome tecnico a proposito) e fissarlo durante l'esecuzione.. se fa una traiettoria perfettamente rettilinea e perpendicolare al terreno è un'ottima cosa, se vai storta (come accade quasi a tutti) allora c'è qualcosa che non va.. tornando a noi, non hai la telecamera orizzontalmente ma già cosi si vede che la traiettoria è curvilinea!

Si ho capito perfettamente ciò che staci dicendo ed effettivamente non è perfettamente curvilinea, provo a cercare a sistemare a questo problema.

Per quanto riguarda l'instabilità articolare non penso, o meglio, avendo una leggera scoliosi è probabile che sia questa la causa di questa poca stabilità.

WO di ieri
Trazioni 5x5 120"
Trazioni presa inversa 4x6
Lat machine 4x6 1x@60kg 3x65kg
Lento avanti 5x3 1x@40kg 4x44kg
Croci panca inclinata 4x10 @ 14kg
Curl in piedi 3x10 2x10kg 1x12kg
Panca stretta 3x10 1x34 2x38kg
Scrolatte manu 3x12 @ 26kg

NOTA:
Trazioni e trazio inve: Buone entrambi gli esercizi, completate tutte le rep e nelle trazioni inverse sentivo di avere altre 2 rep inserbo
Lat Mac: 65 kg penso sia il peso "ideale"



TOTALE Kcal 3368
PRO 219 gr
CHO 451 gr
FAT 70,1 gr

[Martin4]

Leg Press piedi larghi 3x10 @200
Stacchi 6x3 @ 104kg
Pause Squat 4x10@60kg
Leg press 4x15@200kg
Leg Ext unilat. 4x15@11kg
Squat bulgaro 3x12@ 12kg
Calf in piedi ss 3x10 @26kg
Calf machin @35kg
abs 3x12

TOTALE Kcal 3347
PRO 213 gr
CHO 451 gr
FAT 70,7 gr

[Martin4]

Panca inclinata Manubri 6x10 @18+18
Croci ai cavi 4x10 20kg
Croci Panca Declinata 4x10 @ 1x14kg+14 3x16+16kg
Alzata lat ai cavi 5x15 7g
Shoulder press 3x15 35kg
Push Down presa inversa 4x10 40kg
Scrollate man 3x10 26kg
HIIT 3 min + 5 minuti tapis roulant andatura media

NOTA:
Croci: Entrambe gli esercizi ho sentito molto il petto lavorare e fare un bel pump. Questi due esercizi mi piacciono particolarmente per come reagisce e sento il corpo
Shoulder: Buone anche se come sempre l'ultima serie mi fermo a 10-121 repù


Buon WO nel complesso

TOTALE Kcal 3350
PRO 213 gr
CHO 4551 gr
FAT 69,7 gr

[Martin4]

Peso stamani: 79,7 Kg Nessun aumento. Oggi stacco con crea+beta-a e, secondo i calcoli, dovrei cominciare ad diminuire di peso. Comunque in giornata posto una foto della condizione.

WO di ieri

Alzate 90 3x10 @8kg
Pendlay 3x10 @40 kg
T-bar 4x10 @1x40kg 3x43kg
Rematore Manu 4x10 @28kg
Curl 45° 3x10 @10kg
Curl P.Scott 3x10 ss con @kg
Curl martello @10kg
abs
Ciclette 6 minuti a velocità medio/alta ( 85-90%)

NOTA:
Un buon Wo tutto sommato.
Le Alzate a 90 con quel peso erano abbastanza giusti, anche se con 10kg avrei potuto farli.
Pendlay buono e peso giusto per non compromettere l'esecuzione
T-Bar buon il movimento, migliorato rispetto alle scorse volte
Curl e panca scott: tutte e 3 gli esercizi controllati e lenti in ambo le fasi.
A fine WO avevo un bel pump sia nei bicipiti che negli avambracci, i quali mi sembrava che stessero per scoppiare

[Martin4]

Foto di poco fa dopo cenato. Domani metto anche un paio dove in altri profili di vista. Anche qui W le luci