Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Rossella00]

Ciao Ros e grazie del complimento. Qualche volta capita che non mi sembra che ci siano stati miglioramenti, altre volte si. Penso sia un fattore comune a tutti noi.
Certo, domani se riesco le faccio volentieri, e per l'addome purtroppo è vero, ma con una quota così alta di carbo non penso potessi fare altrimenti. O forse si?

Beh il grasso (se lo é) si mettere a prescindere dai carboidrati. Se è gonfiore o ritenzione è un'altra storia...
I miglioramenti ci sono, tranquillo!

Non fidatevi mai di Rossella ... vuol essere l'unica a possedere il monopolio "dell'addome shreddato"

Magari fosse così

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[Martin4]

Beh il grasso (se lo é) si mettere a prescindere dai carboidrati. Se è gonfiore o ritenzione è un'altra storia...
I miglioramenti ci sono, tranquillo!

Vero Ross, i carbo sono una delle tanti varianti dei motivi per mettere grasso. Il mio discorso si rifaceva( giustamente non si è capito, causa mia mal spiegazione) ai carboidrati per via del fatto che già non molto tempo fa si provò a cercare di ridurre questo gonfiore eliminando alcuni alimenti se ricordi, come ad esempio i legumi ed il pane, dove quest'ultimo mi resi conto che era uno dei motivi del mio gonfiore, infatti una volta eliminato postai una foto ed effettivamente notammo che un lieve miglioramento ci fu. Ho detto che possano essere loro per questo motivo, magari possono anche essere i grassi, visto il numero elevato di quantità che ne assumo.
Magari alla fine è solo ritenzione, anche se non saprei capirne la causa scatenante.

[Rossella00]

Se fosse gonfiore potrebbe benissimo essere la mole di cibo che mangi.... A quelle kcal fa di sicuro un volume non indifferente. Se fosse grasso (e in parte lo è, sicuramente) la causa sarebbe l'eccesso calorico, a prescindere dal fatto che sia dato da grassi, carboidrati e proteine. Se fosse ritenzione, le cause potrebbero essere molteplici. L'importante, ciò che voglio dirti, è che non ti sporchi troppo

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[Martin4]

Se fosse gonfiore potrebbe benissimo essere la mole di cibo che mangi.... A quelle kcal fa di sicuro un volume non indifferente. Se fosse grasso (e in parte lo è, sicuramente) la causa sarebbe l'eccesso calorico, a prescindere dal fatto che sia dato da grassi, carboidrati e proteine. Se fosse ritenzione, le cause potrebbero essere molteplici. L'importante, ciò che voglio dirti, è che non ti sporchi troppo

Si capito benissimo Ros Molto probabilmente è in parte grasso secondo me, forse anche un po' di gonfiore. In ogni caso vedo se riesco domani a farmi una foto come la feci nella prima pagina, insieme alle zampe

Oggi giorno OFF. Nessun doms alle gambe stranamente. Qualche doloruccio nella zona lombare, cercata di rimediare con appositi allungamenti.
TOTALE Kcal 3531
PRO 207 gr
CHO 459 gr
FAT 101 gr

[Martin4]

WO appena concluso.

Iperex 4x12 @+5kg

Trazioni 4x8 +10 kgEp

Rematore Manubri 3x8 @26kg+ 26Kg/24Kg+24 kg

Pulley 3x10 @50 kg

Scrollate Manubri 3x8 @26kg+ 26kg

Dip 4x8 @BW

Kick Back 2x10 @8Kg per manubrio

Leg Curl 4x10 @35kg


NOTA:

