Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

che cambia dallle powerlift?

Credo poco, o comunque siano una leggera rivisitazione di quest'ultime, non mi sono informato a riguardo ma credo che le differenze siano minime.

costano 20 euro in meno, dal sito ufficiale iscrivendoti alla mailinglist c'è un ulteriore 15% di sconto. Tieni conto che non ci puoi correre con ste scarpe, almeno io non ci riesco, all'inizio è difficile pure camminare. Però per squat, affondi e stacchi sono veramente ottime.

Si infatti quelle scarpe le userei solo ed esclusivamente quando alleno le gambe, visto che ho tutte e 3 gli esercizi che hai nominato.Mentre per gli altri giorni userei tranquillamente delle scarpe da running, che penso vadano comunque bene. Mi iscrivo e vedo il prezzo con lo sconto del 15%, alla fine verrebbero come un paio di scarpe normali.


Intanto WO di oggi

Panca Incl Man 4x8 20+20Kg
Panda Decl 4x10 50-46-46-42Kg
Croci ai cavi 4x8 15+15-20+20Kg
Alzate Lat 5x12 10kg
Shoulder Press 3x10 40kg
Push Down 3x10 50kg
Estrens Trici sopra testa 3x12 25kg
Pulley Basso 3x10 55kg


NOTA:

Panca Incl Man: Buone le prime 3 serie, ultima rep della 4 aiutato da spotter perchè non ce l'avrei fatta
Panda Decl: Ho dovuto diminuire il peso, ho notato un'errata esecuzione verso la fine delle rep a causa dello sforzo che mi portava a sbagliare la tecnica
Croci ai cavi: lto bene i cavi, ho sentito in maniera distinta i muscoli lavorare e mi sono concentrato molto su ques'ultimo fattore
Pulley Basso : Stesso discorso per il pulley.


TOTALE Kcal 3236
PRO 192 gr
CHO 450 gr
FAT 70,8 gr


Domani mi peso e vediamo come procede, ed week end giorno di ricarica carbo con diminuzione fat

[Martin4]

Peso stamani: 78,8kg -1,1 kg rispetto alla scorsa settimana. Un calo più marcato rispetto al peso stabile della settimana scorsa. Vediamo il peso lunedì e se sabato dovessi essere ancora sceso di così "tanto", rivedò di aumentare un po' i fat nel week end. Credo che una diminuzione di peso più controllata sia la strada "migliore".

[Martin4]

E niente, intanto Blaine Sumner ti fa 500kg di squat, risultando essere il record mondiale.

[Miller]

Non aumentare i grassi martin... Non ti fissare con il peso, guarda lo specchio.

[Martin4]

Hai ragione Miller, nella giornata di ieri infatti ho avuto modo di ragionare su questa opzione dei grassi e mi stavo convincendo a ricredermi nel volermi aumentare. D'altronde è passato pochissimo tempo da quando ho attuato questa piccola modifica e bisogna dargli il tempo necessario di vedere la sua "efficacia". E soprattuto tenere, come hai detto, lo specchio e meno il peso
Continuo su questa linea

[Martin4]

La giornata di oggi si conclude così, ed anche ieri i macro erano quasi identici a questi, eccezion fatta per le pro che sono stato di qualche grammo superiori

TOTALE Kcal 3306
PRO 200 gr
CHO 474 gr
FAT 60,4 gr

[Miller]

[Martin4]

Wo di Oggi

Trazioni ad Eps 4x8 +10kgBw
Lat Machine con presa Alt Spalle 4x10 50kg
Rematore Panca Incl 3x10 44kg
Rematore Manu 3x8 28kg
Curl bilanciere al muro 3x12 20kg SS con
Panca scott 28kg
Curl Mart Spalla opposta 3x12 12kg

Cyclette 20 minuti con andatura stabile


NOTA:
Trazioni: Buone durante l'esecuzione, anche se ho sentito un po' di più attivare i bicipiti in quale rep.
Lat Machine: Lat invece è stata buona, il dorso si è sentito lavorare durante le concentriche, peso direi giusto
Panca scott: Complice i superset, ultima rep dell'ultima serie cedimento muscolare e non sono riuscito a chiuderla. Sia qui che nel curl il movimento ho cercato di effettuarlo lento in ambo le fasi.


