primo diario

**ponzolo** · 23-01-2015, 21:47:28

Oggi nada work out.. ancora dei dolori ai collaterali...
Si vedrà per settimana prossima sperando in bene..

***brn*** · 23-01-2015, 21:52:55

mi segno

magari imparo qualcosa di utile sulla forza

**ponzolo** · 24-01-2015, 16:46:38

Grande brn.. io sono diciamo ancora agli inizii sicuramente ho ancora una marea di cose da imparare... ma se tu ti stai priorio appena approcciando in questo mondo.. bhe allora forse puoi imparare qualcosa anche da me

---------- Post added at 15:46:38 ---------- Previous post was at 10:59:59 ----------

Oggi 24/01 mi sto un po avvicinando ai massimali per testarli tra due week...
Ecco lo squat con 1x120

http://m.youtube.com/results?q=squat%20daniele%20ponzoni&sm=3

**ponzolo** · 28-01-2015, 21:08:21

Oggi ho avuto una bellla sorpresina.. dopo un bel riscaldamento dovevo fare stacco da terra 6x2 aumentando un po il carico cioè a 128 e mi sembrava leggerissimo.. alla terza serie mi accorgo che avevo 118.. epic fail...
Le ultime 3 a 128 sono andate liscie come l'oro.. ho fatto lento avanti cedendo perche ho messo su troppi kg ed ero stremato dallo stacco..
Insomma diciamo che non è andata benissimo...
Intanto si sta in attesa di settimana prossima perche si testano i massimali

***brn*** · 28-01-2015, 22:55:04

ponzo che ciclo stai seguendo?

**ponzolo** · 31-01-2015, 01:22:20

Sono alla pen ultima del vo-bo di ado gruzza

***brn*** · 31-01-2015, 11:42:25

Quindi immagino che prima hai fatto il Mav, come lo hai trovato? Lo hai personalizzato? Scusa se ti rompo ma sono indeciso sul programma da fare dopo la fase di ricondizionamento in seguito ad un infortunio

**ponzolo** · 01-02-2015, 12:38:39

Sisi esatto. Ho fatto prima il mav ma.non il max 75 50..
Mi sono trovato bene.. alla fine non tiri carichi pesanti.. diciamo che fai legna.. molta legna.. e cio ti permette di migliorare la qualità dell alzata.. e tu non te ne accorgi ma se segui bene il suo concetto velocità, migliori molto sulla forza.. questa settimana testo i massimali!!
Poi una settimana di triple leggere e parto con un ciclo russo modificato.
Comunque no seguilo alla lettera il mav, i complementari non modificarli!!
Nel ve no ne eseguono due a settimana, uno di spinta e uno di trazione e poi lo modifico il week dopo.
Penso sia ottimo dopo un infortunio proprio perché non si carica e si guarda la qualità. . Nel mav però

**TommiTommi** · 01-02-2015, 21:54:19

Ciao ciao che stai finendo il vo_bo e io tra poco dovrò iniziarlo volevo chiederti due cose che non ho afferrato benissimo. Premetto che per l'allenamento della panca ho capito benissimo, le sedute di lunedì e mercoledi sono uguali mentre il venerdì c'è quell'alcumento di carico in singole. Lo stacco si fa solo il mercoledì... quindi prima riscaldamento prendendo spunto dal riscaldamento panca.. e poi 2 X 6 serie invece che 3 x 6 serie.

mentre per lo squat come ci si regola facendolo il lunedì è il venerdì? Entrambe le sedute con riscaldamento e poi via di 3 x 6 serie in entrambe le sedute senza aumento di carico in singole?

Poi un'ultima cosa, dove ho letto l'articolo faceva un esempio del massimale Mav che bisogna utilizzare tipo 80kg, e partiva col riscaldamento facendo 50x6 60x5 70x4, è riferito alla percentuale del carico Mav cioè 50% 6 colpi etc o proprio ai kg?

Ti ringrazio in io in anticipo per le risposte

**ponzolo** · 01-02-2015, 23:17:48

Squat uguale alla panca. Venerdi singole dopo le triple.
Il carico da tenere è il migliore che si è usazo nel mav.. il carico piu alto

**TommiTommi** · 01-02-2015, 23:21:17

ok perfetto solamente che lo squat viene fatto una volta in meno, non è poi più difficile aumentare il carico il venerdì per il meno volume fatto? Panca si fa sia lunedì che mercoledì anche

**ponzolo** · 02-02-2015, 10:35:42

Nono tranquillo haha, la panca del mercoledi è una panca leggerissima..
E poi il mercoledi fai stacco.. e le gambe lavora o comunque :P non ti fare di questi problemi..
Io ad esempio se mi fermo una settimana e poi riparto tiro mooolto meglio... l'unico problema sono i doms il giorno dopo ^.^