Zacros log

[zacros]

Prima del work out che mi appresto a fare, intanto apro il diario. Qui aggiornerò (spero), un pò di tutto, vediamo che ne esce......
Qualcuno già mi conosce

---------- Post added at 21:45:38 ---------- Previous post was at 16:13:27 ----------

Allenamento del 12/01/2015 bw 73,7

Warm up

Panca: (60x5),(70x5),80x5, 85x4, 100x3, 110x3, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1, 135x1, 120x3x3s
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3x2, 45x1, 50x1, 52x1 (PB), 55x1x3(no), 40x3x3s

Squat: 20x5, 30x5, 70x5, 80x5, (90x4), 100x4, (110x3), 120x3x2, 135x1, 145x1, 150x1, 155x1, 160x1, 165x1, 145x3x2s
Giorgia: 20x5, 30x5, 35x5, 40x4, 45x3x2, 55x1, 60x1, 65x1, 70x1, 75x1(PB), 80x1 (PB), 60x3x2

Complementari...

Note: Ottimo giorno di allenamento!! Buoni kg e soprattutto la tecnica... Domani si spera di confermare...

---------- Post added 13-01-2015 at 21:29:47 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 21:45:38 ----------

Allenamento del 13/01/2015

Warm-up

Stacco fino al ginocchio: 70x5, 90x5, 125x5, 150x4, 165x5+1x5
Giorgia: 30x5, 45x5, 55x4, 60x5+1x5

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3x2, 100x1, 105x1, 110x1, 115x1, 120x1, 125x1
Giorgia: 20x5, 30x5, 35x4, 40x3x2, 45x1, 50x1, 55x1x4

Front Squat: 80x5, 100x4, 110x3, 120x1, 125x1, 130x1
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x1, 50x1, 55x1, 60x1

Complementari

NOTE: Buon workout anche soprattutto dopo l'allenamento di ieri.

---------- Post added 14-01-2015 at 20:55:58 ---------- Previous post was 13-01-2015 at 21:29:47 ----------

Allenamento 14/01/15

Ore 13.30 pugilato: 30 min riscaldamento 30 min di sparring

Ore 17.30

Warm up

Squat: 80x5, 95x4, 115x3, 130x3x5
Giorgia: 30x5, 35x5, 45x3, 50x3x5

Panca: 60x5, 85x4, 100x3, 115x1, 90x1
Giorgia: 30x5, 35x5, 40x3

Note: Fare prima sparring e poi panca è invalidante per la panca, le spalle non recuperano. Anche lo squat ne ha un po' risentito.

[RUS]

Mi segno

[Paul_Anderson]

Ciao Zacros! Io facevo pesi dopo un' ora e mezza di pugilato, considerando il tipo di allenamento mi rimanevano circa il 60-70% delle forze ed i miei carichi scendevano del 30% e più. Ben ritrovato anche su questo forum! Nella floor press tieni le gambe distese? Ho notato una perdita di carico del 10% circa tra gambe distese e gambe non distese.

[zacros]

Benvenuti nel mio diario ragazzacci

Paul: Il mio problema non è di forza, ma di dolori, purtroppo le artrosi alle spalle, dopo lo sparring non mi aiutano. Come forza ci sto, ma come infiammazioni no. Nella floor fino a quando il carico non diventa molto serio, sto con le gambe distese e la perdita del carico ci sta, perchè il tenere le gambe piegate ti aiuta a contrarre meglio i dorsali, cosa che si annulla con le gambe distese. Grazie per il ben ritrovato

---------- Post added at 21:03:47 ---------- Previous post was at 15:01:38 ----------

Allenamento 15/01/2015

Warm up

Stacco: 120x5, 150x5, 175x3, 200x3, 210x2, 220x3
Giorgia: 40x5, 45x5, 50x4, 65x3, 70x3, 80x2, 85x2, 85x1

Squat Norvegese: 80x5, 95x5x5
Giorgia: 30x5, 40x5x5

Complementari

Nota: Buon allenamento oggi, lo stacco procede bene, avevo da fare tre singole a 220, ma una tripla a 220 ci stava bene, fatte molto facili. Contento anche per Giorgia perchè già con carichi superiori all'80% inizia a gestirsi bene tecnicamente e anche con il carico. Molto bella l'ultima ad 85Kg.
Squat Norvegese più di recupero e tecnico che altro.

