Chi non muore si rivede...Diario di 4fitman 2015....torniamo grandi

[4FITMAN]

p.s si si avevo gia visto e da provare..cosa intendi senza stop in alto? senza lock in alto cioè di seguito
p.p.s sei in multi? multi cosa intendi symph?

[4FITMAN]

2 foto fatte ad cazzum ....aggiorno

[4FITMAN]

wo di oggi gambe spalle:

pressa gambe larghe Js 40'' military press 3x5+5 130kg +36kg

pressa singola 3x6 90'' 70kg

alz front bilanciere lungo 3x6/8 90'' 24kg

pressa gambe strette + squat sumo 3x8+max 1'45'' 70kg + 35kg

alz laterali + lento manubri in piedi altern p neutra 3x8 + max 1'45'' manubri da 12/10kg + manubri da 8kg

stacchi manubri Js 20'' alz lat palmo avanti seduto 3xmax con manubri da 20kg + max con manubri da 8kg

polpacci alla pressa 3x15/20 30'' 80kg

cavi incrociati (delt post) 3x10 45'' 7.5kg per lato

[symphoniess]

hai delle buone linee nel petto! vorrei averle io così di natura
intendo multifrequenza

[Son of the Sun]

hai delle buone linee nel petto! vorrei averle io così di natura
intendo multifrequenza

Non guardare le linee, mangia e spingi e anche tu avrai un bel petto

[4FITMAN]

buonasera e buona domenica ragazzi

---------- Post added 26-01-2015 at 19:39:17 ---------- Previous post was 25-01-2015 at 20:01:23 ----------

ecco il wo di oggi strutturato in modo da lavorare le gambe da sole e il dorso lavorato in due sedute....per ora vorrei concentrarmi su questi due muscoli dato che spalle e petto reagiscono bene..e in seguito dedicarmi alle braccia...

ecco il wo di oggi: petto / dorso(larghezza) / bicipiti

panca piana manubri + lat machine p neutra 5x 5+5 no rest tra gli ex manubri da 26kg + 60/50kg

croci panca 20° + spinte manubri panca 20° (mantieni carico) 3x6/8 + max 90'' manubri da 20kg

pull down + lat machine avanti presa larga 3x8 + 8 90'' 55kg + 50/40kg

croci ai cavi alti in stripping 2x6+6+6 90'' 30kg+25kg+20kg

lat avanti p prona stretta stripping 2x6+6+6 90'' 60kg+50kg+40kg

panca piana Mp 3xmax con carico da 8/10 rip 90'' 40kg

lat tringolo in ginocchio ai cavi 3x8/10 90'' 80/90kg

croci ai cavi bassi 2x10 60'' 15kg per lato

lat singola laterale ai cavi 2x10 60'' 25/35kg

panca scott stripping 2x5 + max+max 90'' 35kg + 31kg+27kg

curl alt manubri palmo avanti singolo + doppio 3xmax cn carico da 6 rip 90'' manubri da 12kg

curl ai cavi asta + curl ai cavi fune 3x8/10 + 8 90'' 40kg+25kg

concentrato 2x10 60'' manubrio da 10kg


chiuso tutto in 1h 20' ci ho messo più tempo a scriverlo che a farlo...devastante

[4FITMAN]

oggi doms leggeri su petto e dorso...devo vedere intanto se fare domani le gambe/addome e venerdi dorso(spessore)/spalle/tricipiti..o viceversa..intanto ecco una foto di ieri post wo



mi sto appannando un po..ma sto mangiando un pochino di più rispetto a prima..nn so se mettere i carbo anche di sera che dite?

[Son of the Sun]

Fit la tua dieta dov'è?
Giusto per vederla in toto prima di esprimere un parere!

[4FITMAN]

son al momento nn ssto seguendo una vera e propria alimentazione/dieta....ma sto cercando di mangiare il più possibile pulito..cmq per farti un idea e magari portare qualche accorgimento ti posto la mia dieta tipo giornaliera:

Colazione:
-caffè
-Arancia spremuta o yougurt magro
-6/7 fette biscottate con marmellata

spuntino in caso mi alleno la mattina nn lo faccio perche sono in pale

spuntino se mi alleno al pom:
-pane
-prosciutto crudo o bresaola o tonno

pranzo
-150/170 g di riso o pasta condita
-1 cucchiaio di olio
-verdura non cotta
-formaggio o bresaola ecc

spuntino:
-yogurt magro o pane con prosciutto ecc

cena:
-carne bianca o rossa
-verdura
-formaggio o affettato
-1 mela

spuntino pre nanna:
-yogurt magro o spremuta
-formaggio

che ne pensi?

