Diario Di Greg

[chiurlo]

Ah, dahane ecco perché. PT? FI? MP? DC?

[Greg999]

Sono le sigle dei moccoli che si tirano dalle nostre parti?

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[chiurlo]

Sì, a parte i primi due per sapere se sei di Pistoia, di Firenze o boh.

[Greg999]

Purtroppo La provincia è PISA, ma mi dissocio XD Sono nella parte più vicina alla provincia di Siena.

[chiurlo]

Ah, meno male.

[circoloco]

la stanchezza si fa sentire. ieri dopo il 6x5 di squat partendo da 155kg, ho completato un 3x5x115Kg + 2x5x108Kg in panca (rispettivamente l'85% e 80% del massimale sovrastimato). devo chiudere un 5x5 con 115, poi passare in 2 settimane a fare un 3x5x120+2x5x115 !!! Non so se li chiuderò, ma di sicuro ci provo a costo di grindare tutte le reps.
Sugli esercizi di base praticamente ho buttato via il cronometro, lo tengo solo per avere un'idea di quanto tempo è passato, inizio solo quando smaltisco la sensazione di essere ubriaco XD
Su isolamento vado di 90'', sui primi due esericizi del dorso invece in questa parte di programmazione c'è un aumento di densità: serie da 1 minuto di recupero con finale di isometrie/max reps nella porzione alta e bassa/drop. Nell'ultimo per il dorso(a carico del GD) ho invece dei fermi in contrazione.
lato dieta è da 10/11 settimane che sono in normo, ho calato i cho, sono a circa 3850kcal totali. E' già tanto se ho sostenuto una prima parte di programmazione con così tanto volume ed intensità...Infatti a livello visivo son migliorato molto, la bilancia (da prendere molto con molle)mi da anche un lieve calo della bf. tra le ferie e il periodo dove di solito ho un taglio più o meno marcato di volume a favore di ulteriore intensità, credo di rimanere dell'altro così, dovrebbe bastare. da Settembre si da di nuovo via all'aumento di peso.
Avevo dovuto calare un po' le kcal perchè non ce la facevo più a mangiare, mi sentivo ingolfato ed infatti calando son tornato a recuperare un gocciolino meglio, vedermi meglio, digerire meglio(anche l'apparato digerente porta via energie se troppo sollecitato e sopratutto bsognerebbe stare attenti alle fibre). viaggiavo sui 4200/4300kcal.

anche io sono cotto in sto periodo...inizio ad accusare i 6 mesi e passa senza settimana da scarico...
infatti tra 2 settimane parto e sto via 8 giorno, non voglio vedere 1 peso XD

te ne fa' fare scarichi passivi il coach? o tiri 365 giorni l'anno?

[Greg999]

Scarico? Cosa sono?[emoji1787][emoji1787][emoji1787]
Al massimo taglio il volume a favore dell'intensità (in corrispondenza dei test sui massimali). Mai fatti scarichi totali.

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[circoloco]

Scarico? Cosa sono?[emoji1787][emoji1787][emoji1787]
Al massimo taglio il volume a favore dell'intensità (in corrispondenza dei test sui massimali). Mai fatti scarichi totali.

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no io dopo un po' ne ho bisogno XD...mi fa' proprio bene....mi migliora la performance e sono più motivato al ritorno

[Danielish]

ma si 1 settimana di stacco ci sta se si va in vacanza io va bè anche se capita che vado in vacanza cerco sempre di trovare un albergo con palestra va bè ma sono fissazzioni purtroppo.....dove vai di bello in vacanza Circo?

