Diario Di Greg

[Danielish]

ottimi carichi porca trota

[Greg999]

[emoji3590]

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Oggi dopo un congruo numero di frocissime serie di doppie di High bar squat con 145kg discesa e salita di 3" nella prima reps, 6x5 di stacco partendo dai 195kg: adesso lo stacco inizio a sentirlo pesuccio, causa mole di lavoro precedente(sono alla 10a settimana, seconda part del programma). Poi panca stretta 5x4x107kg, ignoranti senza goniometro.
Seguono delt mediali/posteriori,braccia, pochi ABS nel finale.

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Intanto oggi ho montato questa

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Bellissima.....si possono caricare anche i dischi del deca? o solo da 50mm?

[paul21]

Ottimo acquisto! €?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Solo 50mm
1600 euro
Se cerchi c'è ne dovrebbe essere una simile della bodysolid a tipo meno di 1000.

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[circoloco]

Bellissima.....si possono caricare anche i dischi del deca? o solo da 50mm?

C'è anche per dischi da 30 mm dello stesso modello...
Una limata ed entrano anche quelli da 28

[Greg999]

Ah non me lo ricordavo Circo! controllando sul sito ci dovrebbe essere l'opzione infatti.

Comunque oggi panca 1x5x120kg + 4x5x115kg, progressione lineare e palle al muro(come dicono gli Ammerigani)

Montato il Rack 810, panca inclinata e messo una prima base di pavimentazione per la pedana(questa non è niente di che, per adesso solo 2x1mt).
Portato il bilanciere da PL da 30mm(è ignorante sulla presa, ma ottimo per squat, se vedo il caso prendo anche a 29mm magari usato).
Per adesso non posso montare altro perché aspetto l'ultimo invio di attrezzatura(rack extension, dischi, leg curl/leg Ext per la panca inclinata, dip da rack). Il resto l'ho nel mio scantinato.
Rack veramente impressionante, grosso e robusto, sotto i 300kg di squat è sprecato[emoji1787]

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Danielish]

C'è anche per dischi da 30 mm dello stesso modello...
Una limata ed entrano anche quelli da 28

[Greg999]

Non ci credo neanche io ma ho concluso il 3x5@90% 120kg + 2x5@85% 115kg di panca piana,massimale sovrastimato di 10kg.
Lunedì avevo due serie con 120, post squat, e venivano una merda.
Segue squat con fermo in basso 2" 4x4x146kg e doppie al 90% con 175kg (rpe 11 XD ).
Poi affondi sul posto con 40kg a manubrio. 8 8 7 7 e gli altri complementari per petto e spalle.
Sto iniziando ad accusarla...

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Danielish]

veramente dei carichi che per me sono impensabili

[Greg999]

È la stessa cosa che pensavo io a Febbraio 2019

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Stamani risveglio muscolare ( dopo 12 ore dall'allenamento di ieri) a base di:

Stacco con vari fermi 5x4x180kg
RDL 4x6x160kg

Segue dorso: 3 esercizi con recupero bassi, serie a cedimento e qualche tecnica.
4 serie di del post vedi sopra
ABS 3xmax

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Ciao a tutti , la scorsa settimana era l'ultima della seconda parte di programma, sempre un accumulo con un po' meno reps delle prime 7 settimane, ma stesso numero di serie con più peso(cose semplicissime).
Avevo dei test Amrap e ad rpe9 (o 8/9) per testare la "forma" che vi potete immaginare non fosse al top dei top dopo 12 settimane, ma credevo peggio!
Il lunedì ho chiuso un 4x6/5 con 160kg di squat (low bar che nel mio caso non è poi così low, nel senso non esapsero la sbarra bassa)
Panca dopo la "prestazione di venerdì con il 3x5x120+2x5x115" ha accusato un po' di fatica gesto-specifica: 5 serie da 4/3/3/3/2 (alla prima e l'ultima serie ho fallito la 5a e la 3a reps).
Stacco mercoledì con 4x6/5/6/6 con 195Kg
Venerdì squat con 170Kg 4x4/3/3/2

Più ovviamnete alcuni max reps sui complementari, primo su tuttii il dorso(fatti il lunedì e poi il Sabato).

Adesso si va di picco e taper. Mi sento quasi riavere: le intensità di lavoro saranno più alte, m a per lo meno spingo peso con meno volume.

in queste 15/16 settimane sono stato in mantenimento ed ho perso 1,5Kg circa(tra merda, ritenzione e magari 500g di fat forse).
a forza sembra essere aumentata su tutto...Lunedì sono ripartito con una progressione e ho fatto spinte su inclinata con manubri con 40Kg agili e con controllo sia negativa che fermo, per 6 colpi a serie.

Intanto sto ancora aspettando l'utima parte della home gym nuova. L'altra settimana ho fatto la pedana da stacco, devo solo aspettare di incollare anche gli ultimi pezzi di mattonelle antiurto che uso attualmente in "caverna", ieri ho anche montato e provato(a vuoto purtroppo) i Jammer, ovvero dei supporti da rack per fare spinte su vari piani di lavoro(spero anche di poterci fare dei row se è necessario). Così ho anche chest incline e shoulder press.
La panca atx inclinabile ha una stabilità a cui non ero più abituato, allenandomi con la panchetta decathlon che è instabile e ha "rollio" XD