Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

WO DI IERI

Tutto con serie da 3x 15-10-5+5

Pulley 40-55-70+70

Lat Machine 45-55-70+70

Rematore Manubri 24-28-30+30 Kg

French Press 18-24-30+30 Kg

Push Down 45-55-70 Kg

Calf Pressa 5x15 130-150-180+180 kg

Abs 3x13


NOTA:
Rematore Manubri:Molto bene rispetto alle scorse volte,ho sentito i dorsali lavorare nelle serie stripping.

TOTALE KCAL 3605
PRO 226 gr
CHO 502 gr
FAT 70 gr

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Oggi doms ai polpacci ( prima volta che li sento in maniera cosi distinta)

TOTALE KCAL 3561
PRO 221 gr
CHO 496 gr
FAT 69 gr

[Martin4]

Pressa 170- 210-250+210Kg

Leg Extension 35-45-52+40 kg

Leg Curl 30-40-47+40 Kg

Stacchi G. F. 20-30-40 Kg

Alzate Laterali 8-11-14 Kg

Lento avanti bil 34-40-44 kg

Abs 3x13


NOTA:
Pressa: Buona la pressa sui 250 kg,un po' difficile l'inizio della prima rep, per il resto ho cercato di andare lento nella fase negativa. Lo stripping è risultato "facile"
Lento avanti: Ultima serie l'ultima rep aiutato da spotter, spalle che si sono sentite.


TOTALE KCAL 3634
PRO 229 gr
CHO 502gr
FAT 70 gr




Peso stamani: 81,8 Kg +0,4 kgRispetto alla scorsa settimana. Sabato ulteriore pesata e nel caso sarà aumentato o invariato penso di provare a diminuire i carbo di 50 gr. Penso che sia una scelta più appropriata no?

[Martin4]

Panca inclinata 44-54-60+54 kg

Chest Press 57,5-70-85+70 Kg

Croci panca inclinata 12-16-20+16kg

Curl Bilanciere 16-26-36+26 kg

Curl manubri 10-12-14+12 kg

ABS 3X13

NOTA:
Panca inclinata: Panca aiutato nell'ultima rep. della penultima serie. Ultima serie chiusa da solo con qualche difficoltà nell'ultima rep.
Chest: Ultime 2 rep da 85 aiutato da spotter perchè involontariamente alzavo la spalla sinistra. Sto cercando sempre di più di controllare questo piccolo " errore" stando molto attendo nella fase positiva.
Croci:Ho sentito lavorare bene il petto, cosa che non mi capitava spesse con questo esercizio.
Curl manubri : Sinistro ha ceduto all'ultima rep da 14 Kg prima dello stripping


TOTALE Kcal 3602
PRO 227 gr
CHO 494 gr
FAT 70,8 gr



Peso stamani: 81,2 kg -0,6 kg rispetto a giovedì, sinceramente non me lo aspettavo questo "calo". Sto notando comunque che nell'arco di una settimana oscillo di queste variazioni. Che questo si possa definire stallo? Oppure per vero e proprio stallo il peso non deve variare nell'arco, ad esempio di 15 giorni?

[Martin4]

GIORNATA OFF con doms al Petto

TOTALE Kcal 3603
PRO 227 gr
CHO 502 gr
FAT 69 gr

[Miller]

di che stallo parli scusa? se stai scendendo...

[Martin4]

di che stallo parli scusa? se stai scendendo...

Hai ragione, non essendomi mai avvicinato e provato ad avere uno stallo vero e proprio pensavo che si potesse definire tale se il peso potesse variare durante le settimane( sia positivo che negativo) facendo comunque rimanere la media del peso invariata. Cioè se ad esempio nel corso di 4 settimane sono aumentato di +0,2kg in due settimane e diminuito di -0,2kg, in media sono rimasto comunque dello stesso peso. Molto probabilmente il mio concetto è errato. Per definirlo stallo per cui se prendo un arco temporale di 3 pesate ( quindi 3 settimane) ed il peso rimane invariato, questo è stallo.O è un tempo troppo "corto"?
Altra domanda che mi sto portando dietro: fino a che peso pensi debba arrivare per cercare lo stallo e di conseguenza fare una ricomposizione corporea? (ovvero quelo che sto facendo sino ad ora per cercare lo stallo)

[Miller]

ma che ne so le variazioni di peso dipendono da tanti fattori, potrebbe anche essere solo una questione di ritenzione. é più strano il + della settimana scorsa che questo - visto che hai calato abbastanza le calorie. Quindi aspetterei la prossima settimana per "capire".