[zacros]

oggi salto il workout, non ho recuperato le infiammazioni

---------- Post added at 19:55:52 ---------- Previous post was at 19:54:25 ----------

ottimo invece il workout di Giorgia con la scarpe nuove.......le power perfect sono davvero ottime scarpe

[zacros]

Allenamento 19/01/2014

Warm up

Squat: 80x5, 90x5, 110x4, 125x3x2, 145x2x2, 155x2x2, 165x1x3
Giorgia: 30x5, 40x5, 50x4, 55x3x2, 65x2x2, 70x2x2, 60x2

Panca: 70x5, 85x4, 100x3x2, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1, 120x3x2
Giorgia:30x4, 40x4x2, 45x3x2, 50x1, 52x1, 55x1(no), 55x1(P.B.), 50x2x2,

Nota: Buon allenamento, soprattutto per Giorgia che è riuscita a fare un altro PB sulla panca. Sullo squat c'è ancora un po' da lavorare. Per me allenamento senza infamia e senza gloria, fatto tutto quello che dovevo fare.

---------- Post added 20-01-2015 at 19:14:04 ---------- Previous post was 19-01-2015 at 22:35:23 ----------

Allenamento 20/01/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 70x5, 125x5, 150x5+1, 175x5+1x3, 185x5+1
Giorgia: 30x5, 50x5, 60x4, 70x5+1x5

Floor Press: 70x5, 85x5, 100x3, 110x1
30x5, 35x4, 40x4, 45x1, 50x1, 55x1, 60x1(PB), 65x1(no)

Front Squat: 70x5, 80x4, 90x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 40x4, 45x4x4

Nota: Allenamento per me un po' fiacco oggi, mi sento influenzato, però non è andato male, anzi con noi si è allenato anche Simone che sta migliorando tantissimo, e Giorgia anche oggi ha fatto il suo PB. Quindi direi che anche oggi è andata bene...

[zacros]

Allenamento del 21/01/2015

Warm up

Squat: 85x5, 105x4, 120x3, 7, 5, 2, 6, 4
Giorgia: 30x5, 40x5, 50x4, 55x3, 7, 5, 2, 6, 4

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 115x1+2, 120x1+2, 125x1+2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 42x1+2, 45x1+2, 50x1+2

Nota: Giornata un po' fiacca. Ci sta!! Anche se il compitino comunque è stato fatto, senza infamia e senza gloria.

[ponzolo]

Grande zacros.. ottimo allenamento.. soprattutto i carichi.. però non capisco con che criterio ti alleni... vorrei prendere spunto dai tuoi allenamenti finito il mav.. ma non riesco ad interpretalo

[zacros]

Ponzolo se vai nella mia firma, ci sta il mio contatto, in separata sede ti posso spiegare..

Allenamento del 26/01/2015

Squat: 80x5, 100x4, 110x4, 125x3x2, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x1
Giorgia box squat: 30x5, 40x4, 50x4, 55x3x7

Panca: 70x5, 90x4, 100x3x2, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1
Giorgia: 30x5, 40x4x2, 45x3, 50x1, 52x1, 55x1(no)

Nota: Anche se non avevo voglia comunque è uscito un buon allenamento soprattutto per quanto riguarda lo squat, mentre i dolori delle spalle sono invalidanti nella panca. Giorgia è andata meglio tecnicamente per quanto riguarda lo squat e anche nella panca i miglioramenti cominciano ad essere evidenti.

[brn]

130 di panca con le spalle invalidate? sei un mostro

[zacros]

Ciao Brn, se non fosse per ste ***** di artrosi, mi divertirei con altri numeri .
A parte la sboronaggine, la panca mi riesce discretamente e me gusta parecchio

[brn]

non conoscendoti.. i tuoi dati? immagino gareggi, massimali?

[zacros]

Gareggiavo fino al 2011, poi mi sono completamente ritirato fino a maggio 2014. Seriamente mi alleno da ottobre. Ora peso 72kg. Non so i miei massimali, perchè non li testo ,ma attualmente, con margine senza tirare sto a 170 di squat, 135 di panca e 240 di stacco.

[TommiTommi]

Mi segno assolutamente, ho iniziato da poco ad avvicinarmi al powerlifting e a dedicarmi a qualche allenamento specifico ma mi piacerebbe ricevere qualche dritta da qualcuno di più esperto di me

[zacros]

Benvenuto TommiTommi quando vuoi qualche dritta passa pure...

Allenamento 27/01/2015

Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x4, 190x4+1x4
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4,75x4+1x4

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3x5
Giorgia: 30x5, 35x4, 45x3x2, 50x1, 55x1, 60x1

Front Squat: 70x4, 80x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 40x4, 45x4x4

Nota: Allenamento abbastanza buono, se non fosse stato per le spalle avrei detto anche ottimo. Stacco fino al ginocchio sta dando i progressi che speravo.