Io, Slevin e il mio patto criminale

[Rossella00]

Per conciliarla ad un giorno lavorativo "standard" sarebbe necessario potersi allenare in pausa pranzo, ma poi riuscire a far tutto in tempi ristretti resta comunque difficile per i più... Pazienza dai!

[Unknown]

E' la dieta che si deve adattare alla vostra giornata/impegni non il contrario

Tanti Auguri !!!

[Slevin88]

E' la dieta che si deve adattare alla vostra giornata/impegni non il contrario

Pienamente d'accordo, per questo ho la consapevolezza che ad oggi non sarei in grado di sostenere quel regime.

Tanti Auguri !!!

Grazie!!

[Slevin88]

Eccomi!

Nuovo programma di allenamento ricevuto! Un mese intensissimo.

Dieta ancora con carb cycling (3-1-3-1) e 4 wo settimanali (stesso split dell'ultima) più due sedute settimanali di solo cardio HIIT e una doppia seduta di cardio LISS il giorno gambe!

Completati i primi due, distruttivi della settimana, e oggi torno a scrivere all'alba del leg day in cerca di motivazione prima di affrontare la gogna

[Slevin88]

Inizio programma nuovo: Simile al Ripped&Shredded appena lanciato da "IronManager" (http://ironmanager.it/)

è una versione più adeguata alle mie caratteristiche ma sostanzialmente lo schema è questo. Lo trovo molto, molto valido...

due settimana intensissime. Abbasso i Carbs nei giorni low e faccio molto più cardio, vediamo che succederà!

[Slevin88]

Torno ad aggiornare il diario... settimane insoddisfacenti sotto ogni punto di vista... lontano anni luce da ogni obiettivo!

Le note positive: Questo we andrò e londra e mi confronterò con la persona che mi segue per fare un po' il punto della situazione e vedere e progettare assieme tecniche di allenamento e step futuro... Inoltre parteciperò al BodyPower Expo 2015 sarà una super esperienza!

[Slevin88]

Condizione attuale... Mi vedo così male.. Forse anche peggiorato delle foto precedenti

[Rossella00]

Peggiorato non sembrerebbe, ma la foto è troppo diversa dalle prime postate per fare un confronto.
Dare delle opinioni però è difficile, l'unica cosa che posso consigliarti è aggiornare più spesso, tempo e voglia permettendo. Magari avere pareri provenienti da più punti di vista potrebbe essere d'aiuto

[Slevin88]

Grazie Ross!

Oggi inizia un'altra settimana... in realtà sono piuttosto soddisfatto di come sta andando l'allenamento e anche l'alimentazione!

Pero', un po' la mia ingordigia, un po' qualche limite che non riesco a capire bene non vedo grandi passi avanti!

Oggi petto + spalle da distruggere... cardio ormai inserito a pieni regimi, scorsa settimana due sessioni di HIIT e una di LISS. Questa punto minimo alla stessa quantità!

[Slevin88]

A proposito di IIFYM, ecco il piatto di ieri... Considerate che escluso il topping con cacao nibs e burro di mandorle al cioccolato fondente, questo piatto contiene solo: avena, latte di soia, proteine. Quindi profilo nutrizionale spettacolare, piatto enorme, saziante è squisito!!

[Slevin88]

Ricominciamo...

Dopo 4 settimane di stop completo si ricomincia.

Questa estate appena conclusa sono arrivato in pessime condizioni e lontani anni luce dai miei obiettivi.

Finalmente ho ritrovato energie e motivazione quindi ricomincio.. per quanto praticamente non mi legga nessuno qui vorrei riprendere in mano il diario e aggiornarlo sperando che sia uno stimolo in più.

Ricomincio con un programma di 8 settimane nella speranza di cambiare la composizione corporea, migliorarla e asciugare un attimino anche dopo le settimane all'ingrasso appena conclesesi.

Allenamento: Una sorta di metodo Gironda personalizzato per le mie esigenze dal mio super coach - Split: Petto/spalle - Schiena/Bicipiti - Gambe - Petto/tricipiti - Cardio: Ogni giorni cerco di camminare per almeno un'oretta in LISS, minimo 2xWeek di Cardio HIIT su Bike e spero di fare almeno due sedute di Running da 8/10 km in settimana.

Alimentazione: IF (16h digiuno) con Carb Cycling - Media Calorica giornaliera sulle 2055kcal (mio tdee 2790) senza dieta lista della spesa, con approccio IIFYM (decisamente "pulito") con variazione di carbo strutturate per le 8 settimane del programma. Se riesco posto una foto della (pessimissima) condizione attuale nella speranza di notare qualche miglioria già dopo le 8 week.

[Unknown]