Chi non muore si rivede...Diario di 4fitman 2015....torniamo grandi

[Son of the Sun]

Ciao bro, come procedono i wo? E la dieta?

[4FITMAN]

Ciao ragazzi..torno a scrivere..grazie al nuovo acquisto ciò un tabletdato che il mio PC é morto poco dopo le mie ultime connessioni qui sul forum....vi spiego veloce la mia situazione.....dopo aver seguito la dieta e la tabella rivisitata da manx ero arrivato alla soglia dei 68/69 kg dai 64 da cuiero partito ..direste tutto bene quindi ovviamente mi ero un po appannato e in vista dell estate ho deciso di fare un mesetto e poco più di crcuiti perdendo 2kgdalla scorsa settimana però ho riniziato la vecchia alimentazione e Llenamenti normali e da lunedì riprenderò per un altra o altre 2 week la tabella di manxI



Quindi

[4FITMAN]

ATTUALMEnte175 x66kg
A breve foto condizione attuale

[Logan2011]

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[4FITMAN]

Benvenuto Logan

[4FITMAN]

Ecco i wo della prossima week. Se volete darci un occhio per modifiche ecc sarei felice..la dieta invece è alla pagina precedente

A

Panca 30 manubri 10 8 6 6 a 90"
Panca piana bilanciere 3x6 90"
Croci panca inclinata 12 10 8 a 60"
Croci ai cavi 4x8 a 60"

Spinte strette 10 8 6 6 90"
Push down fune 3x8 a 60"
Push down singolo 3x12 a 40"


B

Trazioni p prona con sovraccarico 3x6 a 90"
Lat avanti 10 8 6 6 90"
Pull down 3x10 60"
Rem bilanciere 3x6 90"
Pulley 2x12 60"

Alz 90 4x8 60"

Curl bilanciere 10 8 6 6 90"
Hammer manubri seduto 3x6 90"
Concentrato 3x10 60"

C

Squat 10 8 6 6 90"
Pressa 12 10 8 60"
Affondi manubri 3x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 40"
Stacchi manubri 3x8 90"
Calf mp 4x20 30"

Lento manubri seduto 10 8 6 6 90"
Alz laterali 12 10 8 60"
Al front bilancio 3x8 90"
Tirate al mento 3x6 60"

[4FITMAN]

ecco le foto:




certo manca un pò di sole questo è sicuro ..come ho già detto..peso attuale 66kg rispetto alle vecchie foto dove ero a 64..giudizi e pareri

[4FITMAN]

come consigliato nella sezione allenamento..penso che cambierò split suddividendola cosi in petto/spalle/tricipiti gambe/addome dorso/bicipiti
ho rivisitato quindi il wo di domani...ecco cosa andrò a fare,ditemi che ne pensate:

Panca 30° bilanciere 2x6+6+6 90" 1x10 40" 1x20

lento manubri seduto 6 6 6 90''

croci panca(4angolazioni con mantieni carico) 3x6+max+max+max a 90''

alzate laterali+alz frontali+alzate 90 seduto (mantieni carico) 3x8+max+max 90''

croci ai cavi alti+spinte manubri p piana 3x8+12 a 90''

alz laterali al cavo sing 12 12 30''

alz front bilanciere + croci ai cavi bassi + push down fune 3x8+8+8 90''

push up stretto + push up largo+pudh down asta 3xmax+max+6 90''

french press manubri su panca 30° 10 10 10 60''

push down singolo 12 12 30''

[nls]

Ciao 4fitman, è possibile contattarti in privato?

[KrissMiami]

Fitman perchè non aggiorni più il diario. ? Ti seguivo con grande interesse !