Chi non muore si rivede...Diario di 4fitman 2015....torniamo grandi

[4FITMAN]

Ciao a tutti ragazzi del forum...sono tornato a scrivere sul foro,
chiedo scusa per la mia assenza..era da tanto che nn scrivevo anche se leggevo sempre...ora mi sono deciso perchè dopo un periodo ad cazzum...voglio tornare a fare sul serio...e quindi a sentire i vostri consigli a dare i miei..e scambiarci le proprie opinioni....

ma non vi voglio annoiare e partiamo subito con il presentarvi la mia situazione drastica al momento
altezza 1.75(questa almeno non scende e nn sale)
peso 64kg attualmente un vero disastro
ho riniziato ad allenarmi seriamente da poco e i carichi nn sono alti..ma sto cercando di riprendermi
ad oggi nn inizio ancora una vera e propria alimentazione e integrazioni

quindi come dice il titolo del mio diario...TORNIAMO GRANDI....

vi aspetto e grazie a chiunque abbia voglia di seguirmi e aiutarmi in anticipo

il vostro
4FITMAN

---------- Post added at 20:46:33 ---------- Previous post was at 20:36:32 ----------

Inizio subito con lo scrivere quello che ho fatto oggi ....alla fine di qsta week postero la bozza dell alimentazione e qualche foto per farvi capire la situazione

wo di oggi: pettorali/dorso(spessore)/trapezio e delt post

croci panca piana manubri + spinte manubri panca piana (stesso carico) 3x6 + max 1' 45'' manubri da 20kg

panca piana Mp stripping 2x5+5+5-->dopo l ultima rip dell ultimo scarico subito stesso peso max mezze rip 1'30'' 50kg+40kg+30kg--->30kg

dip parallele + push up a terra 3xmax+max no rest

croci ai cavi alti 3x8 1'15'' 30kg per lato

croci ai cavi bassi 2x10 60'' 12kg per lato


stacchi manubri 40'' rem2manubri 4x6/8 + 6/8 (splitset) manubri da 26kg+manubri da 16kg

rem al cavo singolo 3x6/8 1'15'' 30kg

alz a 90° in stripping 3x4+max+max 1'30'' manubri da 10kg + 8kg + 6kg

scrollate manubri 3x10 60'' manubri da 28kg


ditemi che ne pensate....

[Son of the Sun]

Ciao fit, nemmeno io scrivo più tanto sul forum ma leggo sempre.....

Innanzitutto ben tornato e.......magna e spigni visto l'hp -11

Io se fossi in te, visto che hai ripreso comunque da poco, mi concentrerei più sui fondamentali e lasciarei perdere, almeno per il momento, stripping, cavi e altre "finezze".

Concentrati ad aumentare un pò i carichi su panca, squat e stacco e poi piano piano IMHO inserisci qualche complementare.

Io ho ripreso ad allenarmi con costanza da un anno e mezzo dopo svariate vicissitudini personali e lavorative che mi hanno allontanato dai pesi per 2-3 anni e ho trovato la via nella multifrequenza

Ah...occhio alla dieta!

Saluti, Son

[4FITMAN]

Ciao fit, nemmeno io scrivo più tanto sul forum ma leggo sempre.....

Innanzitutto ben tornato e.......magna e spigni visto l'hp -11

Io se fossi in te, visto che hai ripreso comunque da poco, mi concentrerei più sui fondamentali e lasciarei perdere, almeno per il momento, stripping, cavi e altre "finezze".

Concentrati ad aumentare un pò i carichi su panca, squat e stacco e poi piano piano IMHO inserisci qualche complementare.

Io ho ripreso ad allenarmi con costanza da un anno e mezzo dopo svariate vicissitudini personali e lavorative che mi hanno allontanato dai pesi per 2-3 anni e ho trovato la via nella multifrequenza

Ah...occhio alla dieta!

Saluti, Son

ciao son,
e grazie per aver scritto...per quanto riguarda la dieta dalla settimana prossima si rinizia bene come ho scritto con l alimentazione...
per quanto riguarda l allenamento e piu forte da me abbandonare l intensità ma per la settimana prossima vorrei inserire magari piramidali con basse rip nei fondamentali...
cmq postero poi la scheda nella sezione allenamento.....
mi farebbe piacere sentire il tuo giudizio

[Son of the Sun]

Con vero piacere

[4FITMAN]

ecco la mia situazione drastica ad oggi ditemi che ne pensate:


ecco il front


il back


e le gambucce

[Son of the Sun]

Fit complessivamente la situazione é buona, il front é tirato e ha belle linee.

