Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

WO andato così e così, colpa della famosa spalla destra

Panca piana 4x6 @56kg

Panca Inclinata 4x12-10-8-6 @34-38-42-46Kg

Chest press 3x8 @65 kg

Croci panca pianca 3x10 @14+14Kg

Military 4x8 @14+14Kg

Curl Scott bilanciere 4x8 40 kg

Curl Martello 3x12 @12kg

Curl Concentrato 3x12 @12 kg





NOTA:Panca: Andata non molto bene. 1a serie tutto bene, dalla seconda mi è ritornato quel problema della spalla destra, infatti con l'aiuto dello spotter, appena vedeva che stavo effettuando questo errore della spalla me lo faceva notare subito ed io cercavo di rimediare. IN ogni caso ho cercato di fare del mio meglio anche se la 3a serie mi sono fermato a 5 rep per questo problema.

Panca Inclinata: Stesso discorso per quella inclinata, infatti per ovviare questo problema ho cercato di non effettuare un ROM completo fino al petto ma poco sopra, in questo caso il problema della spalla non si presentava quasi mai. Aiutato l'ultima serie da spotter

Chest:Ultima serie effettuate 7 rep. Per non sforzare troppo la spalla destra, stamani ho saltato i consueti 5 rep da 70.

Military: Non ho voluto influire più di tanto in quanto la spalla destra la sentivo leggermente " sotto stress", per cui ho optato per 2x8 rep.

Curl Panca Scott: Questo penso sia stato l'unico di stamani a darmi soddisfazioni. Peso giusto, forse prossima settimana piccoli aumenti e molta forza sprigionata nell'eseguirlo.

TOTALE Kcal 4119
PRO 232 gr
CHO 549 gr
FAT 100 gr

[Unknown]

Fai attenzione quando esegui questo:

Curl Concentrato 3x12 @12 kg

Se hai già effettuato 2 esercizi di bicipiti "spingendo come si deve" non dovresti riuscire ad eseguirlo così come scrivi.
Il peso è molto alto perchè essendo concentrato , una sola ripetizione dura molto... Figuriamoci 12 a braccio x3.

ps E' uno degli esercizi che preferisco di più per lavorare "nei dettagli".

[Martin4]

Potrei sbagliare qualcosa nella sua esecuzione, ma lo vedo un difficile sbagliare tale esercizio. Più probabile invece che il tempo impiegato per una rep sia minore rispetto "agli standard". Che sia questo il fattore ad influire sulla "" facilità"" nell'eseguirlo?

[Unknown]

Esattamente

[Martin4]

Perfetto Come sospettavo
PER cui per una migliore qualità dell'esercizio sarebbe opportuno abbassare il peso (10 kg) ed eseguirlo più lentamente. Oppure continuo con i 12 kg?

[Unknown]

PER cui per una migliore qualità dell'esercizio sarebbe opportuno abbassare il peso (10 kg) ed eseguirlo più lentamente. Oppure continuo con i 12 kg?

Puoi provare con i 12 ma mi sembra alquanto improbabile la riuscita ... O almeno non con i TUT che intendo io.
Per farti capire a me (potrebbe essere una mia esagerazione) una ripetizione completa di concentrato tocca i 12 secondi

[Martin4]

Puoi provare con i 12 ma mi sembra alquanto improbabile la riuscita ... O almeno non con i TUT che intendo io.
Per farti capire a me (potrebbe essere una mia esagerazione) una ripetizione completa di concentrato tocca i 12 secondi

Allora io come partenza e prima volta, a partire dalla prossima settimana, farò l'esecuzione con un TUT lento (non ci arriverò ai 12 secondi come te per ora, forse ai 10) con 10 kg: Qualora, dovessero essere pochi, aumentero il disco portandolo a 12kg.

Questo ultimo punto credo che sarà difficile in quanto, se lo eseguo con questo TUT, il peso sarà più che sufficiente.

Thanks

P.S.ho fatto il root al G4!

[Unknown]

Questo ultimo punto credo che sarà difficile in quanto, se lo eseguo con questo TUT, il peso sarà più che sufficiente.

Ottimo!

