Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Ciao Unk e bentornato!

Scusa se sono stato latitante

Vai tranquillo non ci sono problemi, ho letto che hai avuto tanto da fare tra lavoro/palestra ( e mangiare panettoni ) per cercare di trovare una giusta sistemazione ed organizzazione per cercare il tuo equilibrio, per cui no problem

ho perso molte pagine (tranne quelle dove Miller ti vuole far diventare secco )...
Che obiettivo ti sei prefissato ora ?

L'obbiettivo dopo vari consigli, tra cui anche quello di Miller, è stato quello di cercare una normo per poter fare una recomp cercando al tempo stesso di eliminare qualche accumulo di adipe di troppo aiutandomi anche a 2 sessioni di cardio a week. Eccetto l'aumento della scorsa settimana "anomalo", il peso rimane oscillante tra gli 80,4 e gli 80,7 kg, per cui posso dire di esserci. Inoltre ho cercato anche un'organizzazione più proficua dei macro durante la giornata degli allenamenti aiutato da Gendarius e Rossella.

Ecco qua in breve quello che sto facendo, l'obbiettivo quindi da come puoi capire è quello appunto di togliere un po' di grasso per far spazio a quella poca massa muscolare che ho La durata non è stabilita, come sai per fare questa cosa ci vuole tempo ed risultati si vedranno tra un po', nonostante questo la fretta non ce l'ho, la cosa importante che riesca a raggiugnere l'obbiettivo prefissato.

[Martin4]

Si chiude la giornata
TOTALE KCAL 3374
PRO 198 gr
CHO 464 gr
FAT 70,2 gr

[Martin4]

Panca piana 4x56 kg

Panca incl man 18+18 kg

Panca Recl 2x50 kg

Croci 2x16 kg

Curl Bil 3x 36 kg

Cul Panca scott 2x10 32Kg

Curl Man 2x10 12 kg

Calf mach 3x20 35 kg

Calf pressa 3x10 180 kg

ABS 3X15


NOTA:
Panca: Bello schifo, non c'è che dire. Aiutato da spotter nelle ultime rep. Peso indegno e morale in quel momento " a terra"
Panca Recl: Discretamente soddisfatto, nessun aiuto da spotter ed ultima rep faticosa ma credo che posso permettermi 2/4 kg in più per le prossime volte.
Curl Man: Provato una serie con 14 kg fermati a 6 rep, optato per 12 che ritengo adatti.


Insomma, WO andato da schifo per il mio parere. Questi wo quando vanno cosi mi "odio". Lunedi si farà di meglio.
Domani mi aspetta 45 minuti di cardio

TOTALE KCAL 3447
PRO 212 gr
CHO 47 gr
FAT 70,5 gr

[Martin4]

Ieri Cardio 45 minuti su tapis roulant ad andatura costante di 8 km e pendenza 7,5%

[Martin4]

WO con serie 2x10 1x6 1x6+6+6


Lat Machine 40 Kg, 60Kg +50+40

Rematore Bil 44Kg, 60+54+44

Pulley 70 Kg +55+ 45

French Press 18 Kg, 28Kg

Estensioni dietro nuca 20Kg, 16

Dip su panche + 20Kg, + 10+BW

Leg Curl 47Kg, 45+35 Kg


Abs 3x13


TOTALE Kcal 3412
PRO 206 gr
CHO 475 gr
FAT 69,2 gr



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Oggi Doms al dorso stranamente.

[Martin4]

Leg Extension 55+45+35 kg

Affondi 20-10+10+10 Kg
Pressa 190- 280+230+190Kg

Alzate Laterali 8-11-14 Kg

Lento avanti man 36 ( 18+18 man) 32- 28 kg

Alzate a 90 12-10 Kg

Scrollate man 26 Kg

Abs 3x10



NOTA:
Affondi: Buoni gli affondi, ho sentito lavorare molto anche il gluteo, più difficile con la gamba sinistra
Lento avanti man: Ultima rep 16 non l'ho chiusa, in salita mi ero già accorto che stava venendo male e scomposta. Ho preferito non farla che farla completamente sbagliata.

Domani( causa dimenticanza di stamani) mi peso e vediamo come sarà.

TOTALE Kcal 3447
PRO 212 gr
CHO 474 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Peso stamani: 81,,05 +1,1 Kg rispetto alla scorsa settimana. Questi sbalzi non li capisco, oltre che mantenere lo stesso di vita regolare e i macro non so da cosa possa dipendere. Credo che sia cosa giusta secondo me, se qualcuno ha qualche consiglio sul da farsi è ben voluto, diminuire i carbo di 50 gr tra il pasto dopo il post wo e nella cena.

[gendarius]

Martin, la variazione di peso è normale a meno che tu non ti metta a valutare introito di liquidi, sodio, potassio, elettroliti e livello di stress.. Bon, vado a staccare

[Martin4]

Quindi dici di tenere comunque i macro invariati, dato che questo aumento è dipeso anche dai fattori da te elencati? Appena ho visto il peso mi è parso strano che fossi aumentato così in una sola settimana.

[gendarius]

Quindi dici di tenere comunque i macro invariati, dato che questo aumento è dipeso anche dai fattori da te elencati? Appena ho visto il peso mi è parso strano che fossi aumentato così in una sola settimana.

Magari una settimana ti pesi dopo un giorno a carbo leggermente più bassi (non ricordo se ciclizzi un po' i macro) e questo può influire.. Io mi peso sempre dopo due giorni di rest anche se ultimamente vado solo a occhio con lo specchio

[Martin4]

Magari una settimana ti pesi dopo un giorno a carbo leggermente più bassi (non ricordo se ciclizzi un po' i macro) e questo può influire.. Io mi peso sempre dopo due giorni di rest anche se ultimamente vado solo a occhio con lo specchio

No non li ciclizzo, li tengo costanti in tutti i giorni. Fino ad ora anche il mio metro di misura è sempre quasi stato lo specchio, il peso lo prendo comunque come unità di misura appunto per vedere se ci sono state grandi variazioni o meno.

[Martin4]

WO DI IERI 19/12

Panca 54-44+40

Panca inclinata man 36(18+18 kg)- 32+28

Croci panca piana 14+14kg- 24+20+16

Curl Bilanciere 36kg+26+12

Curl Panca Scott 36Kg+32+28
Calf 35Kg

ABS 3X15

TOTALE Kcal 3448
PRO 220 gr
CHO 474 gr
FAT 69,9 gr

[Manx]

Titolo corretto, come richiesto

[Martin4]

Grazie mille Manx per la cortesia e l'efficienza

[Martin4]

Cardio 45 minuti su tapis roulant ad andatura costante di 7,5 km e pendenza 8.
Probabilmente non rispetterò la dieta, sicuramente sarò al di sotto del tdee visto che di carbo ce ne sarà verande poco (giusto i crostini) ad una cena tra amici