[circoloco]

e se capita che vado in vacanza cerco sempre di trovare un albergo con palestra va bè ma sono fissazzioni purtroppo

madonna ma no ti prego, che disagio XD...
seriamente fà solo che bene riposare qualche giorno a testa, articolazioni e si cresce pure a livello muscolare.
andrò qui vicino in toscana tra mare, entroterra e magnate XD...di solito mi piace andare all'estero ma quest anno è un casino per il covid

[chiurlo]

madonna ma no ti prego, che disagio XD...
seriamente fà solo che bene riposare qualche giorno a testa, articolazioni e si cresce pure a livello muscolare.
andrò qui vicino in toscana tra mare, entroterra e magnate XD...di solito mi piace andare all'estero ma quest anno è un casino per il covid

Se ti incontro in una spiaggia Toscana mi riconoscerai perché bestemmierò a voce alta.

[Greg999]

Il rest da scarico passivo non è l'unico modo per recuperare, ci sono metodi migliori, se si vuole rimane sul pezzo(dipende da quanto disagio abbiamo XD). COn un cosidetto Taper si recupera e si migliorano sia i cairchi(per via del SNc fresco) che ipertrofia(se ci è stato del lavoro apposta prima). E' chiaro che non è una cosa che in una settimana si risolve e siamo di nuovo al 100%, minimo son 2 settimane, ma si arriva anche a 4/5 (a me è capitato di essere cotto così). I carichi alti sui fondamentlai tendono a far cuocere il snc come saprete, non è bella condizione anche per la vita normale e lavorativa, quindi lo staccare del tutto ci può stare mica siamo pro.

[circoloco]

Il rest da scarico passivo non è l'unico modo per recuperare, ci sono metodi migliori

No...su questa cosa non sono minimamente d'accordo.
lo scarico passivo per me fa e deve far parte di una programmazione ben fatta e completa a 360°...

il SNC ha bisogno di riposare a volte, la testa va staccata, non pensare ai pesi, non eseguire alcun tipo di esecuzioni permette di recuperare veramente e al 100%.
inoltre è motivante...torni con grinta e carica a mille.

altra cosa fondamentale...che spesso ci dimentichiamo è che l'ipertrofia è la risposta ad uno stress, dopo un pò se si continua a sbattere le testa come muli l'allenamento stesso diventa normalità e non più uno stress, diventa normalità e questa è il peggior male. (senza uno stress non si ha adattamento)

Ad ogni tutti i miei miglioramenti maggiori sono sempre avvenuti post scarico passivo...2 l'anno, nulla di estremo ma riposare è la chiave spesso dimenticata dell'ipertrofia...se parliamo di forza allora è un altro discorso.

rimanendo in tema recupero, anche a livello di allenamenti, passando da 5 wo a 4 sono esploso...insomma riposare fa' crescere

[Greg999]

In parte concordo con quello che dici, ma pensa anche una diminuzione del volume allenante sulla base di settimane(oltre le 6) è già quello un modo per disabituare il corpo a dover gestire una mole cospicua di volume per crescere. Spesso molto più di quello che si pensa, ho fatto periodi ad una serie/due allenante e stop, ma ovviamente migliori perché ti sei fatto il culo abbestia prima. È logico che alla basa di deve essere una programmazione dietro, benché se ne dica... Fattore forza per me importante quindi va da sé che cerco di mantenere/ migliorarla, il taglio del volume con intensificazione fa tutto ciò che si è vietato: disadattamento del fisico alla mole di lavoro alta per crescere, recupero del SNC con conseguente aumento di attivazione di questo.
Poi se si vuole staccare la testa da tutto per una settimana non ci vedo nulla di male

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[Sly83]

Te lo raccomandai Circo di passare da 5 a 4, in effetti hai fatto un salto quantico.

Altro test potrebbe essere giorni alterni, poi tre giorni di fila e due giorni di stop, poi 2 giorni si e 2 giorni no...insomma giochicchiarsela su cose simili senza una frequenza di giorni prestabilita, indipendentemente da sabato o dmenica (salvo impegni chiaramente, allenarsi in HG ha questo vantaggio)

Questi giochetti funzionano SEMPRE, capita che ricolpisci un gruppo dopo 5 giorni, oppure dopo 8...ma non lo fai abituare mai


Poi si torna alle 4x week standard e si riprende a migliorare.