Chi non muore si rivede...Diario di 4fitman 2015....torniamo grandi

[4FITMAN]

eccoci ragazzi con il primo wo:

petto/dorso/delt post e trapezio

panca 30 bilanciere JS 40'' lat machine p neutra 3x5+5 60kg + 60kg

croci panca 30 3x6 90'' manubri da 20kg

trazioni p prona 3xmax 90''

croci ai cavi bassi + push up a terra con maniglie 3x8 + max 1'45'' 17,5kg per lato

pull down + lat p inversa 3x8 + 6 1'45'' 50kg + 50kg

croci ai cavi alti 4x10 40'' 20kg per lato

rem 2 manubri 3x6 90'' manubri da 24kg

rem al cavo sing 2x10 30'' 25kg

alz 90 JS 20'' scrollate manubri 3x 6 + 10 manubri da 10kg + manubri da 26kg



ero stravolto ...ma mi e piaciuto tantissimo

[4FITMAN]

workout svolto in mattinata...mi è piaciuto tanto..roba di spalle e braccia

lento avanti in piedi 3x6/8 a 90'' 34kg

alz laterali in stripping 2x5+5+5 a 90'' manubri da 14kg+12kg+8kg

alz front bilanciere + lento p inversa al MP senza schienale 3x8 + max a 1'45'' 15kg + 20kg

alz laterali al cavo singolo 2x10/12 60'' 10kg

scrollate ai cavi dietro 3x8/10 45'' 75/80kg


curl bilanciere lungo JS 40'' push down asta 3x6 + 6 30kg + 55kg

curl hammer manubri in piedi 3x6/8 90'' manubri da 14kg

french press manubrio sing in piedi 3x6/8 90'' manubrio da 10kg

curl ai cavi asta + curl ai cavi fune max+max per 3' partito da 40kg e 30kg per poi scendere

push down fune + dip 3x8+max 1'45'' 40kg

concentrato 2x10/12 30'' manubrio da 10kg

push down singolo 2x10/12 40'' 17kg


più lungo a scriverlo che a farlo chiuso tutto in un ora

[4FITMAN]

intanto dato che ho un pò di tempo vi posto il wo che ho intenzione di fare domani ditemi che ne pensate?

squat bilanciere 10 8 6 4

pressa gambe strette 2x5+5+5

affondi al Mp 3x6

stacchi manubri JS 40'' pressa gambe larghe 3x8 + 8

sitting curl 3x12

calf pressa + calf a vuoto in piedi 3x12 + max no rest


crunch su fitball ai cavi 4x15

crunch a terra + bicycle crunch + crunch inv walk 3x20 + 20(per lato) + 20...

che ne pensate?

---------- Post added at 20:48:00 ---------- Previous post was at 16:22:35 ----------

ho postato una foto in gallery ....

http://www.bodyweb.com/threads/422262-tornare-e-migliorare-pareri-sulla-attuale-condizione?p=9032312#post9032312

[Otaku90]

ciao Fit

[4FITMAN]

ciao otaku,
come procede a te? e benvenuto

posto il wo di oggi intanto di gambe e corpo libero/ richiami e addome

squat 10 8 6 4 90'' 50kg 60kg 70kg 80kg

SGx3 giri e rec da 1'45'' a fine di ogni giro

pressa gambe strette 6 70kg

pressa gambe larghe (stesso carico) 6 70kg

hack squat con bilanciere 6 30kg

squat isometrico max''

pressa gamba singola 3x8/10 1'15'' 40/50kg

calf pressa 3 posizioni 3x10+10+10 60'' 60/50kg

trazioni p prona + dip parallele 5xmax + max no rest

push up p stretta + rem a corpo libero piedi in appoggio 5xmax + max no rest

vogatore con barra t-bar + croci a corpo libero con anelli 5xmax(perlato) + max no rest


crunch al Mp bassi + alti x 3 serie con 30'' di rec e max rip

bellissimo wo..

[Otaku90]

ciao otaku,
come procede a te? e benvenuto

Grazie! Sono fermo da svariati mesi per un problema alla schiena, l'ultimo wo decente risale a un anno fa oramai. Se tutto procede nel modo giusto dovrei riprendere nel giro di un paio di mesetti. Te come mai ti eri fermato?