TOTALE Kcal 3366
PRO 215 gr
CHO 447 gr
FAT 70 gr

[Miller]

ma ste trazioni le vuoi fa come si deve o no?

[Martin4]

ma ste trazioni le vuoi fa come si deve o no?

Ad ottobre mi scrivesti questo

si ma lo vuoi togliere sto supporto nelle trazioni?

Direi che non sono il mio forte
A parte le battute hai ragione, infatti questa settimana ho inserito sia le trazioni con supporto fatte ieri, che quelle a corpo libero, le quali farò giovedì. Anche la scorsa settimana le ho fatte in 4x8 mi pare. In ogni caso si, le elimino ed opto direttamente per quelle a corpo libero d'ora in avanti.

[Miller]

le devi toglierei altrimenti non imparerai mai quelle libere

[Martin4]

le devi toglierei altrimenti non imparerai mai quelle libere

Afferrato più che mai il concetto, solo trazioni a corpo libero

WO di oggi con piccoli miglioramenti ed aumenti

Leg Curl 3x10 37Kg
Squat 5x7 80 kg
Leg Press 45° 3x10 200 kg
Stacchi GT 4x8 44kg- 44 -40-40kg
Adduttori 3x10 ss con30 kg
Abduttori 33 kg
Calf Press 4x25 130 kg
Abs 3x10

Cyclette 20 minuti andatura media

NOTA:

Squat: Buon peso,praticamente il mio peso corporeo e devo dire che ci siamo, 5 serie andate bene. Devo controllare maggiormente la zona lombare in quanto nella risalita credo che qualche volta abbia perso la curvatura da tenere. Sceso sotto il parallelo.
Stacchi GT: Provato ad aumentare un po' e devo dire di non aver sentito bene i muscoli lavorare, ho optato quindi nelle ultime due serie di ripristinare il peso iniziale.
Pressa: Aumentato anche qui, molto bene, movimento in ambo le fasi lento o quantomeno ho cercato il più posisbile.

TOTALE Kcal 3255
PRO 190 gr
CHO 451 gr
FAT 70,8 gr

[Martin4]

Giornata off con leggeri doms ai femorali
TOTALE Kcal 3291
PRO 199 gr
CHO 449 gr
FAT 69,8 gr

[Martin4]

Oggi Wo incredibilmente con diversi aumenti! Inaspettati su alcuni

WO di oggi

Trazioni 5x7 B.W 120"
Pulley Alto 4x10 47,5 kg
Vertical Row 4x10 47,5kg
Lento Av 5x7 24 kg-24kg - 26kg-28kg-30kg 120"
Croci Panca Inc. 3x8 14kg
Curl Bil 3x8 26kg
Panca Stretta 3x1032kg
Face Pulls 3x12 25kg



NOTA:
Trazioni: Aumentato leggermente il volume a discapito delle rep( una in meno). Buone anche se momentaneamente non riesco a farle complete, è più dura del solito. Una rep ultima serie chiusa a metà.
Vertical Row: Buone sensazioni durante l'esecuzione, ho sentito i muscoli coinvolgersi molto bene, dovuti anche dal fatto di movimenti lenti.
Lento Av: Es che mi ha stupito in quanto la scorsa settimana non riuscivo a malapena ad alzare 26 kg, ed ora con 30 ci sono riuscito "abbastanza" bene. Buono.


TOTALE Kcal 3262
PRO 192 gr
CHO 450 gr
FAT 70,8 gr

[Miller]

beh 35 ripetizioni bw è buono