Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

comincerei ad abbassare i grassi

Infatti li ho già abbassati di 10 gr. Li abbasso di altri 5?

[-Jack-]

Io direi di 20 almeno.

[Martin4]

Quindi di portarli a 0,9xKg. 70 Gr di FAT?

[Miller]

già è una quote più decente secondo me

[Martin4]

già è una quote più decente secondo me

Ok, li porto a 70 a partire da oggi.

Wo appena concluso ( neretto aumenti)

Trazioni 4x8 @+10kg supporto

Rematore Manubri 4x6 @26+26 Kg

Pulley Alto 4x10+8 @50+40Kg

Scrollate Manubri 3x12 @26Kg

Dip 3x10 @BW

Push Down ai cavi con corda 3x8+10 @30+20Kg

French Press Ez 3x10 @24kg

ABS 4x15


NOTA:

Trazioni:Andata abbastanza bene, l'ultima serie è stata difficilotta. ho sentito comunque lavorare un po' di più il back rispetto alle scorse volte

Dip: Fatte interamente a corpo libero per cercare di bilanciarmi il più possibile. Ultima serie tosta, e i tricipiti si sono sentiti un po' lavorare.

Scrollate: Sentito moltissimo lavorare il trapezio, nonostante la difficoltà è un esercizio che mi piace molto.


TOTALE KCAL 3597
PRO 222 gr
CHO 506 gr
FAT 70 gr

[Miller]

si ma lo vuoi togliere sto supporto nelle trazioni?

[Martin4]

E' quello che penso ogni volta che le faccio Li toglierò, ma non credo di riuscirne a fare 8 di fila

[Miller]

e ne fai di meno no? 5x6 ad esempio

[Martin4]

e ne fai di meno no? 5x6 ad esempio

Penso dato che voglio farle a corpo liberò opterò per un 5x6 come hai detto.

WO di stamani con alcune considerazioni

Military 4X6 @18+18Kg

Arnold Press 2x10 @12Kg

Alzate Lat 3x10 @6Kg

Alzate Front 3x10 @6Kg

Alzate Post su panca 3x10 @5Kg

Calf Machine 5x15 @35Kg

Mini circiuto abs


NOTA:

Military: Prima serie ho sentito un leggero dolore alla spalla destra alla fine della fase di risalita, scomparso poi nelle 2 serie successive.

Arnold Press: Solo l'ultima rep è stata dura da chiudere, ho sentito miglioramenti a livello di forza nell'esecuzione.

Triset Alzate: Anche qui il livello di forza si è sentito, infatti in tutte le alzate il fermo di 4-5 secondi è stato tosto ma meno difficoltoso rispetto alle scorse volte. Le alzate frontali andate bene



TOTALE KCAL 3622
PRO 222gr
CHO 506 gr
FAT 70 gr

[zeroschwerkraft]

Il military lo fai con i manubri? Vedo 18+18? O è con bilanciere? Con bil dovrebbe essere meno stressante per le spalle!
Io le dip non le posso fare le mie spalle non lo permettono neppur riscaldandole credo molto.. ma fortunatamente petto e tric si allenano con altro.

[Martin4]

Il military lo fai con i manubri? Vedo 18+18? O è con bilanciere? Con bil dovrebbe essere meno stressante per le spalle!
Io le dip non le posso fare le mie spalle non lo permettono neppur riscaldandole credo molto.. ma fortunatamente petto e tric si allenano con altro.

Si con manubri, non l'ho ancora provato a farlo con il bilanciere, magari nella prossima scheda lo inserisco. La spalla a me ha fatto male perchè quando l'ho riscaldata ho usato un peso leggermente più alto ( 2kg al posto di 1 kg) e questo forse ha influito.
Le dip penso sia una dei pochi movimenti più innaturali del corpo umano

[gendarius]

Le dip penso sia una dei pochi movimenti più innaturali del corpo umano

Non è accosciarsi con un peso sui trapezi lo sia, eppure

[Martin4]

Non è accosciarsi con un peso sui trapezi lo sia, eppure

Quello in determinate situazioni durante la giornata o nel corso della vita puo' capitare di avere un peso sulla schiena e di doversi abbassare. Le dip in quale circostanza fai quel movimento?

[gendarius]

Quello in determinate situazioni durante la giornata o nel corso della vita puo' capitare di avere un peso sulla schiena e di doversi abbassare. Le dip in quale circostanza fai quel movimento?

Trovano un esempio di tale situazione
Vedo molto più "funzionale" (che io venga fulminato per aver usato questa parola ) lo stacco.

Se cerchi di salire da un tombino per esempio

[Martin4]

Trovano un esempio di tale situazione

Ad esempio in certi paese ( non ricordo dove di preciso) trasportano acqua e/o oggetti nella stessa maniera che facciamo durante l'esercizio. Ora non dico che a noi capiterà di farlo, forse si, ma occasioni ce ne sono. Io ho preso quello meno " consueto" ma ci sono.

Vedo molto più "funzionale" (che io venga fulminato per aver usato questa parola ) lo stacco.

Ti do ragione, nella vita quotidiana è più probabile avere a che fare con lo stacco. Ma le dip ?

Se cerchi di salire da un tombino per esempio

Quelli della nettezza urbana che si occupano delle fogne devono avere dei tricipiti fuori di regola O petto, dipende come risalgono