[Jefff]

Pettaccio

[4FITMAN]

Grazie! Sono fermo da svariati mesi per un problema alla schiena, l'ultimo wo decente risale a un anno fa oramai. Se tutto procede nel modo giusto dovrei riprendere nel giro di un paio di mesetti. Te come mai ti eri fermato?

dai dai che torni anche tu....
io otaku mi sn fermato per vari problemi extra e da settembre ho riniziato pian piano..attualmente se hai visto anche le foto sono a 64kg e i carichi sono scesi..sto cercando pian pèiano di riprendermi....

sto cercando di fare il più bene possibile

---------- Post added at 00:52:44 ---------- Previous post was at 00:52:11 ----------

Pettaccio

grazie jeff e benvenuto

[symphoniess]

ciao otaku,
come procede a te? e benvenuto

posto il wo di oggi intanto di gambe e corpo libero/ richiami e addome

squat 10 8 6 4 90'' 50kg 60kg 70kg 80kg

SGx3 giri e rec da 1'45'' a fine di ogni giro

pressa gambe strette 6 70kg

pressa gambe larghe (stesso carico) 6 70kg

hack squat con bilanciere 6 30kg

squat isometrico max''

pressa gamba singola 3x8/10 1'15'' 40/50kg

calf pressa 3 posizioni 3x10+10+10 60'' 60/50kg

trazioni p prona + dip parallele 5xmax + max no rest

push up p stretta + rem a corpo libero piedi in appoggio 5xmax + max no rest

vogatore con barra t-bar + croci a corpo libero con anelli 5xmax(perlato) + max no rest


crunch al Mp bassi + alti x 3 serie con 30'' di rec e max rip

bellissimo wo..

Ciao mi segno come ti viene l'hack squat con bilanciere?

[4FITMAN]

ciao symph e benvenuto,
è un ottima variante al solito macchinario ...non uno dei miei preferiti diciamo ,come tutti quelli per le gambe d'altronde

aggiorno al volo il wo di ieri:

panca 30°bilanciere + panca 30°manubri 3x10 + max(min 8/10) 1'45'' 60kg + manubri da 12 kg

trazioni p prona con sovraccarico 3xmax 90'' sovraccarico +14kg

spinte manubri panca piana 3x6 90'' manubri da 24kg

lat machine p prona stretta 3x6 90'' 55/60kg

croci panca 30° + push up a terra 3x8 + max 1'45'' manubri da 16kg

pull down + rem 2 manubri 3x8/10 + 6 1'45'' 55kg + manubri da 16kg

croci ai cavi 2x6+6+6 stripping 90'' per lato 30kg+25kg+20kg

pulley 2x6+6+6 stripping 90'' 60kg+55kg+50kg

croci ai cavi bassi 2x10/12 60'' 10kg per lato

rem singolo al cavo 2x10/12 60'' 20/25kg


bel wo distruttivo

e domani bicipiti/tricipiti..

[symphoniess]

avendocelo l'hack squat come macchina :\

[4FITMAN]

avendocelo l'hack squat come macchina :\

prova questo simph...ovviamente lo userei come complementare e nn fondamentale con rip dalle 8/12 ...senza stop in alto...

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQu3w2dZqJLHLI9yRUBUWtwHLMpwqvMyxFB6A-YxYP1XZQKaw3I

[symphoniess]

cmq complimenti per le schede che fai! davvero belle!
p.s si si avevo gia visto e da provare..cosa intendi senza stop in alto?
p.p.s sei in multi?

[4FITMAN]

cmq complimenti per le schede che fai! davvero belle!

grazie mille symph

---------- Post added at 16:57:10 ---------- Previous post was at 01:14:00 ----------

wo di oggi braccia

curl hammer manubrio + curl ai cavi fune 3x5+max (min 8/10 rep) 1'45'' manubri da 20kg + 25kg

french press manubrio sing in piedi 3x5 90'' manubrio da 12kg

curl bilanciere lungo 3x6 90'' 30kg

push down asta 3x6 90'' 60kg

curl manubri alternato palmo avanti su panca 45 Js 30'' push down fune 3x8 + 8 manubri da 10kg + 40kg

curl doppio ai cavi alti 3x10 60'' 15kg per lato

push down singolo 3x10 60'' 17kg

concentrato manubrio 2x10 30'' manubrio da 8kg

push down con triangolo 2x10 30'' 40kg

subito---> 1x20 curl asta al cavo basso 25kg --->senza rest push down p inv 1x20 25kg (ex di pompaggio)

braccia distrutte e gonfie alla fine

[symphoniess]

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