Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

GIORNATA OFF offerta gentilmente da doms ai polpacci ed al petto, maggiormente ai primi
TOTALE KCAL 3631
PRO 207 gr
CHO 459 gr
FAT 101 gr

Domani dovrebbe arrivare il nuovo telefono, per cui dovrei essere più presente anche se tutt'ora non ho internet in casa.

P.s unk sono ansato anxhe io di G4

[gendarius]

Il post di ieri sera sembra scritto da un ubriaco

[Simo6]

Quoto
Ma pure il PS di oggi eh

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[Martin4]

L ho riletto ora, effettivamente hai ragione purtroppo per ora ho un telefono che pe scrivere una parola ci mette anni, per cui non mi rendo conto che sia scritta male
Modifico le parole storpiate che è meglio

[Martin4]

Finalmente ho nuovamente internet e quindi posso aggiornare il diario!

WO DI MERCOLEDI 5 AGOSTO




-Leg Press 4x12-10-8-6 @ 155-170-185-205kg

-Leg Extension 3x10 @ 35kg

-Squat 3x8 @ 64kg

-Sollevamento cavi frontali 3x10 @ 7,5 kg -10 kg

-Lento Manubri 3x8 @ 14/16 kg + 14/16 kg

-Alzate Laterali 2x12 @ 6 kg+6 kg

ABS

NOTA:
Leg Press:Ho voluto provare ad aumentare anche di soli 5 kg, e devo dire che è andata bene sino alla 5a, la 6rep è stata traumatica

Il resto del WO è stato a dir poco da sfinimento, avevo un senso di "nausea" per avercela messa tutta.



TOTALE Kcal 4589
PRO 212 rg
CHO 686 gr
FAT 101 gr



GIORANTA OFF DI OGGI 06/08


TOTALE Kcal 3611
PRO 204 gr
CHO 459 gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Da metà settembre lavorerò (probabilmente, ci spero) anche io come barista, spero di non dover arrivare a quelle calorie

[Martin4]

Innanzitutto spero per te che tu possa lavorare come barista, ma soprattutto che tu continui ad avere il tuo metabolismo, altrimenti sarà per te un bel casino

[gendarius]

Sarebbe il fine settimana alla sera (dalle 19-20 alle 3-4), quindi andrei anche bene con il discorso uni e orari di alimentazione

[Martin4]

Orario Aperitivo ed tutta la serata praticamente. Niente male.
Feci anche io per un paio di mesi questo orario qui, non è male sinceramente, a me risultava "scomodo" per le mie abitudini, in quanto la mattina non la potevo sfruttare e con quel tipo di orario mi era praticante impossibile.

[Martin4]

Finito ora il WO, molto sentito e con qualche piccolo accorgimento per l'esecuzioni di alcuni ex.

Iperex 4x12 @+5kg

Trazioni 4x8 +15kg /+10kg Ep

Rematore Manubri 3x8 @26kg+ 26Kg/24Kg+24 kg

Pulley 3x10 @55 kg

Scrollate Manubri 3x8 @26kg+ 26kg

Dip 4x8 @BW

Kick Back 2x10 @8Kg per manubrio

Leg Curl 3x12 @35kg


NOTA:

Trazioni: Si migliora di WO in WO. Stamani dopo le prime 2 serie di cui l'ultima con 10 rep, ho diminuito il peso di aiuto alla EP, facendo la scelta giusta. Infatti ora è complessivamente più difficile ad arrivare alle 8 rep. infatti nell'ultima serie l'8ava è stata più difficoltosa.Avanti così!
Rematore Manubri: Portato il peso a 24 kg per manubrio perchè ho notato che con 28 era troppo "pesante", ovvero non "remavo" come si doveva e ciò comportava di conseguenza un minor stimolo del muscolo. Per tale ragione ho deciso di portarlo a 26 le prime 2 serie e l'ultima a 24 kg .
Scrollate: Stesso discorso per il rematore.
DIP: Sto cercando sempre di più a trovare la "forma" giusta dell'esecuzione, ma le spalle verso le fine delle rep involontariamente le abduco, e quando me ne accorgo cerco sempre di ovviare questo problema.
Leg Curl:Solito discorso di sempre, ultima serie portare le rep a 15, con conseguente impossibilità di alzarsi dopo aver fatto la doccia

Nel complesso è andata bene, domani mi peso per vedere a che punto siamo e lunedì pronti per il petto dove quest'ultimo (non capisco il motivo, o forse si) risulta difficile da far crescere rispetto alle altre parti.


TOTALE kcal 4607
PRO 215 gr
CHO 688gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Non ho tanto capito l'osservazione sulle dips.
Le spalle non dovrebbero essere sempre nella loro posizione "naturale"?
Ultimamente ho provato, quando arrivi in cima, a "spingerle" in giù: è ottimo per il serrato.

[Martin4]

Praticamente quando spingo nella risalita mi accorgo(o meglio, sento) che le spalle si abducono. Infatti le sento lavorare con un leggero "dolore" (che poi dolore non è, diciamo fastidio)
Infatti non capisco/riesco a non cercare di far avvenire questo problema. Non capisco dove sbaglio.

[gendarius]

Ma dovrebbero stare abdotte.
Il problema si presenta quando si tende a chiuderle in avanti (come me).
Le parallele sono parallele o sono leggermente a V?

[Martin4]

Ma dovrebbero stare abdotte.
Il problema si presenta quando si tende a chiuderle in avanti (come me).
Le parallele sono parallele o sono leggermente a V?

Infatti il tuo problema è lo stesso del mio. Uguale. Non trovo una soluzione.
Si sono a V tranne la parte iniziale dove le impguno.

[gendarius]

Quindi il problema non è che le ABduci, le ADduci

Io ho risolto facendo in modo che le parallele tendano a chiudersi.