Zacros log

[zacros]

grazie BRN!! Il rematore lo faccio, come hai detto tutto per equilibrare i distretti. Le girate le faccio come lavoro metabolico e neurale

[zacros]

Allenamento del 22/09/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio 5x70, 5x120, 5x5x155

Panca inclinata manubri 10x5s

Trazioni 6xmax

Trx 5@morire

Note: buon allenamento, tranquillo. Sto entrando in forma piano piano

[Greg999]

Ciao Zacros! Bei carichi!!! Complimenti! Ho letto che fai ke girate! Che mi consiglieresti per imparare l hang clean and press? Quali movimenti singoli dovrei studiare?
Grazie e scusa per tutte queste domande

[CapitanBodyweb]

Salve, mi permetto di porre qualche domanda, dopo essermi letto tutto questo diario.
Zacros, se non sono indiscreto, vorrei chiederti perchè hai interotto le gare per 4 anni? Questa è solo una curiosità.
Poi, ho notato che in allenamento, quando stacchi tieni una presa prona usando le cinghie. Questo lo fai per evitare scompensi a lungo andare?
Poi, se non sono indiscreto, vorrei chiederti l'età.
Poi ho notato che ti alleni in una palestra di boxe? Sei pure un pugilatore?
Poi, ma nella tua categoria, qualora gareggiassi, arriveresti sempre primo nello stacco?
Grazie

[zacros]

Greg per l'hang clean and press ti consiglio di andare da qualcuno che insegna le alzate olimpiche. Non si improvvisano se non hai una buona base. Poi qui sul mio diario sei il benvenuto

Capitan io mi sono ritirato, perchè mi ero rotto le palle, tanti sacrifici, tanti soldi spesi, ma poco torna. Poi ci stavano delusioni personali e un po' di salute che andava sistemata. Io gareggiavo equipped e l'attrezzatura troppo dura, mi ha procurato una epididimite cronica. Io stacco sempre in doppia prona che mi toglie problemi alla schiena. In gara stacco uncinando come i wler. Ho 34 anni e mi allenavo in una palestra dove fanno boxe ed anch'io mi dilettavo, oltre che prima dei pesi, arrivo dagli sport da combattimento. Beh se avessi gareggiato l'anno scorso in FIPL avrei fatto il record italiano, ma se non avi in pedana, il record non ce l'hai

Allenamento del 23/09/2015

Warm up

Squat 50x5, 75x5, 90x5, 105x4x4
Panca 40x5, 65x5, 80x4, 90x4x4
Power Clean 5x5
affondi 10x5

Note: ginocchio dx ancora KO, ma col nuovo setting sembra andare meglio

[brn]

Il rematore lo faccio, come hai detto tutto per equilibrare i distretti.

scusami ma il discorso mi interessa, il rematore lo fai a sentimento come carico o cerchi di tenere una % della panca come obbiettivo?
mi sembra che nel canottaggio dove il problema è inverso (fare panca per equilibrare il rematore) si punta ad avere la panca almeno pari al rematore, nel PL ovviamente la cosa è impossibile

[zacros]

Cerco di fare più volume che in spinta. Faccio un giorno pesante e gli altri due da complementare voluminoso. Vorrei mantenere un rapporti spinta trazione 1:2, per evitare squilibri.

Allenamento del 24/09/2015

Warm up

Stacco 70x3, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3, 190x2, 200x3
Panca inclinata manubri 10x5
Stacco classico deficit 120x5, 135x4, 145x4x2
Rematore
trazioni

Note: buon workout

[zacros]

Allenamento del 25/09/2015

Warm up

Squat 40x5, 75x5, 90x4, catene 110x2x10s (+ catene da 20kg)
Panca 40x5, 70x5, catene 90x2x10s (+ catene da 20kg?
Rematore 10x5

Note: arrivato alla fine della settimana abbastanza fresco, direi bene, queto era l'obiettivo

[zacros]

Allenamento del 29/09/2015

Warm up
Squat 50x5, 75x5, 90x4, 105x3x2, 120x3x3, 130x2x3
Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 105x3x3, 110x2x3
Rematore 90x10x4s
Girate + scrollata

Note: direi bene

[zacros]

inizio il West Side da me modificato. A breve lo metterò in articolo, come proposta di allenamento.
Allenamento 12/10/2015

Panca 60×5, 75×5, 80×4, 90x3x2, 105x3x2, 110×3, 120×1, 125×1, 130x1, 120x3x2
Panca inclinata manubri 10x5s
Parallele appesantite 8x5s
Curl bilanciere 10x5s
Trx 5s a morire

Allenamento 12/10/2015

Squat 60×5, 75×5, 90×4, 105x3x2, 120x3x2, 130×3, 135×1, 145×1, 150×1, 140x3x2s
Stacco fino al ginocchio 120×5, 140×4, 170x2x10s rest 30/45″
Trazioni alla sbarra appesantite in SS con rematore bilanciere 5×4
Trx 5s a morire
Deltoidi oxford 10x5s

Note: se non fosse per il ginocchio dx, potrei fare molto di più di squat e stacco. Sto bene, vediamo cosa tiro fuori da questo programma. Certo che mi devo abituare a fare squat e stacco nella stessa sessione.

[CapitanBodyweb]

Eilà, ciao zacros!
Aò, me so ordinato a cinta, per non sporcarti il tuo diario, se puoi passare dal mio ti devo porre alcuni quesiti.

[zacros]

Non sporchi nulla, qui sei sempre il benvenuto!

[CapitanBodyweb]

Non sporchi nulla, qui sei sempre il benvenuto!

Grazie campione, scolta ti lascio la mia new mail pure qui

capitanbodyweb@libero.it

[zacros]

Inviato

[zacros]

Allenamento del 30/11/2015


Warm up


Front squat 40kgx5, 52kgx5, 72kgx4x2, 90kgx4x4
Panca 60kgx5, 75kgx5 92kgx5, 105kgx3x2, 120x2x4set
Squat 75kgx5, 90kgx4, 105kgx2, 4, 6, 8, 3, 5, 7
Panca 75kgx6, 90x6x2s, 100x6x4s
Trazioni alla sbarra prone in super serie con dip agli anelli 6/8x6s


Note: buon work out, squat leggero, si prova il nuovo stile. Tra ernia ed artrosi, questa sembra la soluzione migliore. Qualche variazione anche nella panca. Ottime indicazioni per il futuro. Figlio in arrivo permettendo, al classic di giugno esce qualcosa d'interessante