[Son of the Sun]

Senza le grammature c'é poco da pensare

Prova a calcolare il tuo bmr e tdee e poi fai un calcolo (anche veloce) delle kcal che assumi con il tuo attuale regime alimentare. Non vedo frutta secca, potresti inserirla negli spuntini (no nel post wo).

In piú non vedo pro a colazione. Alcuni alimenti che consumi in alternativa non hanno gli stessi valori nutrizionali....

C'é qualcosa da sistemare

[Manx]

c'è molto da sistemare...!

[4FITMAN]

ragazzi provo a rifare e da domani inizio cosi ditemi che ne pensate....

colazione:
-caffè
-200g di latte con un cucchiaino di zucchero
-40g di biscotti o 4 fette biscottate con marmellata

spuntino:
-succo di frutta o spremuta di arancia
-yogurt magro

pranzo:
-pasta o riso 150g condito
-due cucchiaini di olio e parmigiano
-2 uova o tonno da 120g o affettato magro come prosciutto bresaola ecc 80g
-verdure condita con tre cucchiaini di olio extravergine
-40g di pane
-1mela

spuntino:
-yogurt o frullato di frutta
-pane 40g con prosciutto crudo o cotto

cena:
-carne o pesce 150g
-contorno di verdure o mozzarella 70g
-pane 80g
-1 mela

spuntino pre nanna:
-40g di formaggio o yogurt
-succo di frutta o spremuta

che ne dite? per quanto riguarda la frutta secca nn mi piace proprio

questa è quella che seguivo l anno scorso

---------- Post added at 13:02:38 ---------- Previous post was at 12:58:19 ----------

c'è molto da sistemare...!

manx grazie di essere passato è un onore per me,e lo sai
per quanto riguarda l allenamento che ne dici..la tua opinione è importante per me ..come struttureresti l allenamento in base alle mie esigenze...
avevo anche pensato di passare ad una 4 split in modo da lavorare gambe dorso e braccia da sole...

fare cosi:

petto/delt lat e ant

gambe/ addome

dorso / delt post e trapezio

braccia / addome

aspetto che tu mi dica la tua...specialmente sugli allenamenti....sarebbero un aiuto per iniziare a far bene...

[Manx]

la dieta postala di là nella sezione di competenza...ma ti dico solo che la colazione è abominevole...non ci sono tutte le grammature, non ci sono le indicazioni circa l'olio, non ci sono i macro e le kal totali...quanto prosciutto con il pane? che formaggio come pre-nanna? Mozzarella e verdure...sarebbero la stessa cosa?! E cosi' uova, tonno, affettato....ecc...non sono assolutamente equipollenti...Riso e pasta...condito con cosa? E questa sarebbe una dieta "pulita"...? A me non sembra proprio...scusa la brutalità...e mi stupisce vedere che se iscritto da anni e anni...e per di piu' sei anche istruttore e PT...

La dieta va rifatta seguendo la guida che trovi in rilievo su come postare la dieta...un minimo di sforzo su. Questo è quanto...se vuoi fare le cose per bene e non ad cazzum...

Lo split puo' essere ok...ma perchè non semplificare ancora, e rendere tutto piu' ottimale...cosi' (è un es.)

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
zampe
spalle-addome

oppure

petto-addome
dorso-bicipiti
zampe
spalle-tricipiti

non pensi che su 4 wo...sia il caso di fare anche la spalle da sole, piuttosto che dividerle...?

[Son of the Sun]

Fit Manx ha ragione su tutti i fronti.
Calcolati bmr e tdee (basta fare un search sul web).
Riguardo l'allenamento vai tranquillo con le split che ti ha postato manx. Lo so che ti piace l'alta intensitá, ma cambiare non puó che giovarti

[Manx]

Fit Manx ha ragione su tutti i fronti.
Calcolati bmr e tdee (basta fare un search sul web).
Riguardo l'allenamento vai tranquillo con le split che ti ha postato manx. Lo so che ti piace l'alta intensitá, ma cambiare non puó che giovarti

Ma puo' continuare benissimo a fare allenamenti ad alta intensità...ma che siano sensati e non caotici
in ogni caso...prima sistema l'alimentazione e meglio è.