Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Giornata OFF

TOTALE kcal 3271
PRO 185 gr
CHO 441 gr
FAT 77,3 gr

[Martin4]

GIORNO OFF. Domani farò le scrollate anziché le tirate al mento.

TOTAL Kcal 3336
PRO 185 gr
CHO 453 GR
FAT 80,4 GR

[Martin4]

Iperestensioni 2x12 ( 60") + 3kg
Tutto bene, dolore nella parte lombare sinistra diminuito.

Leg curl verticale 3x12 ( 60") 32 kg
Aumentato di poco come volevo, adesso si sente meglio. Gamba sinistra che fatica leggermente di più rispetto alla destra

Trazioni 4x8 (90")
8-6-6 e devo dire di essere soddisfatto. Non mi lamento, forse come già ripetuto diversi wo fa, quando sento la fatica tendo a chiudere i gomiti, cercherò di non farlo.

Rematore manubri alternato 3x8 ( 90") 24 kg
Questo insieme al pulley mi ha fatto sentire bene lavorare i dorsali. Sarà stata la maggiore esecuzione più perfetta del solito, in ogni caso molto bene

Pulley basso 3x10 ( 60") 50 kg
Stesso discorso per il rematore

Scrollate 3x8 ( 60") 18 kg
Ora si che i trapezi lavorano.Belli e faticosi.

Curl concentrato 3x10 ( 60") 10 kg
Ho continuato con questo peso cercando sempre una diversa inclinazione per il braccio destro.

Calf seduto 2x15 ( 45") 25 kg
Buoni.

TOTALE Kcal 4222
PRO 184 gr
CHO 682 gr
FAT 78,2 gr

[Martin4]

OFF.
TOTAL Kcal 3310
PRO 184 gr
CHO 457 gr
FAT 78,1 gr

[Martin4]

Leg press 4x8 (90") 155-160 kg

Leg extension 3x12 (60") 32 kg

Panca 4x6 ( 90") 52 kg

Croci manubri 3x10 (60") 14 kg

Sollevamento ai cavi 3x10 (60") 10 kg

Alzate laterali 2x12 (60") 8 kg


Dip 3x8 con sovraccarico ( 90") 7kg

Kick back 3x10 ( 60") 8 kg

Abs 2x20


NOTE: Panca: Andata bene, sto avendo una buona impostazione nell'esecuzione. Ultima rep dell'ultima serie non sono riuscita a chiuderla, mi sarebbe stato utile lo spotter in questo caso. Non ho voluto provarci ij quanto la penultima rep era venuta fuori con la sensazione dell abduzione della spalla destra, per cui ero sicuro che se l'avrei fatta sarebbe venuta fuori male.

Dip : Chiuse 3 serie, la 4a mi sono fermato alla 6a rep. Non male.

TOTALE Kcal 4254
PRO 184 gr
CHO 680 gr
FAT 79,4 gr

[Martin4]

Wo di stamani.
In neretto gli aumenti.

Iperestensioni 2x12 ( 60") + 3kg

Leg curl verticale 3x12 ( 60") 32 kg

Trazioni 4x8 (90")

Rematore manubri alternato 3x8 ( 90") 24 kg

Pulley basso 3x10 ( 60") 55kg

Scrollate 3x8 ( 60") 18 kg

Curl concentrato 3x10 ( 60") 10 kg

Calf seduto 2x15 ( 45") 30 kg

Abs 2x20

N.B:
Trazioni: eseguite 8-8-7-5, direi un buon miglioramento, quelle fatte al EP mi sto accorgendo che non hanno mai fatto il loro dovere, nel senso che sono servite a poco.
Pulley: Aumento di 5 kg, me la sentivo di farcela e così è stato. Sempre con difficoltà ovviamente.

TOTALE Kcal 4264
PRO186 gr
CHO683 gr
FAt 79,3 gr

[Martin4]

Peso stamani: 77,5 kg. - 0,5 gr rispetto alla scorsa settimana. I carbo hanno dato solo una piccola scossa la scorsa settimana, per cui opterò come consigliato Rossella di aumentare i FAT ( a partire da oggi) di 20 gr.ù


TOTALE Kcal 3513
PRO 185gr
CHO 451 gr
FAT 101gr

[Martin4]

GIORNATA OFF. Da quando lavoro ho iniziato ad avere dolori all'anca destra ed al vasto mediale, dove quest'ultimo appena mi piego e rimango fermo per qualche minuti nel rialzarmi sento dolori ad entrambe le gambe.

TOTALE Kcal 3526
PRO 186 gr
CHO 458 gr
FAT 100 gr

[gendarius]

A volte vorrei avere il tuo TDEE.
A volte penso a cosa dovrei mangiare in sole 8 ore e ci ripenso
Definire dovrebbe essere una passeggiata per te

[Martin4]

A volte vorrei avere il tuo TDEE.
A volte penso a cosa dovrei mangiare in sole 8 ore e ci ripenso
Definire dovrebbe essere una passeggiata per te

Sarebbero delle belle giornate degustative molto impegnative per te con la tua dieta

Se nel periodo di quando andrò a definire il mio metabolismo rimarrà invariato di come ce l'ho ora si, credo anche io che sarà alquanto facile. Prima di arrivare a tale periodo però passerà ancora un bel po' XD

[gendarius]

Ultimamente sto facendo due pasti e già a 2000 sto sazio per un bel po'.
Quando sarò in massa sarà ancora più un disagio

[Martin4]

In massa sarà molto difficile (almeno per quanto mi riguarda) riuscire a fare entrare i macro in soli due pasti, non vorrei essere nei tuoi panni in quel momento

[Martin4]

WO di stamani ( in neretto gli aumenti).

Leg press 4x10-8-6-6(90") 130-145-160-170 kg

Leg extension 3x12 (60") 32 kg

Panca 4x6 ( 90") 52 kg

Croci manubri 3x10 (60") 14 kg

Sollevamento ai cavi 3x10 (60") 10 kg

Alzate laterali 2x12 (60") 6 kg

Dip 3x8 con sovraccarico ( 90") 7kg

Kick back 3x10 ( 60") 10 kg




NOTE:
Leg press: Lo spotter( amico che è socio della palestra) vedendomi farla con " facilità" all'ultima serie ha preso un disco da 10 kg e mi ha detto :" Tieni, questi te li regalo io". Ha fatto bene, sentivo comunque di potercela fare.

Leg extension: Solitamente dalla 6 rep in poi per tutte le 3 serie sentivo fatica, oggi invece l'ho sentita solo alla 3 serie. Miglioramenti
Panca: Molto bene le prime 3 serie, nessun problema. 6 rep ultima serie ho voluto provarci nonostante sapessi che avrei abdotto la spalla destra, ma volevo provarci. Purtroppo è andata come sapevo. Non importa, ho fatto bene a provarci

Dip : Chiuse 3 serie, la 4a serie all'ultima rep aiutato da spotter

TOTALE Kcal 4462
PRO 185 gr
CHO 684 gr
FAT 100 gr

[Martin4]

Giornata OFF.

TOTALE Kcal 3527
PRO 186 gr
CHO 455 gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Ancora sorpreso delle calorie

Come ti vedi rispetto a tempo fa?