Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Mattinata iniziata con doms più forti al petto, complici le croci su declinata, e dorso il quale si fa sentire bene nella parte centrale.
Dopo WO gambe!

[Martin4]

Wo con aumenti(neretto)

Good Morning 3x8 10kg-30kg
Squat 3x5 86kg
Pause Squat 4x15 70kg-70kg- 66kg
Leg Ext 3x15 38kg
Calf in piedi 3x15 22kg manubri ss con
Calf machine 32kg

NOTA:

Good Morning: Niente male come primo ex, tutto bene anche l'esecuzione anche se è stato praticamente con il solo bilanciere prima e 30kg dopo.
Squat: Ottimo il piccolo aumento e come la scorsa volta sceso sotto il parallelo con attenzione alla schiena. Ho pravato anche a farla con la cintura una serie, ed ho sentito lavorare "meno" il core e le gambe.
P.Squat: Veramente tosta. Non tanto per le serie quanto per le rep. Molte volte non sono riuscito ad stare fermo nella fase concentrica.


TOTALE Kcal 3373
PRO 216 gr
CHO 449 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Giornata OFF con ancora doms al petto ed anche ai polpacci

TOTALE Kcal 3307
PRO 196gr
CHO 451 gr
FAT 70,9 gr

[Martin4]

Con ancora qualche piccolo doms al petto ed ai polpacci, aggiorno con wo(neretto aumenti)

Panca inclinata Manubri 4x8 20+20kg
Panca Declinata Man 4x10 18+18. 20+20kg
Croci ai cavi 4x10 22kg
Alzata lat ai cavi 5x15 10kg
Shoulder press 3x10 37kg
Push Down con corda 3x10 40kg
Dip panche 3x12 BW+10kg

Corsa su tapis roulant ad andatura variabile ( 30 secondi veloce 1min corsetta)

NOTA:
Panca Declinata Man: Buona ed 3 serie con peso aumentato. sentivo il petto spingere, e devo dire che la declinata insieme alle croci sia su declinata che ai cavi, mi piace molto come stimolo.
Croci ai cavi: Aumentato di poco anche qui e buon pump a fine serie. Una rep mi sono accorto che ho spostato la spalla sinistra in avanti, dovuto sicuramente alla stanchezza. Belli tosti comunque.
Alzata lat ai cavi: Bello faticoso e non facile da eseguire in quanto le spalle sono, a mio parere, un punto debole.
Dip panche: Sono riuscito a fare 11 rep in tutte le serie. Con quel peso sapevo che più di 10 non sarei riuscito a farle per il momento, invece una in più ne è venuta fuori. I tricipiti mi scoppiavano a fine di ogni serie.ù

TOTALE Kcal 3257
PRO 191 gr
CHO 452 gr
FAT 70,1

[Martin4]

Per quanto riguarda le scarpe che ne parlai tempo fa, ho trovato per puro caso in un negozio nei pressi dove abito queste scarpe. Le Reebok Crossfit lifter. Credo che possano essere delle buone sostitute delle Adidas. Qualcuno sa qualcosa in merito a queste scarpe? Il prezzo si aggira, scontate, a 86 euro anziché 120.

[Martin4]

Peso stamani: 78,3 kg +0,5gr rispetto alla scorsa settimana, praticamente ritornato al peso "iniziale".
Oggi ultimo Wo settimanale. Sono molto tentato da queste scarpe, lo ammetto

[Mike91D]

quali Adidas avevi prima?

[Martin4]

No al momento non le ho mai avuto scarpe adatte come queste. Prima avevo trovato le scarpe più "famose" per usare durante gli allenamenti per le gambe, ovvero le Adidas Power Perfect, ed ero indeciso se acquistarle o meno, visto anche il prezzo non proprio basso ( si parla di 20 euro in meno rispetto a queste). Visto che anziché prenderle on line ieri mi sono imbattuto in un negozione vicino a me, sulle reebok in questione, e volevo sapere se comunque potessero andare bene per le funzioni che hanno le Adidas, ovvero squat, stacchi, pressa ecc.

[Mike91D]

quel "tacco" può essere utile per lo squat, un pò meno per gli stacchi!

[Martin4]

quel "tacco" può essere utile per lo squat, un pò meno per gli stacchi!

