Diario Di Greg

[Greg999]

Grazie Circo!Apprezzo questo tipo di interventi! si il problema l'ho molto presente! é un problema per me sopratutto da "stanco": non voglio usarlo come scusa, perchè mi capita anche nella prima serie(benchè abbia fatto un bel ramping fino ad un peso maggiore di quello con cui mi alleno) , ma questa era la quinta serie.
Comunque lo squat, sarà un discorso di leve, ma mi rimane difficle sentire le gambe come per esempio su un leg press ehehe infatti dovrò presto tornare in palestra attrezzata eheh

[circoloco]

Per quello che sono i nostri obbiettivi e cmq un bellissimo sqaut!

PS:bello l'intervento che hai fatto sul Nolvadren...non l'ho mai usato ma mi incuriosiva...cmq hai dissuaso un utente all'acquisto
Bisogna informarsi meglio su certe cose..spesso il fatto che si legge "INTEGRATORE NOTIFICATO" mette l'anima in pace:/ (babbo io).

[Greg999]

Lo usano in tanti, ma io prima mi informo, purtroppo però non ho le basi tecniche per sapere queste cose a livello endocrino e quindi preferisco non rischiare, mi pare una lotteria, a qualcuno magari fa un buon effetto e non ha nessun sides, altri invece possono avere problemucci già con queste cavolate di pro-ormoni.

[Jin81]

Il tuo squat è molto bello...ma se posso permettermi un piiiiiiicolissimo consiglio....
tendi a salire piegato in avanti di schiena nella parte iniziale della risalita (lieve sculata)..magari, prova appena inizi la risalita ad estendere subito il tronco..
Poi magari è un problema di leve non so...la schiena dritta alla cinese non è roba che si impara purtroppo

Edit:è più evidente dalla 3 reps..le prime 2 sono ottime..poi ovviamente da stanchi si evidenziano le piccole imperfezioni

La sculata ci può stare, il problema è che si sbilancia in avanti, cmq anche a me piace lo squat...primo consiglio cintura, secondo consiglio nelle serie di riscaldamento abituati (sotto il parallelo) a partire prima con le spalle e poi di gamba.

In questo squat la sculata c'è, ma tiene il petto alto, ho analizzato il video con kinovea, la linea del bilanciere è praticamente perfetta, non si sbilancia di un millimetro.
La sua partenza ed uscita dalla buca sono da manuale...

[circoloco]

abituati (sotto il parallelo) a partire prima con le spalle e poi di gamba.

Esatto..è quello che cercavo di dirgli anche io
Cmq lui scende molto quindi ci stà una lieve sculatina come quella delle prime 2 reps..è fisiologica e dipende dalle leve sue leve/lunghezza femore ecc...
io personalmente non la faccio ma per esempio klokov (dio dello squat) la fà...quindi non è di certo sinonimo di cattiva esecuzione..
L'unica cosa...notavo che dalla 3 reps in poi gli aumentava un pò probabilmente (come dici te) perchè tende a cedere in avanti..

[Jin81]

Ha memorizzato lo squat così, ma a livello proprio pratico tenere il petto su serve per avvicinare la parte dorsale a quella lombare, praticamente accorcia la schiena ed ha una base molto più stabile che gli permetterà di imprimere più forza, per questo ste sta rottura di palle del petto alto e contemporaneamente del ruotare il sedere in su andando in iperlordosi. E' evidente nel video di Buccioni come lui si ritrova in buca con il petto su, quindi con la zona dorsale accorciata, a quel punto la sculatina, cioè la rotazione verso su del sedere gli permette di attivare meglio i glutei a accorcia la schiena dandogli anche una base più solida di spinta, quindi due vantaggi con un movimento.
In più credo che si concentri nel sentire il peso del bilanciere al centro del piede, perchè si può fare tutto sto discorso del petto alto , sculata ecc, ma se si è per esempio sulle punte non ci si ritrova in un punto di spinta ottimale e tutto questo settaggio va a farsi benedire, quindi bisogna anche tenere presente questa cosa che spesso non è detta chiaramente.

[Greg999]

Grazie ragazzi! Inseriró anche questi accorgimenti [emoji106] !

[Greg999]

Brutte sensazioni con 80g di cho fino alle 19. Dono uscito da lavoro abbastanza provato, tra le altre cose ho avuto conferma che passerò un giugno tipo il periodo novembre/dicembre 2015.ovvero fisso a lavoro senza orari stabiliti e magari qualche notturna. quindi lascio una particina aperta ad alcuni cambi nei wo all'ultimo minuto, a seconda di in che condizioni arrivo(nel senso, se sono sfatto è inutile e pericoloso che "giochi" con dei carichi alti per me sullo squat).
Apparte questo wo andato bene. Sto modificando la scheda e sistemando esercizi e volume

Pull day 1

C)Rematore 5x5x74kg r120''
Rematore con maubrio 3x12x24kg (no rest)
Body row 3x10/8/8 + Trazioni laghe 3x8/6 r60''
Curl Manubri 5x12 r45''
Abs Light Leg raise 5x12 r 15'' + Frog crunch 4' + Elbow plank 1'30''

[Greg999]

Dopo tre giorni di ipocalorica:73,2kg!(ovviamente 1,5 minimo di acqua).

