Come già detto Lunedì, fino a metà mese attuerò questo split, ed oggi era il WO delle gambe:
Neretto Aumenti
Squat 4x6 @ 68kg
Affondi Manubri 3x8 @16+16Kg
Leg Curl 8-12-15 @31-33-35Kg
Leg Extension 3x10+10 @ 35kg+25Kg
Leg Press 2x12 @175
Calf Machine 5x15 @35 kg
ABS 2x15
NOTA:
Leg Press: Avendo visto negli scorsi WO che 12 rep le facevo tranquillamente con 160 kg, ho deciso di farle con quelle con cui ne facevo 10, per cui 175. Devo dire di aver fatto bene e di aver sentito bene il lavoro
Leg Ext: Ho sottovalutato mentalmente lo stripping. Pensavo che con una diminuzione di peso sarebbe stato più """"facile"""" , non tenevo conto che comunque c'era una serie dietro. Bellissimo comunque, dopo le serie ho smesso di camminare bene
In ogni caso ho cercato sempre di tenere 2 secondi di fermo nelle 8 rep da 35 kg
Leg Curl: E' andata bene, ho scelto alla prima un buon rapporto di peso per le 3 serie. Il lavoro svolto nei precedenti WO su questo ex ( e sono sicuro che sia per questo fattore) mi ha dato un buon miglioramento. Infatti l'ultima serie solo l'ultima è uscita leggermente sporca, e mi va bene cosi, sono comunque piccoli migliormenti.
Il Wo di oggi è andato bene, anche se ho sentito meno la fatica rispetto alle scorse volte, per cui dalla prossima cercherò di cambiare dei piccoli accorgimenti, come ad esempio di effettuare la fase negativa più lentamente
TOTALE Kcal 4071
PRO 219 gr
CHO 550 gr
FAT 100 gr
Neretto Aumenti
Squat 4x6 @ 68kg
Affondi Manubri 3x8 @16+16Kg
Leg Curl 8-12-15 @31-33-35Kg
Leg Extension 3x10+10 @ 35kg+25Kg
Leg Press 2x12 @175
Calf Machine 5x15 @35 kg
ABS 2x15
NOTA:
Leg Press: Avendo visto negli scorsi WO che 12 rep le facevo tranquillamente con 160 kg, ho deciso di farle con quelle con cui ne facevo 10, per cui 175. Devo dire di aver fatto bene e di aver sentito bene il lavoro
Leg Ext: Ho sottovalutato mentalmente lo stripping. Pensavo che con una diminuzione di peso sarebbe stato più """"facile"""" , non tenevo conto che comunque c'era una serie dietro. Bellissimo comunque, dopo le serie ho smesso di camminare bene
In ogni caso ho cercato sempre di tenere 2 secondi di fermo nelle 8 rep da 35 kgLeg Curl: E' andata bene, ho scelto alla prima un buon rapporto di peso per le 3 serie. Il lavoro svolto nei precedenti WO su questo ex ( e sono sicuro che sia per questo fattore) mi ha dato un buon miglioramento. Infatti l'ultima serie solo l'ultima è uscita leggermente sporca, e mi va bene cosi, sono comunque piccoli migliormenti.
Il Wo di oggi è andato bene, anche se ho sentito meno la fatica rispetto alle scorse volte, per cui dalla prossima cercherò di cambiare dei piccoli accorgimenti, come ad esempio di effettuare la fase negativa più lentamente
TOTALE Kcal 4071
PRO 219 gr
CHO 550 gr
FAT 100 gr
Commenta