Hai ragione, infatti se dovessi usarle "solo" per un determinato esercizio, in questo caso lo squat, sarebbe una spesa"inutile"

Scrivo il WO di Sabato e di oggi,


SABATO 2 APRILE

Trazioni 5x8
Lat Machine 4x8 55kg
Vertrical Row (Alternato) 4x10 17,5-30kg
Rematori Man 3x10 30kg
Curl Man 3x10 ss con 10kg
Curl Bil su panca 16 kg

Dieta di SABATO E DOMENICA

TOTALE Kcal 3356
PRO 210
CHO 475 gr
FAT 60,1 gr


WO DI OGGI (Neretto Aumenti)

Leg Curl 3x10 1x38kg 3x40kg
Stacchi 4x3 (120" rec) 2x90kg 2x92kg
Sissy Squat 4x12
Adduttori 3x15 40kg
Calf Press 4x20 130kg
ABS


NOTA:
Stacchi: Buoni gli stacchi con 2 serie con piccolissimi aumenti. Usata questa volta la presa mista.



TOTALE Kcal 3257
PRO 191gr
CHO 452 gr
FAT 70,1 gr

[Martin4]

WO di ieri

Trazioni 4x5 BW 120"
La Mach presa inversa 4x10 55kg
Rematore Manu 4x10 30kg
Lento Av Bil 4x5 34kg 120"
Croci P.Inc 3x8 16kg+16kg
Panca Stretta 3x10 40kg
Alzate 90° 3x12 8kg

NOTA:
Trazioni: Buone le trazioni, presa prona larghezza leggermente più larga rispetto alle spalle. ROM completo. Ultima serie me ne sono uscite 4, perchè ho sentito un leggero "dolore"( se così lo si pio' definire) ai tricipiti
Lento Av Bi: Aumentato di peso anche se sarà stato circa l'80% 1RM
Croci P.Inc: Aumentato di peso e devo dire che il petto si è sentito lavorare anche se "meno" rispetto a quando ho usato i manubri da 14kg


TOTALE Kcal 3373
PRO 210 gr
CHO 449 gr
FAT 70 gr



OGGI:
Nessun particolare dom, leggeri al dorso ma niente di rilevante.


TOTALE Kcal 3307
PRO 197 gr
CHO 451 gr
FAT 70,9 g

[Martin4]

Wo di oggi., Un bel Wo di merda. Poco concentrato, tanto che dopo lo squat sento un dolore all'anca.

Good Morning 3x8 10kg
Squat 4x5 86kg 120"
Pause Squat 3x15 66kg
Leg Ext 3x15 40g
Calf in piedi 3x15 28kg manubri ss con
Calf machine 32kg

NOTA:

Squat: Andato di merda. Già la prima serie l'ho sentita "pesante". Le altre 3 sono state appena sufficienti, non ero concentratissimo.
P.Squat: Tosta. Anche qui ho avuto poca concentrazione, in ogni caso leggermente bene ma non mi ritengo soddisfatto


TOTALE Kcal 3334
PRO 207 gr
CHO 451 gr
FAT 70,7 gr

[Martin4]

Peso stamani: 78,4 kg +0,1kg. Ritornato al peso "iniziale" di quando ho iniziato questa dieta. Sinceramente di un'eventuale stallo e quindi di normocalorica non l'avevo previsto qual'ora dovesse succedere.

Nel caso che la prossima settimana il peso sia rimasto invariato, consigliate di abbassare ulteriormente i carbo di poco per poi riprenderli nel fine settimana,lasciando invariati i fat e le pro?

Dopo scrivo il WO di ieri

[Martin4]

Wo di Venerdì( alla buon'ora )


Panca inclinata Manubri 4x8 3x22+22kg 1x20+20kg
Panca Declinata Man 4x10 4x 20+20kg
Croci ai cavi 4x10 20kg
Alzata lat ai cavi 5x15 10kg
Shoulder press 3x10 1x37kg 2x38 kg
Push Down con corda 3x10 40kg
Dip panche 3x12 BW+10kg


NOTA:
Panca Incl. Buono l'aumento non voluto, i manubri da 20 erano occupati.
Croci ai cavi: Ho abbassato il carico semplicemente perché me lo ero scordato di aver aumentato la scorsa volta


DIETA DI OGGI DOMENICA (uguale a ieri)

TOTALE Kcal 3356
PRO 210 gr
CHO 477 gr
FAT 60,1 gr

[Martin4]

Panca Inclinata 3x10 44kg
Pendlay Row 4x8 46kg
T Bar 4x10 43kg
Pulley 4x10 3x10 50kg 1x10 52kg
Curl 45° 3x10 10kg
Curl 3x10 ss con 10 kg
Curl Martello spalla opposta 12 kg

NOTA:
Panca Inclinata : Muscolo sentito lavorare maggiormente rispetto alle scorse volte, non male
T Bar : Qualche difficoltà nel tenere il petto in fuori in qualche rep, nulla di eclatante comuqnue
Pulley: Buono anche il pulley, anche questa volta il dorso si è sentito bene ed entrambi le fasi sono state lente con un po' di fermo nella fase concentrica.


TOTALE Kcal 3373
PRO 216 gr
CHO 449 gr
FAT 70 gr