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[TommiTommi]

Passa nella pagina di powerliftig se ti va

[zacros]

Allenamento 29/01/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 135x3, 7, 5, 2, 6, 4
Giorgia: 40x5, 50x4, 60x3, 7, 5, 2, 6, 4

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 115x2x5 (fermo 3sec al petto)
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5 (fermo 3sec al petto)

Nota: L'influenza non aiuta ne a me ne a Giorgia... Però non è andata male anzi, alla fine si tiene botta...

---------- Post added 30-01-2015 at 18:36:46 ---------- Previous post was 29-01-2015 at 20:01:43 ----------

Allenamento 30/01/2015

Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 205x3, 220x3, 235x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 85x3, 90x3, 95x3

Squat Norvegese: 70x5, 90x4, 110x5x4
Giorgia: 30x5, 40x4, 50x5x4

Nota: Ottimo stacco, con tutta l'influenza la tripla è andata bene sia per me che per Giorgia con un peso abbastanza serio. Squat buono, quindi giornata più che soddisfacente.

---------- Post added at 20:29:31 ---------- Previous post was at 18:36:46 ----------

Video dei 230 https://www.youtube.com/watch?v=WAj9EIXXSws


video 220 https://www.youtube.com/watch?v=bueSl2tprzE

[zacros]

Allenamento 02/02/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 130x3x2, 150x2x2, 165x2x2, 170x1x3
Giorgia: 40x5, 50x3, 60x3x2, 65x2x2, 70x1x2, 75x1x2

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 115x1, 120x3x3
Giorgia: 30x5, 40x4, 45x3, 50x1, 55x1x3 (PB consolidato)

Nota: Giornata positivissima per Giorgia il mio amore, con i 55kg fatti alla grande e i 75 molto più facili del solito, questo denota che i massimali salgono in breve tempo. Visita graditissima dal mio amico Strikeout con il quale ci siamo allenati e ha tirato fuori un ottimo stacco, con dei bei kg, dopo posto il video. Per me invece giornata abbastanza da dimenticare.

[brn]

bella tana (i complimenti ormai non te li faccio più)

[zacros]

:d

---------- Post added 03-02-2015 at 19:52:32 ---------- Previous post was 02-02-2015 at 22:41:03 ----------

Allenamento del 03/02/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 70x5, 125x4, 150x4, 175x4+1x4
Giorgia: 30x5, 50x4, 60x4, 70x4+1

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3, 100x1, 110x1
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x1, 50x1, 55x1

Front Squat: 70x4, 90x4x4
Giorgia: 30x4, 40x4x4

Complementari

Nota: Compitini fatti senza onore e senza infamia

[menphisdaemon]

Sei un ***** di animale Roberto

[zacros]

@Menphisdaemon: Pensa che ancora mi vedo scarso... Spero ancora per poco

Allenamento del 4/02/2015

Warm up

Squat: 70x5, 90x5, 110x4, 140x2, 8, 6, 3, 7, 5

Panca: 70x5, 85x5, (100x5, 115x3, 125x1)x2
Giorgia: 30x5, (40x4, 45x4, 50x1)x3

Complementari

Note: Anche se stanchi, non è andata male. Giorgia aveva male alla gamba dx e quindi squat saltato, io squat con ottime sensazioni, soprattutto nelle serie voluminose. Panca iniziamo a prendere confidenza con i carichi, belle le serie di Giorgia. Complementari molto buoni.

[menphisdaemon]

Stai seguendo % prefissate o vai a sensazione? Nel secondo caso cerchi di tenere un tonnellaggio minimo sopra il 90%?

[zacros]

Ho delle % di riferimento, ma mi baso molto anche delle sensazioni. Fare solo il compito a volte va bene, ma essere atleti è andare oltre il compito e ascoltarsi. Il volume è calcolato comunque, ma con un flessibilità minima, in base alla giornata

---------- Post added 05-02-2015 at 19:36:27 ---------- Previous post was 04-02-2015 at 23:14:10 ----------

Allenamento del 05/02/2015

Warm up

Stacco: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 215x2, 235x3, 250x1x2 (PB)
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 95x2x2, 100x1x2 (PB)

Panca Giorgia: 30x5, 40x4x5

Complementari

Nota: I PB parlano soli... HIHIHI!

---------- Post added at 19:39:35 ---------- Previous post was at 19:36:27 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=dLjfsHM_b-M

[TommiTommi]

Ciao zacros volevo chiederti una cosa, come mi consigli tu di fare lo stacco al ginocchio? Gambe più larghe con presa interna o gambe più strette con presa esterna?

[jinx]

gran bella palestra e gran bei carichi!!!

[zacros]

Ciao Tommi, dipende da come stacchi di solito

---------- Post added at 10:19:28 ---------- Previous post was at 10:17:49 ----------

Grazie Jinx la tua visita e il tuo commento sono graditissimi

[TommiTommi]

Ma cambia qualcosa a livello di attivazione muscolare, sforzi etc staccando a mani interne alle gambe o esterne?

[zacros]

Sono proprio due esercizi diversi e come se nuotassi a stile libero e poi dorso, c'è un po' di differenza... Stacco a mani interne è sumo implica che tu stia con le mani interne perchè parti con le gambe larghe e più verticale con la schiena. Lo stacco classico o a mani esterne (a sentire mani interne e mani esterne mi sento male ) parte con le gambe chiuse e la schiena maggiormente flessa in avanti. Ad immaginare le due posizioni di partenza puoi già ben capire che lo sforzo in partenza è diverso tra i due. Quale sia migliore o peggiore per te dipende dalla tua struttura fisica e dalla tua mobilità.

[zacros]

Allenamento del 16/02/2015

Warm up

Squat: 90x5, 100x4, 110x3x2, 135x2x2, 145x2x2, 155x2, 160x1, 165x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3x2, 65x2x2, 70x2x2, 72x2, 75x2, 80x1

Panca: 80x5, 90x4, 100x3, 110x2x5, 120x2x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x2x5, 47x2x2, 50x3

Complementari

Note: Ottimo allenamento dopo un week di scarico attivo.....

---------- Post added 17-02-2015 at 19:11:22 ---------- Previous post was 16-02-2015 at 21:41:13 ----------

Allenamento del 17/02/2015


Warm up


Stacco fino al gincchio: 70x5, 125x5, 150x4, 175x4, 190x4x4
Giorgia: 30x5, 50x5, 60x4, 70x4, 80x4x4


Panca: 70x5, 85x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4


Front Squat più complementari


Note: Oggi un po' fiacco, ma buon allenamento.