Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Ecco il video dello squat. Il peso è di 80kg ed ho utilizzato quel peso per cercare di capire dove potessi sbagliare utilizzando un carico della mia portata( Ad asta vuota non avrebbe avuto senso).
Due precisazioni:
- Sono scalzo perchè ho voluto fare una prova, essendo la 3 serie ho pensato di provare senza le scarpe dato che quel modello non mi davano possibilità di avere completamente la pianta del piede ben salda al terreno.
- Ci metto un po' a staccare il bilanciere per cercare una diversa posizione da dove solitamente lo appoggio ( sopra i trapezi)
Quello che ho potuto notare io, gli errori secondo me sono
-Perdo la zona lombare appena mi ferma
- Nella risalita, specialmente nell'ultima rep, sculo
- probabilmente con il corpo vado leggermente più avanti del solito (?)
- Gambe troppo aperte (?), stesso dicasi per il posizionamento dei piedi(?)

Insomma, io ovviamente vedo errori. Datemi qualche consiglio se volete che mi fa piacere visto che, fino a poco fa, pensavo di scendere sotto il parallelo ed invece, da come si vede, c'è giusto l'idea
Grazie a chi interverrà

[Martin4]

Wo di oggi. Ho messo il video della panca dove, solo in alcuni punti che non si vedono dal video, sono sicuro di sbagliare. Per il resto chiedo un vostro parere come nello squat

Domani vediamo anche il peso come sarà.

Trazioni 5x6
Trazioni inverse 4x8
Lat machi con triangolo 4x8 @55kg
Panca 4x3 @66kg 120"
Croci panca inclinata 4x8 @3x14kg+14kg 1x16+16kg
Lento man 4x8 @16kg
Crul 45° 3x10 @10kg
French 3x10 @28kg
Abs


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[Mike91D]

per lo squat per me il problema è nella ampiezza delle gambe.. troppa.. i piedi magari vanno bene ma sei troppo largo e quando oltrepassi la metà della discesa "traballi" un pò tutto.. per il resto concordo con i tuoi appunti sulla risalita, sicuramente farlo scalzo non aiuta!

[Miller]

ciao martin, nello squat sculi un pò si, però più che altro si nota la poca stabilità, traballi, il movimento non è fluido. Forse è il caso di abbassare un pò il peso

[Martin4]

ciao martin, nello squat sculi un pò si, però più che altro si nota la poca stabilità, traballi, il movimento non è fluido. Forse è il caso di abbassare un pò il peso

Ciao Miller, hai ragione il movimento non è fluido a causa della mia attenzione nel cercare di eseguire al meglio il movimento, tralasciando così il gesto nel completo. Si penso anche io che debba abbassare il peso e cercare di eliminare questo problema della stabilità e del movimento. Come posso cercare di risolvere questo problema, anche del fatto della perdita della zona lombare? Perchè nella risalita sento qualche volta che il peso si concentra in quella zona, cosa abbastanza ovvia dal momento che perdendo l'iperestenzione e quindi la curva della schiena, il peso va a a ricadere totalmente li.

La panca invece come la vedi?

per lo squat per me il problema è nella ampiezza delle gambe.. troppa.. i piedi magari vanno bene ma sei troppo largo e quando oltrepassi la metà della discesa "traballi" un pò tutto.. per il resto concordo con i tuoi appunti sulla risalita, sicuramente farlo scalzo non aiuta!

Ciao Mike! Intanto grazie per essere intervenuto!Quindi provo a tenerle leggermente più strette rispetto a come sto facendo ora? Sicuramente lunedi proverò visto che ce l'ho, non vorrei però che tenendole più chiuse non riesca a scendere quanto vorrei perchè mi causerebbero un "ostacolo" nella discesa. Ci provo!
Altra cosa che mi preoccupa è la nel punto più basso dove sento e vedo che la zona lombare non rimane ipertesa seguendo la linea fisiologia della schiena, quello non saprei come fare per migliorarla.

Nella panca invece sai dirmi qualcosa?

[Miller]

ma guarda penso che abbassando il peso tu riesca a capire meglio il moviemento, che lo senta maggiormente sulla zona lombare è probaiblmente dovuto al fatto che sculi. La panca mi sembra meglio.