Devi magnare, in modo da costruire bene anche il dorso (che é indietro rispetto al front) e le gambe.

Come ti ho detto prima io mi butterei su esercizi come panca, rematore, trazioni, squat, stacco e military.

Devi sporcarti un pochino e aumentare le kcal

[4FITMAN]

Fit complessivamente la situazione é buona, il front é tirato e ha belle linee.

Devi magnare, in modo da costruire bene anche il dorso (che é indietro rispetto al front) e le gambe.

Come ti ho detto prima io mi butterei su esercizi come panca, rematore, trazioni, squat, stacco e military.

Devi sporcarti un pochino e aumentare le kcal

grazie mille son,
se posso chiederti una mano tu che tipo di scheda faresti...mettendo anche qualche complementare...se puoi stilarmene una da esempio sarei contento e grazie mille in anticipo

perche io ad esempio per il petto di lunedì avevo pensato ad una cosa del genere:

panca 30° bilanc 5x5
croci ai cavi 2x7+7+7
croci panca 30° 3x6
panca piana manubri 4x10

[Son of the Sun]

Io prenderei in considerazione le schede in multi di leviatano innanzitutto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Potrebbe fare al caso tuo la #3mezza full per piani easy.
Io la terrei per un paio di settimane per poi passare alla #4mezza full per piani difficoltá media.

Puoi fare sia un ABA che un ABAB.

Al momento metterei da parte le solite 3-4 split.

IMHO ovviamente

[umb!!]

Ciao piacere.. condivido il pensiero di Son allenamento che mira troppo ai dettagli e con troppe tecniche di intensità.. io anche ho una situazione simile alla tua, sono sceso da 75 a 65 kg anni a dietro e tutt'ora ancora non ho ripreso il mio peso per vari problemi; siamo simili strutturalmente e spesso la via per noi, forse la sola e unica è la multifrequenza sempre a buffer!

[4FITMAN]

grazie ragazzi per le risposte e laiuto ..sono andato a vedere il link alle schede che mi hai postato tu son però nn ce la farei mai a fare solo quello..tra poco postero la scheda che ho scelto nella sezione allenamento con alcune modifiche ditemi che ne pensate


edit:
ragazzi ho postato la scheda che ho scelto se volete passare a vedere sarei felice

[4FITMAN]

ecco il wo di oggi :

delt ant e lat / bicipiti / tricipiti

alzate laterali 30'' lento avanti in piedi 3x6/8 + 6/8

lento combinato(avanti e dietro) 3x4/5 rip 90''

alzate laterali ai cavi bassi 3x8/10 1'15''

alzate frontali bilanciere su panca 30° 3x8/10 60''


curl manubri alternato in piedi 30'' push down asta 4x6 + 8/10

panca scott bilanciere + panca scott manubri 3x6 + 6 1'45''

push down fune + dip parallele 3x10+max 1'45''

curl asta ai cavi strip 2x5+5+5 90''

push down con triangolo strip 2x5+5+5 90''

concentrato 2x8/10 40''

singolo al cavo 2x10/12 60''



foto post workout...nn si vede tanto

[Simo6]

mi segno!

[4FITMAN]

benvenuto simo

[4FITMAN]

aggiorno al volo data l ora il wo di oggi:

gambe / dorso (larghezza)

squat 6 6 8 8 12 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg

pressa gambe strette + pressa gambe larghe 3x6 + max (mantieni carico) 90'' 60kg

pressa gamba singola 3x8 60'' 40kg

affondi al Mp 3x6/8 1'15'' 40kg

calf pressa 1x100 peso a scendere da 100kg

trazioni p prona 3xmax 90''

pull down + lat p inversa 3x10 + 6 90'' 45kg + 45kg

lat p neutra 3x6 60'' 50kg

pull down in ginocchio maniglie 2x10/12 40'' 30kg per lato


ora meritato relax e da lunedì si rinizia per bene

[4FITMAN]

eccomi ragazzi ..da lunedì come già detto si rinizia a far sul serio con un alimentazione adeguato e allenamenti abbastanza studiati...non mi sono pesato e appena posso prendo misure peso ecc e li posto intanto posto l'ultima foto prima di riniziare per bene in modo da avere un confronto....



gambe e braccia in particolare...lavorerò su questi due gruppi maggiormente che trovo molto indietro....aspetto commenti