Diario Di Greg

[Greg999]

Alcune serie del wo di Ieri. Commenti sulle esecuzioni ben accetti!

https://youtu.be/3aFODSyohiY

[Greg999]

Sti cazzi, i forum in generale ormai sono morti ... Oggi wo di spinta!

[madrak]

Sti cazzi, i forum in generale ormai sono morti ... Oggi wo di spinta!

eccomi caro, vedo che migliori sempre, sei messo proprio bene, complimenti!

[Greg999]

GraZIE Madrak! Ora però che parto "pulito" devo prendere un bel po' di massa magra! sennò mi tocca fare sempre il secco di turno

[Greg999]

Diciamo che l'obbiettivo DICK SKIN l'ho raggiunto...Ora pensiamo davvero a costruire...Intanto continua il rialzo delle calorie. Settati i carbo ad un livello di "base" a cui rispondo bene(non sproposiztato), aumento gradualmente i fats prevalentemente inserendoli nei giorni off(quindi cardio o rest). Dal lato allenamento sento che il mio recupero, dopo 5 settimane a volume bello altino già dalla prima, sta iniziando a cedere... Ma le soluzioni sono sempre le stesse

[Greg999]

ultimi 2 allenamenti rispettivamente di 1h57' e 1h46'...Dovrò tornarea 6 wo *****!
per chi è interessato ho fatto un paio di video


Dieta attuale: questa settimana nei giorni off ho tagliato i carbo e alzato i fats, ha bene mi sembra di avere anche meno fame! A seconda di come sono domani e Venerdì aumento i carbo di 50g circa. Oggi mi vedo tirato ma vuoto!

Giorni ON: 560cho 160pro 50fat
Giorni OFF: 355cho 140pro 110fats

Wo di lunedì :

[Greg999]

Wo di Martedì. PREMESSA: NON SONO IO CHE URLO IN PALESTRA! AHAHA

[paul21]

Diario Di Greg

Come ti regoli negli OFF con i grassi così alti? Come li suddividi e che fonti usi?


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[Greg999]

In media viene una dieta a 75g di fats al giorno, praticamente una 60 20 20. Grassi solo negli spuntini praticamente! Vengono 5 pasti molto "bilanciati" a livello di calorie! Solo le due uova che prendo a colazione sono insieme ai carbo dell'avena(100g) il resto sempre dissociando! Erano anni che non ero alto di grassi così, vediamo come va! A sensazione mi sento meglio! a livello di fonti uso olio EVo, noci, mandorle e 2 uova al giorno (di solito poi posso variare le fonti). La frutta secca non mi sta creando problemi, so che molti hanno timore dell'istamina ecc... timore giustifica eh...

[Pesca]

Giorni OFF: 355cho 140pro 110fats

lì per lì ho pensato: finalmente!!
poi mi è sorto un dubbio: quanti sono i giorni off?

[Greg999]

3...2 di cardio 30' a volta, 1 rest totale

[Pesca]

bene. per me se allunghi e arrivi a 90 di media ti fai del bene per davvero.

[Greg999]

Perché proprio 90?Comunque si stavo cercando di aumentarli gradualmente e vedere come va, nell'ottica di una dieta più bilanciata a livello di macros.

[Pesca]

Perché proprio 90?Comunque si stavo cercando di aumentarli gradualmente e vedere come va, nell'ottica di una dieta più bilanciata a livello di macros.

75 mi sembrano ancora pochini, 100 probabilmente sarebbe una soglia "impegnativa" per te, dico mentalmente, 90 è un compromesso per lasciarsi andare un po', diciamo

[Greg999]

Come per lasciarsi andare un po'! Argomenta la scelta in modo scientifico Comunque te l'ho detto è possibilissimo che arrivi a 90, sto solo aumentando gradualmente...