Push day 2

D)Lento 5x5x45kg r90'' ultima serie conclusa forzate
Alzate lat 4x12x6kg r45'' ultima in drop
Panca 30° 6x6x r90''(prima a 60 poi 64kg, ultime due serie 5+1 con rest p)
Spinte su incl SS Croci 4x10+10 22kg+8 r60'' ultime 2 serie cedimento
Tric con manubri dietro la testa 5x12xr45''

20' di cyclette
https://[url]https://www.youtube.com...[/url]

[Greg999]

Stanchezza che si fa sentire, anche perchè ho passatro gli ultimi giorni con carbo veramente basso, il mio organismo si deve sempre abituare. Finito il wo ora, doccia, mangio, corro a letto
Comunque ragazzi, la frase che la genetica è la scusa di alcune persone è in parte vero e in parte no, mi pare lapalissiano. Io non ci sono portato Comunque continuo a provarci

Legs day 2

E)Stacchi rumeni 5x5x120kg r120''
Stacchi rumeni 3x10x90kg r60''
Front Squat 5x8x50kg r60'' + Hip thrust 3x8 r60''
Polpacci mono 6x8x22kg (no rest)
Abs Heavy Leg raise alla sbarra 6x8 r30'' + Elbow Plank 4x1' r30''

Bene...Ora introduco un bel po' di carbo, che goduria

[henrik]

Mi segno, buono lo stacco rumeno

[circoloco]

Comunque ragazzi, la frase che la genetica è la scusa di alcune persone è in parte vero e in parte no, mi pare lapalissiano. Io non ci sono portato Comunque continuo a provarci

Se ti riferisci alla mia frase...è ovviamente una "provocazione"..mi stanno sul ***** le persone che fanno le furbe e si nascondono dietro a certe cosine piuttosto di dire:"ok, forse non mi faccio abbastanza il culo...a lavoro dai!!"..spesso nell'allenamento ma cosi nella vita in generale non si arriva ai risultati perchè non ci si è impegnati abbastanza...peccato che ancora prima di averle provate TUTTE il 90% della gente inizia con le scuse.
Poi ci son quelli che ci nascondono le proprie lacune tecniche con certe scuse eh....va bè ma lasciamo perdere va..

Quindi ovviamente non è cosa vera per tutti ma io la frase la tengo cmq in firma perchè fà rodere il culo a tanti e io.....RIDO

PS:il rumeno lo fai molto di femorali vero? li senti molto?

[Greg999]

Henrik mi fa molto piacere! Benvenuto!
Si lo so Circo! Non era indirizzata a te!
Comunque i femorali son dei bastardi, li sento molto di più se abbasso il carico e tengo Tut più lunghi e magari femro in basso.
Poi con lo strecht che ho fatto per la catena posteriore li sento un po' meno, ma credo sia normale. Nel 5x5 punto ad un a carico alto(danno meccanico). Poi le "rifiniture" le faccio dopo.

[Mike91D]

Greg per sentire di più i femorali potresti provare cosi: tieni ferma la tibia e muovere il sedere più indietro.. da quello che vedo ora muovi anche un pò la tibia come se fosse un tutt'uno con il femore..

[henrik]

Il discorso sulla genetica è, secondo me, più semplice di quanto si possa pensare.
Semplicemente ognuno ha dei limiti: i limiti sono posti dalla genetica. Prima di raggiungere quel limite però, ce n'è di strada da fare, ma davvero tanta. Accusare la genetica di non ottenere risultati quando si è secchi è una scusa bella e buona, accusare la genetica di qualche imperfezione fisica o dall'impossibilità di raggiungere traguardi che vanno ben oltre il livello amatoriale, parliamo quindi di bb professionale, non è una scusa ma un dato di fatto.
Morale della favola: per come la vedo io, 90/100 delle persone che si allenano (me compreso ovviamente) non sfruttano a pieno il potenziale in grado di utilizzare.
Questo è il punto su cui lavorare: si deve cercare di ottenere il massimo dalla propria genetica.
E mi trovo d'accordo su circo, queste scuse sono utilizzate nella vita di tutti i giorni. Quante volte sentiamo "il prof mi ha bocciato, è stato cattivissimo" invece di "sono stato bocciato, non ho studiato abbastanza"? È la stessa medesima cosa. (ovviamente tutto questo imho)

Discorso femorali: nel mio piccolo ho provato diversi approcci su questo muscolo e su di me lavorano meglio come ha detto greg. Ripetizioni lunghe con carico più basso, isometria ecc. Solo che molto spesso trovo difficoltà ad attivarli, nel senso che ci metto un po', per questo motivo non ho mai provato ad allenarle separatamente rispetto ai quadricipiti, in quanto iniziando una sessione gambe con lo squat, passo ai femorali che li ho già belli caldi e pronti al lavoro.

Perdonami greg se mi sono prolungato troppo