Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Peso stamani: 79,8 kg +0,2 rispetto alla settimana passata. Oggi Wo e dopo aggiorno con i vari esercizi. Devo dire che da quando ciclizzo i carbo (2 giorni) mi vedo leggermente meglio. Magari poi posto foto cosi potete darmi consigli e criticarmi

[Martin4]

WO DI IERI

Panca 2x45kg 60, 60-50+40

Panca inclinata man 2x36(18+18 kg), 32+28

Croci panca piana 2x14+14kg- 24+20+16

Curl Bilanciere 2x38kg+26+12

Curl Panca Scott 3x36Kg+32+28

Calf 3x35Kg

ABS 3X15

TOTALE Kcal 3447
PRO 212 gr
CHO 474 gr
FAT 70,4 gr

[Martin4]

Giornata Off

TOTALE Kcal 3047
PRO 202 gr
CHO 474 gr
FAT 69,9 gr

[Martin4]

Corsa su tapis roulant di 40 minuti ad andatura 7 km/h con pendenza 7%

[Martin4]

Pulley 2x50 Kg e 2x25Kg

Rematore 2x50 Kg e 2x24Kg

French Bil Ez 2x22 Kg e 2x13Kg

Kickback Al cavo 1x5 Kg e 1x3,5Kg

ABS 3X15


TOTALE Kcal 3447
PRO 208 gr
CHO 475 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Leg Press 2x190 2x100

Leg Ext. 2x35 2x15

Lento Man. 2x14kg 2x6 kg

Alzate Later. 2x10

ABS 3X15


NOTA:

Leg Press: Ho diminuito leggermente il peso per favorire il movimento, cercando di effettuare la fase di discesa molto lenta- Infatti il muscolo l'ho sentito reagire molto meglio durante l'ex, rispetto alle scorse volte.

Lento Man.: Buono, anche se le spalle credo di aver capito che siano il mio punto "devole" ( a parte che l'intero mio corpo è un punto debole per quanto riguarda i musocli )


TOTALE KCAL 3444
PRO 209 gr
CHO 475 gr
FAT 70,8 gr

[Martin4]

Peso stamani: 79,3kg INVARIATO rispetto alla settimana passata. Sto cercando di valutare altre opzioni per questa normo/bodyrecomp. Vorrei provare qualcosa di diverso rispetto alla "classica" normo, per vedere se si smuove qualcosa, in quanto nella zona bassa dell'addome l'accumulo di adipe è leggermente diminuito, ma credo che ci possa essere una soluzione diversa e forse più efficace. Se avete qualche consiglio sono ben accetti

[Miller]

martin... per me devi rivedere l'allenamento più che stare ancora appresso alla dieta. Quella roba che fai non si può vedere

[Martin4]

Hai pienamente ragione Miller e condivido questa "roba" che sto facendo. Purtroppo a causa di diverse circostanze sono ""obbligato"" a farle, ma dammi 2 settimane e questi intrugli non ci saranno più

[Martin4]

Purtroppo sono stato assente in questi giorni a causa di un'influenza con febbre che mi ha causato l'impossibilità di allenarmi venerdi e fare cardio sabato. Domani si riprende con i WO

[Martin4]

Lat Machine 45 Kg, 60Kg +50+40

Rematore Bil 44Kg, 60+54+44

Pulley 70 Kg +55+ 45

French Press 18 Kg, 28Kg

Estensioni dietro nuca 20Kg, 16

Dip su panche + 20Kg, + 10+BW

Leg Curl 47Kg, 45+35 Kg


Abs 3x13


TOTALE Kcal 3412
PRO 206 gr
CHO 475 gr
FAT 69,2 gr

[Martin4]

Leg Extension 55+45+35 kg

Affondi 20-10+10+10 Kg

Pressa 190- 280+230+190Kg

Alzate Laterali 8-11-14 Kg

Lento avanti man 36 ( 18+18 man) 32- 28 kg

Alzate a 90 12-10 Kg

Scrollate man 28 Kg

Abs 3x10

TOTALE Kcal 3447
PRO 212 gr
CHO 474 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

WO DI IERI

Panca 54-44+40

Panca inclinata man 36(18+18 kg)- 32+28

Croci panca piana 14+14kg- 24+20+16

Curl Bilanciere 36kg+26+12

Curl Panca Scott 36Kg+32+28

Calf 35Kg

ABS 3X13

TOTALE Kcal 3448
PRO 220 gr
CHO 474 gr
FAT 69,9 gr



Ottimo il petto, come sempre quando ho il WO faccio schifo. Manco completamente di forza a mio parere su quel gruppo muscolare.

Peso stamani: 80,1 kg +0,7 rispetto 14 giorni fa, causa questo aumento anche un periodo di influenza che mi ha costretto a saltare un WO ed una seduta di cardio. A tal proposito tra poco 45 minuti di cardio su tapis roulant

[Martin4]

Lat Machine 40 Kg, 60Kg +50+40

Rematore Bil 44Kg, 60+54+44

Pulley 70 Kg +55+ 45

French Press 18 Kg, 28Kg

Estensioni dietro nuca 20Kg, 16

Dip su panche + 20Kg, + 10+BW

Leg Curl 47Kg, 45+35 Kg


Abs 3x13


TOTALE Kcal 3412
PRO 206 gr
CHO 475 gr
FAT 69,2 gr

[Martin4]

Leg Extension 55+45+35 kg

Affondi 20-10+10+10 Kg
Pressa 190- 280+230+190Kg

Alzate Laterali 8-11-14 Kg

Lento avanti man 36 ( 18+18 man) 32- 28 kg

Alzate a 90 12-10 Kg

Scrollate man 26 Kg

Abs 3x10



TOTALE Kcal 3447
PRO 212 gr
CHO 474 gr
FAT 70 gr