Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

WO.


-Leg Press 4x12-10-8-6 @ 155-170-185-200kg

-Leg Extension 3x10 @ 35kg

-Squat 3x8 @ 64kg

-Sollevamento cavi frontali 3x10 @ 7,5 kg

-Lento Manubri 3x8 @ 14kg + 14 kg

-Alzate Laterali 2x12 @ 6 kg+6 kg

ABS

NOTA:
Leg Press: Prossima settimana aumenterò sin dalla prima serie i carichi, portandoli a 160-175-190-205.
Leg Ext:Buone, fermo nelle prime 3-4 rep di 2 sec.
Lento Man: Ultima rep della 3a serie aiutato da spotter.



TOTALE Kcal 4607
PRO 215 gr
CHO 688 gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Lavori a cedimento sulla pressa?

[Unknown]

Mi piace come ti stai allenando

[Martin4]

Lavori a cedimento sulla pressa?

No non lavoro a cedimento anzi, lo eseguo normalmente. Ovviamente le ultime rep delle ultime serie non nascondo che quasi mi mordo la lingua dalla fatica.

Mi piace come ti stai allenando

Grazie unk! Lo prendo con molto piacere il complimento e sono felice che ti stia piacendo il modo in cui mi alleno. Sto cercando di mettercela tutta ad ogni WO, e dove posso do sempre quel 1% in più. Male non fa.
L'unica "nota negativa" se così la vogliamo chiamare, e l'avanzamento delle spalle, dove nonostante gli ex non noto miglioramenti. O provo ad aumentare il carico, o cambiare esercizi, oppure cercare di eseguirli in maniera più controllata di come faccio solitamente.

[gendarius]

No non lavoro a cedimento anzi, lo eseguo normalmente.

Quindi quando fai 12 rep (ad esempio) potresti farne di più? Perché non lo fai?

[Unknown]

-Leg Press 4x12-10-8-6 @ 155-170-185-200kg

Se ti può interessare io i 150 alla leg press non sono mai riuscito a farli (e poi si parla di forza --> ipertrofia )

L'unica "nota negativa" se così la vogliamo chiamare, e l'avanzamento delle spalle, dove nonostante gli ex non noto miglioramenti. O provo ad aumentare il carico, o cambiare esercizi, oppure cercare di eseguirli in maniera più controllata di come faccio solitamente.

Bisogna premettere che non è "molto" che hai iniziato , non pretendere tutto dal corpo fin da subito.
Aggiungo che io ho avuto sempre la fortuna di essere svenato (solo ed esclusivamente sulla parte alta) anche a bf estremamente alte e quindi per me era facile notare i miei "punti forti" ... ma devo ammettere che ne ho "scoperti" di nuovi solo dopo vari cicli di massa/def.
Questo per dirti che è probabile che effettivamente ora non siano al pari di tutto il resto ma quando meno te lo aspetterai , si metteranno in riga.
Per ora è ancora presto per parlare e tirare le somme su un singolo distretto , basta che continui a fare quello che stai facendo senza pensare a = Lean bulk (ovviamente entro certi limiti ) , cortisolo , spanzamenti , overtraining e simili.

Forza che sei sulla strada giusta

[gendarius]

Se ti può interessare io i 150 alla leg press non sono mai riuscito a farli (e poi si parla di forza --> ipertrofia )

Magari i tuoi 150 sono oltre 250 sulla sua..

[Martin4]

Si potrei farne di più, fino Alla terza serie riuscirei a farne di più. La terza serie una/massimo due.
Non ne faccio di più perché se non ricordo male quando unk mi spiegò il fattore di continuare oltre alle proprie possibilità(qualche pagina indietro sul mio diario) prese come esempio proprio la leg press, dove mi spiegava che tale possibilità avrei potuta farla qualora mi sarei ritrovato proprio come ultimo ex questo(unk correggimi se sbaglio).
Infstti questo procedimento lo faccio per il leg Curl, dove quest'ultimo è alla fine del WO del venerdì.

[Unknown]

Magari i tuoi 150 sono oltre 250 sulla sua..

Dubito dopo che ho provate 3 leg press con struttura differente

Infstti questo procedimento lo faccio per il leg Curl, dove quest'ultimo è alla fine del WO del venerdì.

Esatto

[Martin4]

Se ti può interessare io i 150 alla leg press non sono mai riuscito a farli (e poi si parla di forza --> ipertrofia )


Bisogna premettere che non è "molto" che hai iniziato , non pretendere tutto dal corpo fin da subito.
Aggiungo che io ho avuto sempre la fortuna di essere svenato (solo ed esclusivamente sulla parte alta) anche a bf estremamente alte e quindi per me era facile notare i miei "punti forti" ... ma devo ammettere che ne ho "scoperti" di nuovi solo dopo vari cicli di massa/def.
Questo per dirti che è probabile che effettivamente ora non siano al pari di tutto il resto ma quando meno te lo aspetterai , si metteranno in riga.
Per ora è ancora presto per parlare e tirare le somme su un singolo distretto , basta che continui a fare quello che stai facendo senza pensare a = Lean bulk (ovviamente entro certi limiti ) , cortisolo , spanzamenti , overtraining e simili.

Forza che sei sulla strada giusta

Ho capito, quindi praticamente ciò che mi stai dicendo è di continuare a fare ciò che sto facendo e di aspettare, perché in molti casi (forse anche in questo) alcuni muscoli riescono a mostrarsi solo dopo diverso tempo (Bulk-def. Def-bulk),e magari riuscire a scoprire quali possono rendere meglio,senza troppe "pippe mentali"
Grazie ancora per i complimenti

[Unknown]

Ho capito, quindi praticamente ciò che mi stai dicendo è di continuare a fare ciò che sto facendo e di aspettare, perché in molti casi (forse anche in questo) alcuni muscoli riescono a mostrarsi solo dopo diverso tempo (Bulk-def. Def-bulk),e magari riuscire a scoprire quali possono rendere meglio,senza troppe "pippe mentali"

Perfetto

[Rossella00]

Sicuramente ci sono stati dei miglioramenti, bravo. Riusciresti a fare una foto nelle stesse condizioni di luce di quelle in prima pagina? L'addome sembra essersi effettivamente sporcato.
Foto anche delle zampe

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Abbiamo quasi gli stessi dati, non mi ero accorto

[Martin4]

Sicuramente ci sono stati dei miglioramenti, bravo. Riusciresti a fare una foto nelle stesse condizioni di luce di quelle in prima pagina? L'addome sembra essersi effettivamente sporcato.
Foto anche delle zampe

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Ciao Ros e grazie del complimento. Qualche volta capita che non mi sembra che ci siano stati miglioramenti, altre volte si. Penso sia un fattore comune a tutti noi.
Certo, domani se riesco le faccio volentieri, e per l'addome purtroppo è vero, ma con una quota così alta di carbo non penso potessi fare altrimenti. O forse si?

Abbiamo quasi gli stessi dati, non mi ero accorto

Meglio tardi che mai
Io iniziai a seguirti proprio per questo motivo

[Unknown]

L'addome sembra essersi effettivamente sporcato.

Non fidatevi mai di Rossella ... vuol essere l'unica a possedere il monopolio "dell'addome shreddato"