P.S.ho fatto il root al G4!

Con che metodo ? Low effort o sbloccando il bootloader?

[Martin4]

Ottimo!

Con che metodo ? Low effort o sbloccando il bootloader?

Essendo abituato con il mio ex smartphone (M8) ho fatto direttamente lo sblocco del bootloader, la procedura bene o male è quasi sempre la solita.

Scommetto che tu hai scelto la via più "difficile"

[Unknown]

Scommetto che tu hai scelto la via più "difficile"

Io sono fottuto !

Dato che non ho mai usato tool di marchio LG almeno la prima volta ci voglio andare un pò più cauto quindi senza sbloccare il bootloader.
Purtroppo però io ho aggiornato e per effettuare il root senza intaccare la garanzia ho bisogno del "10d.tar.gz" che ad ora è introvabile dato che l'aggiornamento è uscito pochi giorni fà.
Esisteva un link su XDA ma ora è offline ... sono ancora stramaledettamente senza root e il 90% delle app che utilizzo io lo richiede

[Martin4]

Io sono fottuto !

Dato che non ho mai usato tool di marchio LG almeno la prima volta ci voglio andare un pò più cauto quindi senza sbloccare il bootloader.
Purtroppo però io ho aggiornato e per effettuare il root senza intaccare la garanzia ho bisogno del "10d.tar.gz" che ad ora è introvabile dato che l'aggiornamento è uscito pochi giorni fà.
Esisteva un link su XDA ma ora è offline ... sono ancora stramaledettamente senza root e il 90% delle app che utilizzo io lo richiede

Se è la prima volta con LG che fai il root fai bene ad usare i tool appositi di LG, e sicuramente dai il tempo che XDA ritorni on Line e nel giro di 1/2 giorni lo trovi sicuramente il file. Io se vuoi provo a chiedere a dei ragazzi che conosco e che sono amanti del root e telefonia varia se per puro caso lo' abbiano, in caso positivo te lo invio

Ora però sei tu quello senza root, quindi SREP!

[tiem]

Puoi provare con i 12 ma mi sembra alquanto improbabile la riuscita ... O almeno non con i TUT che intendo io.
Per farti capire a me (potrebbe essere una mia esagerazione) una ripetizione completa di concentrato tocca i 12 secondi

12 secondi .....

[Unknown]

Ora però sei tu quello senza root, quindi SREP!

12 secondi .....

E' il minimo nel concentrato ...

[Martin4]

Aggiorno ora perché a lavoro eravamo tornati nel 1300 D.C e non avevamo internet.

Oggi diversi doms nella parte interna al petto. Non me lo aspettavo.
Comunque ripensandoci ho notato un fatto sul discorso della spalla durante gli esercizi di spinta come panca, panca inclinata ecc. Questo problema lo accuso quando faccio "troppo" riscaldamento alla panca prima di iniziare le serie vere e proprie.
Ovviamente come riscaldamento effettuo, con peso a salire, delle distensioni su panca lasciando un po di buffer, fino ad arrivare a quando mancano 6/8 kg al peso ideale per appunto come riscaldamento.

Se faccio il riscaldamento "lungo",(e con questo termine indico 3 serie a salire di peso con buffer) il "problema spalla" si presenta. Se invece effettuo tale riscaldamento con minor serie (1-2) questo non accade. E forse tutto tutto ciò ha senso, perché in totale sarebbero 7 serie comprese le 4 reali, mentre se ne effettuo solo 1/2 quelle totali sarebbero 5/6. Anche se è solo una serie in meno, credo che ciò possa influire sulla mia spalla.

C'è comunque da dire che il braccio destro, dove si presenta il problema, è sempre stato leggermente indietro rispetto a quello sinistro(benche io sia destro), ma ciò non credo che possa così tanto influire su tale problematica.

Non so, se qualcuno ha qualche pensiero a riguardo o consiglio, è ben accetto

GIORNO OFF
TOTALE Kcal 3887
PRO 222 gr
CHO 505 gr
FAT 100 gr

[DoN TeO]

Non fai esercizi per la mobilità della spalla tipo rotazioni o cavi per la cuffia?

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