Trazioni: Andate discretamente bene. 1-2 rep ho avuto il "classico errore" che facevo tempo addietro, ovvero di darmi una spinta portando dietro il corpo, forse dovuta allo sforzo. Si sente comunque la diminuzione di peso di supporto"
Rematore Manubri: Come accennato scorsa settimana prima serie da 26 kg poi le altre 2 da 24kg. Buone.
Scrollate: Più difficili del solito nonostante il peso rimasto invariato. Rimane comunque bello sentire lavorare il trapezio.
DIP: Effettuate due serie (2-4) con gomiti aperti e due (1-3) nella solita maniera. Quelle a gomiti aperti il petto si è sentito molto, mentre nelle altre due poco e i tricipiti non più di tanto. Ho notato che con i gomiti aperti il problema della spalle è "semi-scomparso", credo che sia anche giusto che sia così.
Leg Curl: Ultima serie arrivato a 13-14 dove l'ultima praticamente non sono riuscito a chiuderla. Saranno state mle serie, portate da 3x12 a 4x10

Potevo fare meglio le Trazioni a mio avviso, bene il Pulley, sentito il peso "più leggero" stranamente.


TOTALE kcal 4601
PRO 216 gr
CHO 686gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Nelle dips hai usato le parallele non parallele? Scusa il gioco di parole

Più allarghi i gomiti più viene enfatizzato il petto, viceversa stringendoli colpisci di più i tricipiti.

[Martin4]

Nelle dips hai usato le parallele non parallele? Scusa il gioco di parole

Più allarghi i gomiti più viene enfatizzato il petto, viceversa stringendoli colpisci di più i tricipiti.

No tranquillo ho capito benissimo ciò che stavi dicendo
Praticamente fino ad stamani usavo le parallele(parallele) guardando il macchinario, e ciò mi faceva causare (non che sia sua la colpa, ma mia) il problema delle spalle. Mentre stamani l'ho eseguito avendo il macchinario di spalle, dove in quest'ultimo ci sono due manici che, in discesa e in risalita facendo le dip, mi portavano per una maggiore comodità ad allargare i gomiti.

Il fatto dei gomiti stretti /tricipiti - gomiti larghi/petto lo sapevo, soltanto nel primo caso poche volte ho sentito lavorare i tricipiti, molto probabilmente per via delle spalle.

[gendarius]

Dipende anche dall'inclinazione di tutto il busto.

Se vai giù "dritto" diventa una Russian dip e in pratica lavorano solo spalle e tricipiti (e avambracci, moltissimo).

Se scendi inclinandosi colpisci petto e spalle.

[Martin4]

Dipende anche dall'inclinazione di tutto il busto.

Se vai giù "dritto" diventa una Russian dip e in pratica lavorano solo spalle e tricipiti (e avambracci, moltissimo).

Se scendi inclinandosi colpisci petto e spalle.

Scendevo giù dritto, il che sarebbe più consono al tipo di WO che faccio all'interno delle dip. Allora perché ho sentito lavorare il petto? Sbaglio qualcosa sicuramente.

[gendarius]

Dovresti esserne contento se l'obiettivo è il petto

Se vuoi colpire più i tric e meno il petto credo che la variante su sbarra sia meglio (oppure panca stretta direttamente).

[tiem]

Dipende anche dall'inclinazione di tutto il busto.

Se vai giù "dritto" diventa una Russian dip e in pratica lavorano solo spalle e tricipiti (e avambracci, moltissimo).

Se scendi inclinandosi colpisci petto e spalle.

Vecchio mito

[gendarius]

Prova

[tiem]

Scendevo giù dritto, il che sarebbe più consono al tipo di WO che faccio all'interno delle dip. Allora perché ho sentito lavorare il petto? Sbaglio qualcosa sicuramente.

PS : Ho già provato

Piuttosto prova tu

[Martin4]

Peso di stamani 79,3 kg +0,5 kg rispetto alla scorsa settimana. Questi piccoli aumenti mi piacciono rispetto a quelli che solitamente ho, ovvero di balzi di 1,5 kg per poi stabilizzarmi la settimana dopo.

TOTALE Kcal 3676
PRO 216 gr
CHO 459 gr
FAT 101 gr

Dimenticavo. Buon ferragosto! Anche se, per come la penso io, una vera e propria festa non è

[gendarius]

Prima o poi sarò anche io quel peso