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[zacros]

Allenamento del 09/03/2015

Warm up

Squat: 100×3, 120×3, 135x2x2, 155×3
Giorgia: 45×3, 55×3, 60x2x2, 70×3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x3x4
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x3x4

Complementari

Note: Inizia lo scarico in vita della gara. La forma c’è.

Allenamento del 11/03/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 125×3, 150×3, 175×3, 190×3*
Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 80x2x3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x2x2, 120×3, 130×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Stacco Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 85x2x2

Complementari

Note: Male allo psoas, per il resto tutto bene, la panca va benissimo.

[zacros]

Allenamento del 17/03/2015

Warm up
Squat: 90×3, 120×3, 130×3, 150x4x2

Giorgia: 40×3, 50×3, 55×3, 65x4x2

Panca: 70×3, 90×3, 115×4, 120×3, 130×1, 140×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Complementari

Note: Ottimo workout, squat e panca vanno come un treno sia per me che per Giorgia.

[zacros]

Aggiorno inserendo il video della gara di stacco di domenica

[gaara86]

Complimenti all'amico Zacros, alzata TOP!!!

[jinx]

ottimo!

[zacros]

Grazie

---------- Post added at 21:22:05 ---------- Previous post was at 21:19:33 ----------

Gaara86 a breve posto il video con anche la tua alzata Sei stato grande, sono orgoglioso di esser stato li con te!!!

[DD94]

Ciao, mi iscrivo. Alzi carichi mostruosi roccia complimenti. Vediamo se riesco a trarre spunto [emoji16]

[zacros]

benvenuto e spero di esserti d'aiuto

[zacros]

Allenamento del 09/04/2015

---

Squat: 70×5, 90×4, 100×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 50×5, 60×4, 70×3, 7, 5, 2, 5, 3
Floor Press: 70×3, 90×3, 100×3
Giorgia: 30×3, 40×3, 45×3, 50×3, 55×3
Complementari
Allenamento del 10/04/2015

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Stacco: 130×3, 160×3, 185×3, 210×3, 220×3
Giorgia: 50×3, 60×3, 70x3x2, 80×3
Panca: 70×5, 90×4, 100x4x4
Giorgia: 30×5, 35×4, 45x4x4
Complementari
Nota: Inizio mesociclo devastante stiamo tutte e due rotti e cotti.

[zacros]

Allenamento del 13/04/2015

Warm up


Squat: 90x3, 110x3, 120x3, 140x3, 160x1, 170x1, 180x1x2
Giorgia: 50x3, 60x3x5


Bench Press: 70x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x1, 57x1, 60x1(PR)


Complementari


Note: Passato il week-end inizia la settimana e sto già cotto, invece Giorgia sfodera un bel PR con 60kg di panca.

[brn]

complimenti in ritardo per la gara zacros
rep appena posso

[zacros]

Grazie tante

---------- Post added 14-04-2015 at 12:50:29 ---------- Previous post was 13-04-2015 at 16:49:13 ----------

Allenamento del 14/04/2015

Warm up


Stacco fino al ginocchio: 130x5, 160x5, 185x5x5
Giorgia: 50x5, 60x5, 75x5x5


Bench Press: 70x5, 90x5, 100x4, 105x3, 115x4, 120x3, 125x2, 115x4, 105x3, 100x4, 90x5, 85x6, 80x7, 70x8
Giorgia: 30x5, 35x5, 40x4, 45x3, 50x4, 52x3, 55x2, 50x4, 45x3, 40x4, 40x5, 35x6, 35x7, 30x8


Complementari


Note: Oggi stato di forma sicuramente meglio di quello di ieri. Stacco andato bene, soprattutto Giorgia, e la panca andata più che in maniera soddisfacente.

[zacros]

Allenamento del 15/04/2015


Warm up


Squat: 90x5, 120x4, 130x3, 5, 7, 2, 6 ,8


Complementari


Note: Senza lode e senza infamia.

[zacros]

Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016

Allenamento del 21/09/2015

Warm up

Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6

Dip appesantite 5x5

Girate + scrollate 5x5

Rematore 4x6

Note: direi che è andata molto bene.

[brn]

Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016

Allenamento del 21/09/2015

Warm up

Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6

Dip appesantite 5x5

Girate + scrollate 5x5

Rematore 4x6

Note: direi che è andata molto bene.

bentornato!!
per curiosità il rematore lo fai per equilibrare i distretti muscolari, le girate invece?