Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Peso stamani: 81,4 kg + 0,9kg rispetto a Giovedi scorso. Stravolto il mio pensiero di essere sceso di peso dopo aver iniziato i 4 WO a settimana. Si continua con questo andamento della dieta

GIORANTA OFF
Stranamente doms ai polpacci, prima volta che capita.

TOTALE Kcal 3907
PRO 227 gr
CHO 506 gr
FAT 101 gr

[Martin4]

GIORNATA OFF

TOTALE Kcal 3921
PRO 231 gr
CHO 499 gr
FAT 103 gr

[Simo6]

Hai sbagliato le pro mi sa

[Martin4]

Modificato, thanks per l'occhio

[Unknown]

Peso stamani: 81,4 kg + 0,9kg

Mi piace

[Martin4]

Mi piace

piano piano ce la faccio a fare tutto

WO di stamani e subito corso a lavoro

Neretto aumenti

Panca piana 4x6 @57kg

Panca Inclinata 4x12-10-8-6 @34-38-42-42Kg

Chest press 3x8 @70 kg

Pectoral 3x10 @37,5kg

Curl Scott bilanciere 4x8 42 kg

Curl Martello 3x12 @14kg

Curl Concentrato 3x12 @10 kg



NOTA:Panca: aumentato di 1 kg. Prime due serie andata bene anche se non avendo uno spotter oggi mi ha causato "difficoltà", infatti le ultime due rep della 3a e 4a serie sono state difficili da chiudere tanto che ho inavvertitamente spostato la spalla in avanti, corretta subito bella risalita.

Panca Inclinata: Mi è risultata difficile, alcune rep delle 4a serie le.ho eseguite sino a metà, anche qui lo spotter avrebbe fatto comodo


Chest: stesso discorso come la scorsa settimana, ultima rep chiusa a 3/4,il braccio sinistro stavolta è stato complice. Prossima settimana provo a fare 3/4 rep con 75 oltre alle serie standard.

Curl Martello: Aumentato inconsapevolmente il peso, e devo dire che, nonostante il movimento non è stato lento per via del poco tempo che avevo a disposizione stamani, solo le 2 rep finali sono state molto complicate a chiuderle, ma ce l'ho fatta lo stesso.

TOTALE Kcal 4189
PRO 236 gr
CHO 556 gr
FAT 103 gr

Un buon WO, anche se sono un po' insoddisfatto della panca.

[Rossella00]

Si percepiscono impegno e voglia di migliorare, bravo Martin

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[Martin4]

Grazie mille Ross! Sono contento che questo mio spirito si riesca a percepire in ogni mio WO. Grazie ancora

[Martin4]

WO di stamani
Neretto aumenti

Squat 4x6 @ 80 Kg
Affondi Manubri 3x8 @18Kg

[/I]Leg Curl 8-12-15 @34-35 -36Kg

Leg Extension 3x10+10 @ 35kg+25Kg

[/I]Leg Press 2x12 @180 Kg

Stacchi Gambe Tese 2x12 @ 30Kg

NOTA:
Leg Curl: ultima serie da 36 alla 9a ho cominciato a sentire la fatica, le ho completate tutte tranne l'ultima dove sono quasi riuscito a chiuderla.

Leg Ext: questa volta ho tentuto per 2 secondi io fermo in quasi tutte le rep.

Stacchi GT: Aumentato peso come mi ero prefissato. 10 kg, neanche più di tanto. La cosa buona è che, come gendarius, ho notato che le ho sempre fatti alla rumena, ovvero con gambe


Doms leggeri al petto. Si vede che ieri non ho spinto per bene o come avrei voluto.
In generale ho sentito alcuni pesi "leggeri", ciò nonostante sono uscito dalla palestra dolorante.

TOTALE Kcal 4121
PRO 229 gr
CHO 551 gr
FAT 100 gr

[Martin4]

Stamani diversi doms ai quadricipiti femorali, per il resto niente da segnalare.
Doms al dorso, ma questo penso dovuto al lavoro di ieri e non al WO


TOTALE KCAL 3972
PRO 237 gr
CHO 506 gr
FAT 101 gr

[Martin4]

Wo appena concluso ( neretto aumenti)

Trazioni 4x8 @+10kg supporto

Rematore Manubri 4x6 @26+26 Kg

Pulley Alto 4x10+8 @50+40Kg

Scrollate Manubri 3x12 @26Kg

Dip 3x10 @BW

Push Down ai cavi con corda 3x8+10 @30+20Kg

French Press Ez 3x10 @22kg

Crunch 1x20


NOTA:

Trazioni:Buone le serie, alcune rep molto esplosive in salita.+

Rematore Manubri:Tenuto il peso dei manubri a 26 kg per tutte e 4 le serie. Movimenti lenti e controllanti in entrambe le fasi, e devo dire di aver sentito molto meglio lavorare i dorsali.

Pulley Alto: Questa volta ci ho messo tutto me stesso più delle altre volte. Alcune rep molto "aggressive" anche nello stripping. Non amo particolarmente questo esercizio, ma nonostante ciò ce la metto tutta

Dip: Una serie, la 2a, ho provata a farla interamente a corpo libero e non come faccio in questi periodi per vedere come avrei reagito. E' andata bene anche se ho notato come delle volte porto il corpo troppo indietro e le gambe in avanti. Per cui credo che per il momento sia meglio continuare su questa metodica. Tricpiti sentiti lavorare abbastanza ma non più di tanto

Push Down con corda: Aumentato il peso e si è fatto sentire moltissimo. Alcune rep ( 4a-5a rep) sentivo che il tricipite non ne poteva più. Questo ex mette a dura prova i tricipiti e sono contento che ciò accada.


Buon Wo,ma non completamente soddisfatto.

TOTALE KCAL 4090
PRO 227 gr
CHO 551 gr
FAT 100 gr

[DoN TeO]

ciao!
non ho capito se le trazioni le fai con 10 di zavorra oppure con 10 di spinta verso l'alto

[Martin4]

Ciao Teo! 10 kg di spinta verso l'alto, le eseguo alla EP

[DoN TeO]

ok!

[Martin4]

WO di stamani con alcune considerazioni

Military 4X6 @18+18Kg

Arnold Press 2x10 @12Kg

Alzate Lat 3x10 @6Kg

Alzate Front 3x10 @6Kg

Alzate Post su panca 3x10 @5Kg

Calf Machine 5x15 @35Kg

ABS 2X15


NOTA:

Military: Salita esplosiva e discesa lenta, si sono sentite subito le spalle lavorare duramente. Ultime 2 rep faticose ovviamente, ma senza il problema della spalla destra in avanti anzi, ho cercato attentamente di non farlo, ci ho messo più tempo a chiuderle ma in compenso non ho fatto errori di questo genere.

Arnold Press: Come scorsa settimana, le ultime 2 rep dell'ultima serie non ce l'ho fatta a completarle. Le spalle non ce la facevano proprio.

Triset Alzate: Questa volta nelle alzate frontali il fermo di 4-5 secondi all'ultima serie ( fermo fatto in tutte le alzate) è stato più proficuo, infatti non c'è stato il "calo" della spalla destra ma sono riuscito a tenerla ferma per tutte la durata dei secondi di fermo. Soddisfatto.


Doms ai trapezi.

TOTALE KCAL 4133
PRO 230 gr
CHO 556 gr
FAT 100 gr