[Martin4]

ma che ne so le variazioni di peso dipendono da tanti fattori, potrebbe anche essere solo una questione di ritenzione. é più strano il + della settimana scorsa che questo - visto che hai calato abbastanza le calorie. Quindi aspetterei la prossima settimana per "capire".

L'aumento di peso di Giovedi, per poi calare nuovamente è parso strano anche a me e non saprei a cosa ricondurlo sinceramente. La prossima settimana vediamo come sarà il peso e se questo aumento infrasettimanale sarà stato solo un caso o no.


Pulley 40-55-70+70

Lat Machine 45-55-70+70

Rematore Manubri 24-28-30+30 Kg

French Press 18-24-30+30 Kg

Push Down 45-55-70 Kg

Calf Pressa 5x15 130-150-180+180 kg

Abs 3x13


NOTA:
Rematore Manubri: Dorsali sentiti lavorare bene, un po' meglio il lato destro rispetto a quello sinistro.
French Press: Ultima serie chiusa "abbastanza facilmente", credo che qui un aumento a 32/34 kg ci possa stare tranquillamente.

TOTALE KCAL 3596
PRO 223 gr
CHO 498 gr
FAT 68,3 gr

[gendarius]

Ipocalorica --> ritenzione

Poi magari introiti diversi di sale tra un giorno e l'altro influiscono.

[Martin4]

Quindi probabile che l'aumento di peso potrebbe essere stato causato anche da una quantità di sale diversa rispetto "alla norma".

[Martin4]

GIORNO OFF

Doms ai tricipiti ed al core.

TOTALE Kcal 3633
PRO 223 gr
CHO 499 gr
FAT 72,3 gr

[Martin4]

Neretto aumenti

Pressa 190- 210-255+210Kg

Leg Extension 35-45-52+40 kg

Leg Curl 30-42-47+42 Kg

Stacchi G. F. 20-30-40 Kg

Alzate Laterali 8-11-14 Kg

Lento avanti bil 24-34-44 kg

Abs 3x13


NOTA:
Pressa: Aumentato di 5 kg ultima serie perchè non c'erano i dischi per fare conto pari, in ogni modo è andata bene anche se la serie da 10 rep si è sentita più del solito.
Lento avanti: Prima rep dell'ultima serie aiutato da spotter, non sono partito convinto ad inizio serie, spalle sentite lavorare anche se, a mio parere, rimane un punto debole.
Leg Extension: Le rep da 35 kg sono andata via come niente, notevole il cambiamento rispetto alle scorse volte dove prima con 10 rep le ultime erano le più faticose

TOTALE KCAL 3606
PRO 231 gr
CHO 499 gr
FAT 70,8 gr

[Martin4]

GIORNATA OFF
TOTALE Kcal3629
PRO 226 gr
CHO 502 gr
FAT 69,7 gr

[Martin4]

Panca inclinata 44-54-60+54 kg

Chest Press 57,5-70-85+70 Kg

Croci panca inclinata 12-16-20+14kg

Curl Bilanciere 16-26-36+26 kg

Curl manubri 10-12-14+10kg

ABS 3X13

NOTA:
Chest:Buone sensazioni, la serie da 5 rep è andata quasi" facilmente", il che mi ha lasciato quasi stupito. Buono comunque anche la spalla sinistra, non ho avuto il solito problema essendo riuscito a controllarla
Croci:Aiutato da spotter nell'ultima rep da 5 rep.


TOTALE Kcal 3579
PRO 223 gr
CHO 502gr
FAT 70 gr


Domani mattina vediamo come sarà il peso, e da li si potrà capire se ad esempio l'aumento della scorsa settimana è stato un caso parte o meno.

[Martin4]

Peso stamani: 81,2 Kg Peso rimasto stabile dalla scorsa settimana. Buono, anche se sinceramente ieri mi ero pesato e risultavo 82,6 e visto che mi pareva stranissimo, ho voluto fare un'ulteriore prova stamani, dando come peso quello che avete visto.
Se la prossima settimana ancora dovessi avere il peso uguale ad oggi, potrei dire di essere in normo, oppure meglio aspettare un'altra pesata per la conferma?