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[zacros]

Allenamento del 18/02/2015

Warm up

Squat: 90×5, 100×4, 120×3,7,5,2,8,6,
Giorgia: 40×5, 50×5, 55×3,7,5,2,8,6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x2

Complementari

Nota: Ottimo allenamento.

[zacros]

Allenamento del 25/02/2015

Warm up

Stacco dal box: 120x5, 150x4, 180x3, 200x3, 220x2, 240x3x2
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x2, 100x3x2

Floor Press: 60x3, 70x3, 90x3, 100x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2

Complementari

Note: Buon allenamento anche dopo essermi fermato qualche giorno. Giorgia invece va avanti come un treno.

[brn]

zacros per pura curiosità mediamente con che carichi si può vincere o competere in una gara nella tua categoria?

[zacros]

Raw o equipped?

---------- Post added at 22:13:23 ---------- Previous post was at 22:11:38 ----------

[brn]

se sei un animo pio dimmi entrambi

[zacros]

raw 200, 140, 230/240 vinci o sei li, equipped hanno fatto 265 165 235

[jinx]

per avere un'idea quanti esercizi e serie riesci a tenere nei complementari?

[menphisdaemon]

Domanda sull'allenamento di squat del 18: mi spiegheresti la logica di quello schema di reps?
A colpo d'occhio sembrava un fasico-tonico, ma poi no...è una doppia onda in cui hai acquistato efficienza neurale facendo più reps con lo stesso peso?


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[zacros]

@Jinx: 3 complementari di cui 2 di trazione da 5 serie da 10 reps

@Menphis: è un'onda su cui fare volume lavorando anche a livello neurale, niente di particolarissimo, però molto efficace. Se vai a vedere il numero di reps totali non è male e questo ti permette di lavorare sia sulla tecnica, sia sul sistema neurale, sia sulla forza che sull'ipertrofia, e direi non solo.

[menphisdaemon]

26 reps e qui torna quello che mi dicevi in pvt. Se l'ultima è 6 reps vuol dire un 75-80% 1 RM...sto andando a spanne perché non ricordo il tuo MAX e non mi stupirei se avessi maggiore efficienza neurale. Quello che intendo dire è: riesce ad essere allenante se hai così tanto buffer in metà delle serie?


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[zacros]

La percentuale l'hai colta, anche perchè è allenante il volume totale, anche con delle reps di recupero a buffer all'interno della serie. Questo a dimostrazione di quanto ci siamo detti, che il volume è l'elemento che fa la differenza. Questo vale anche per la panca, mentre lo stacco ha un discorso diverso, anche se sto scoprendo qualcosa di nuovo anche qui (poi nuovo per me).

[menphisdaemon]

[zacros]

[zacros]

Allenamento del 27/02/2015


Warm up


Squat Norvegese: 100x5x4
Giorgia: 50x5x4


Squat a salire: 120x3, 140x3, 160x1(mi fermo con larghissimo margine, tranquillamente altri 20kg)
Giorgia: 60x3, 70x1, 80x1, 90x1


Panca con fermo di 3sec: 70x5, 85x5x5
Giorgia: 30x5, 35x5x5


Complementari


Note: Allenamento più che positivo, anche viste le singole non previste di squat.

[zacros]

Allenamento del 02/03/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 125x3, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x2x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3, 65x2x3, 70x2x2, 72x2, 75x1x3

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 110x3x5, 120x3x2, 130x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5, 47x3x2, 50x1, 55x1

Complementari

Note: Ottimo workout, pesi inaspettati e volume rispettato in toto, davvero un buon allenamento per me e Giorgia.

---------- Post added 03-03-2015 at 21:42:22 ---------- Previous post was 02-03-2015 at 22:53:20 ----------

Allenamento del 03-02-2015


Warm up


Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3x2, 205x3x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4, 80x3, 85x3x3


Panca fermo 3sec: 70x5, 90x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4


Complementari


Note: Anche se un po' stanchi ancora dal workout di ieri, l'allenamento di oggi è andato molto bene. La panca va sempre meglio. Peccato invece per la pseudo pedana da stacco.

---------- Post added 04-03-2015 at 21:32:07 ---------- Previous post was 03-03-2015 at 21:42:22 ----------

Allenamento del 04-03-3015

Warm up

Squat: 90×5, 110×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 40×5, 50×4, 60×3, 7, 5, 2, 8, 6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2, (100×5, 120×3, 130×1)
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x3, ultima serie 55×1

Note: Il volume accumulato in queste settimane si fa sentire, però i workout procedono davvero bene. La strada mi sembra quella giusta.

---------- Post added 05-03-2015 at 20:22:53 ---------- Previous post was 04-03-2015 at 21:32:07 ----------

Allenamento del 05/03/2015


Warm up


Stacco dal box 5cm: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 210x3, 235x2, 260x1x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x3, 100x2, 105x1x3


Floor press: 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2


Compelmentari


Note: Ottimo allenamento, i kg vanno su bene, ma dalla settimana prossima bisogna iniziare a calare con il volume per andare incontro alla gara del 29.

---------- Post added at 20:59:34 ---------- Previous post was at 20:22:53 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=J79CWs-BYE0

---------- Post added 06-03-2015 at 20:47:25 ---------- Previous post was 05-03-2015 at 20:59:34 ----------

Allenamento del 06/03/2015

Warm up

Squat Norvegese: 90x5x4
Giorgia: 40x5x4

Panca touch and go: 70x5, 90x6x6
Giorgia: 30x5, 35x6x6

Note: Allenamento giusto per grosso senso del dovere, ma la fatica e la nottata non sono state delle migliori.