Oggi pre wo come ieri + un caffè Sennò mi sa che non avrei tenuto botta.
Allenamneto 1h 45' dove ho aumentato tutti gli esercizi: nello stacco ho usato meno kg , ma se si va a vedere il tonnellaggio è cresciuto. almeno il gesto e l'attivazione erano migliori della scorsa settimana dove in alcune reps ho "spostato peso". Le ultime serie le sentivo perfino più facili!
L'unico esercizio dove ho veramente faticato è stata la panca piana(quindi mi sa che la prossima settimana ripeto con 76kg).
Migliorata la linea di spinta dello squat(la sentivo proprio bene!Sarà stato lo squat in TC con peso chicco di ieri?).
FULL BODY B1
Stacco 3x4x100kg + 2x5x100kg (H) 90"
Squat 4x6x82kg (L) 90"
Trazioni 5x4 +16kg (H) 90"
Lento avanti 5x4x46kg (H) 90"
Panca piana 4x6x76kg (L) 90"
Abs Roll 5x10 r30' + Frog Crunch/Crunch SS Leg Raise 4'
apparte qualche contrurina sempre sui paravertebrali dx, e un po' di infiammazione ai gomiti mentre faccio gli esercizi di trazione con presa prona e l'abs roll, sento che sto aumentando sia il recupero che la forza! Sarà l'aumento di kcal progressivo(sono a 3200 di media e mantengo il peso) oppure boh i caffè(non credo ahaha).
Allenamneto 1h 45' dove ho aumentato tutti gli esercizi: nello stacco ho usato meno kg , ma se si va a vedere il tonnellaggio è cresciuto. almeno il gesto e l'attivazione erano migliori della scorsa settimana dove in alcune reps ho "spostato peso". Le ultime serie le sentivo perfino più facili!
L'unico esercizio dove ho veramente faticato è stata la panca piana(quindi mi sa che la prossima settimana ripeto con 76kg).
Migliorata la linea di spinta dello squat(la sentivo proprio bene!Sarà stato lo squat in TC con peso chicco di ieri?).
FULL BODY B1
Stacco 3x4x100kg + 2x5x100kg (H) 90"
Squat 4x6x82kg (L) 90"
Trazioni 5x4 +16kg (H) 90"
Lento avanti 5x4x46kg (H) 90"
Panca piana 4x6x76kg (L) 90"
Abs Roll 5x10 r30' + Frog Crunch/Crunch SS Leg Raise 4'
apparte qualche contrurina sempre sui paravertebrali dx, e un po' di infiammazione ai gomiti mentre faccio gli esercizi di trazione con presa prona e l'abs roll, sento che sto aumentando sia il recupero che la forza! Sarà l'aumento di kcal progressivo(sono a 3200 di media e mantengo il peso) oppure boh i caffè(non credo ahaha).
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