Diario Di Greg

[Greg999]

I 100Kg sono tantini, la tecnica è deteriorata, credo che l'aumento di volume della scorsa settimana si sia fatto sentire. Next step: abbassare il peso e riprendere possesso della tecnica giusta, magari mi "sfaccio" nelle ultime serie e basta. Oggi è stato veramente pesante sotto tutti i punti di vista, mi c'è voluto 20' di ramping per entrare nel mood giusto, poi 1h di gambe a diritto e 10'di bas in fondo , dove non riuscivo a tenere i quads. 1he30' di wo se consideriamo anche il ramping che di solito non considero, inutile dire che volevo mettere del cardio alla fine, ma mi pareva superfluo per ora!Non posso stare in palestra 3h(fra mobilità wo e defaticamento). Se il peso non scende si taglia i carbo e via. Ho una vita sociale anche io



Ramping fino a 2x108

Leg Day 1

B)Squat 10x3@80% 100kg r60''
Bulgarian split 5x12x22kg r60''
Romanian chair 3x10dd 40kg/20x5reps/BWx5/10reps r60''
Goblet squat 3x15 r45''
Polpacci in piedi 100 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 4x1'r15'' + Leg raise 4x12 r30''


E' giusto mettere anche video dove so che la tecnica è una merda!

[Jin81]

che cintura hai preso?

[Greg999]

È sempre quella vecchia, scomoda fra l'altro, credo che una modifica basti per i miei intenti, per ora. Lo squat non lo commentate so che è inguardabile[emoji28] .
Appena alzato e le gambe le sento "pensatissime" con probabili doms molto profondi(ora appena se arrivo a lavoro muovendomi capirò la situazione[emoji23] ).

[Jin81]

ok, perché era stranissimo infatti, con una cintura decente dovevi trovarti molto meglio, i 100kg dovevano sembrarti leggeri.

[Greg999]

La cintura ti da più stabilità a livello di core ed è più facile essere compatti, da qui a sebtire un carico del85% più leggero ce ne corre, poi le motivazioni le ho date. Sono in ipo e ho aumentato il volume, poi ci mettiamo che i giorni non sono tutti uguali e il lavoro sta aumentando. Purtroppo non siamo macchine , ma il wo è andato benone e non mi sono risparmiato.

[Greg999]

Stessi carichi, ma si punta al pieno controllo, all'allenare il muscolo e non spostare peso: voglio sfruttare i carichi che ho raggiunto mantenerli il più possibile, che in ipo non sarebbe per niente male.
Comunque ne sono uscito bello provato. Da segnalare dei bei doms alle gambe[emoji13]

Ramping fino a 3x80kg

Pull day 1

C)Rematore 5x5x74kg r120''
Rematore con maubrio 3x12x24kg (no rest)
Body row 3x10/10/8 + Trazioni larghe 3x6/8 r60''
Curl Manubri 3x12 r45'' + Curl concentrato 2x10
Abs Light Leg raise 6x12 r 15'' + Elbow plank 3x1' r30'' SS Frog crunch 2''

[Jin81]

La cintura ti da più stabilità a livello di core ed è più facile essere compatti, da qui a sebtire un carico del85% più leggero ce ne corre, poi le motivazioni le ho date. Sono in ipo e ho aumentato il volume, poi ci mettiamo che i giorni non sono tutti uguali e il lavoro sta aumentando. Purtroppo non siamo macchine , ma il wo è andato benone e non mi sono risparmiato.

E' quello che succede a me, 90kg senza cinta e 100kg con cinta, sinceramente sento i 100kg più leggeri, quei 100kg con cui hai difficoltà con una cinta seria ti sembrerebbero molto diversi.

[Greg999]

Niente scuse, i 100 non sono i miei chili per un 5x5, l'ho fatto per 2 settimane poi sono schiantato come previsto.

[Greg999]

Oggi 72,5kg.
Come sempre in questi giorni a "bassi" cho, arrivo fino alle 20 con 80/90 cho, il resto a cena.

Push day 2

D)Lento 5x5x45kg r120''
Alzate lat 3x12x6kg r45''+ 3x8d8 r45''
Panca 30° 6x6x60kg r90''
Spinte su incl SS Croci 4x10+10 22kg+8 r60'' + Strecth push up rialzo 2x6 r45''
Tric con manubri dietro la testa 5x12xr45'' drop set

20' di cyclette

So sfatto...

[henrik]

La cena corrisponde con il post-wo?

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Greg999]

In pratica si.

[Greg999]

Anche se i carichi sono gli stessi e la fatica aumenta(lavoro e deficit kcal), mi sembra di gestirli sempre con più "testa". Credo siano tutti piccoli passi avanti.
La distribuzione di kcal e macros che ho utilizzato mi pare la migliore per le mie esigenze di mantenimento delle "performance" e cutting.
Sto valutando i prossimo passi,magari un 2 giorni cut+1g normo+ 3 cut+1 iper(con Liss) o roba simile la vedo bene in futuro.

Legs day 2

E)Stacchi rumeni 5x5x120kg r120''
Stacchi rumeni 3x10x90kg r60''
Hip thrust 4x8 r60''
Front Squat 5x8x50kg r60''
Polpacci mono 6x8x22kg (no rest)
Abs Heavy Leg raise alla sbarra 8x8 r30'' + Elbow Plank 4x1' r30''


Cotto a puntino...

[henrik]

Greg ho notato che l'addome lo alleni sempre e quasi sempre fai lavori di isometria, tipo plank. Lo fai per rafforzare il core dato che ti alleni principalmente con esercizi in cui viene sollecitato molto?

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Diciamo che do la precedenza ad esercizi in isometria per tutto il core, ma non sottovaluto i classici crunch o varianti. Principalmente per motivi posturali ed anche per il motivo che hai detto te, ovvero avere un core che sopporti bene gli esercizi che faccio, dato che sono in HG e non ho molte macchine per allenare le varie parti e quindi punto su multiarticolari.

[Greg999]

Pull day 2


F)Trazioni 4x4x15kg r90''
Rematore con maubrio 4x12/10x26kg
Trazioni 4x6 r60''
Triset:Pull over/Body row/Alzate 90° 3x12+8/10+12 r60''
Curl Con bil ez 5x15 r45''
Abs Barchetta 4x30'' r30'' SS Frog crnch con peso 4'30''/5' SS Elbow plank 1' 30''

20' cyclette