[Martin4]

Ok, quindi tutto si riduce al fatto che sculo ed il movimento non è fluido come dovrebbe essere. Lunedi abbasso il peso di 10kg andando a 70kg in totale e provo meglio.
La panca anche secondo me la faccio abbastanza bene.L'unica cosa, che ovviamente da questa prospettiva non si vede, è l'asimmetria del bilanciere durante l'alzata, e questo l'ho notato e sentito nella terza ripetizione del video, dove il braccio destro l'ho usato leggermente come leva per dare una mano a quello di sinistra. Questo è un punto che devo disimparare e cercare di far alzare contemporaneamente il bilanciere con entrambe le braccia.
Grazie per le dritte Miller

[Martin4]

Peso stamani: 79,5 kg In continuo aumento. Questo mi fa capire che dall'inizio dell'assunzione di crea + beta a il peso è aumentato, nonostante la dieta sia rimasta praticamente invariata. Vorrei provare a staccarla per vedere se effettivamente è cosi. Mi vedo bene, quindi diciamo che sono indeciso. Al massimo "me ne frego" del peso e continuo con il giudizio dello specchio

[Miller]

Ma lascia sta anche se fosse finisci il ciclo e basta, che ti frega del peso

[Mike91D]

concordo con Miller.. ormai hai iniziato, quanto ti manca? 1-2 settimane?

[Martin4]

concordo con Miller.. ormai hai iniziato, quanto ti manca? 1-2 settimane?

2 Settimane. Dopodiché staccherò per 1-2 settimane penso.

Ma lascia sta anche se fosse finisci il ciclo e basta, che ti frega del peso

Si concordo , il fatto del peso sta andando sempre più a importarmi di meno

[Martin4]

Ho fatto alcuni video sia dello squat che dello stacco. Nel primo ho cercato un movimento più fluido, il quale è venuto ma purtroppo sculo troppo e la cosa mi da fastidio vedere nei video le gambe che cercano di chiudersi. Ho provato anche con le gambe leggermente più strette, e devo dire che forse un pochino è andata meglio.Ovvio sbaglio ancora, ma leggermente il miglioramento c'è stato.
Nello stacco invece mi sono accorto che nella prima staccata il sedere si alza prima del corpo, mentre nelle altre due successive molto ma molto meno. La posizione di partenza è buona. Magari domani metto anche insieme ai video, dove penso di sbagliare

Leg Press piedi larghi 3x10 @200
Stacchi 5x3 @ 104kg
Pause Squat 3x10@60kg
Leg press 4x15@190kg
Leg Ext unilat. 4x15@10kg
Squat bulgaro 3x12@ 12kg
Calf in piedi ss 3x10 @26kg
Calf machin @35kg
abs 3x12

TOTALE Kcal 3347
PRO 213 gr
CHO 451 gr
FAT 70,7 gr

[Mike91D]

senza video non sappiamo che dirti.. il problema del culo "alto" nello stacco secondo me è la cosa più difficile dell'esercizio.. perchè viene "naturale" farlo

[Martin4]

senza video non sappiamo che dirti.. il problema del culo "alto" nello stacco secondo me è la cosa più difficile dell'esercizio.. perchè viene "naturale" farlo

Più che culo alto, è durante la salita che spalle-culo non "chiudono" insieme l'alzata. La posizione iniziale mi sembra a mio parere messa bene

P.s. Sto caricando i video

[Martin4]

WO di oggi ed alla fine video dello stacco e dello squat

Panca inclinata Manubri 4x8 @18+18
Croci ai cavi 4x10 20kg
Croci Panca Declinata 4x10 @ 3x14kg+14 1x16+16kg
Alzata lat ai cavi 5x15 7g
Shoulder press 3x15 35kg
Push Down 4x10 40kg
Dip tra panca 3x10BW+10kg

Corsa andatura media 40 secondi scatti 40 rep 10 min + 3minuti
defaticamento

NOTA:
Panca incl Man: Fermo di 1 secondo ad ogni rep. Stavolta ho sentito meglio il muscolo lavorare
Croci ai cavi: Bel pump ad ogni fine serie, stesso dicasi per la declinata
Dip: Prossima volta aumento di poco il peso


TOTALE Kcal 3334
PRO 207 gr
CHO 451 gr
FAT 70,7 gr




VIDEO SQUAT( Ultima serie)

Ho provato come consigliato a tenere la distanza delle gambe leggermente più stretta rispetto alla scorsa volta, e devo dire che mi sono trovato un po' meglio. Il problema continua la fase lombare, appena scendo sotto il parallelo, seppur di poco, la zona in questione fa a farsi benedire perdendo la linea fisiologica della schiena. Dalla 3a rep in poi sculo, le gambe tendono a chiudersi nonostante cercassi di non farlo. Non saprei dove andare a modificare l'impostazione per evitare tali errori. Potrei provare con dei piccoli rialzi, tipo i dischi da 5kg, sotto i talloni per cercare inizialmente di farlo in maniera decente. ( No, non penso che facciano male i supporti sotto i talloni).Intervenite pure