Diario Di Greg

[Jin81]

Bello squat quello del 19 aprile, quando sei settato con il bilanciere sulle spalle,prima contrai i trapezi e poi ti rilassi come per cercare un migliore incastro, l'avevo già visto fare da alcuni pl questa cosa, a quanto pare sembra funzionare, secondo me hai una tecnica migliore della mia.

[Greg999]

Ti ringrazio tanto Jin!!!Non sai che piacere mi fa, anche se non credo di avere più tecnica di te! Infatti non avevo fatto caso al discorso che fai te dei trapezi rilassati! Ti sicuramente hai una traiettoria del bilanciere migliore, io spesso sbaglio ed anteriorizzo troppo il movimento in concentrica vicino allo stickin'point , anche se ciò mi ha aiutato a non schienare all'inizio quando imparavo il movimento.

Sfatto dal rifornimento anche oggi, Martedì mi toccheranno le gambe in pausa pranzo, ora mangio e dopo wo E.

[Greg999]

Ramping fino a 2x80kg

E
Rematore * 7x5x63kg r75'' Iso 1''
Rematore con manubrio 3x12x20kg no rest (4 0 X 1)
Inverted row SS rematore TRX 3x9+6/7+ 5/6+4 r45'' + Rematore al TRX SS alzate 90° 2x5+12 r60''

Panca 20° 1x3x70+6x3x74kg 70%1RM r60''
Strecthed Push up al TRX 3x7/5/5 + Strecthed push up 2x6 r60" N.E. e Isometria max allungamento cedimento
Lento avanti 6x3x46kg @8RM r45/60''
Alzate lat su panca 80° 2x15/15+5cheating x4kg r60'' cedimento


Abs Crunch TRX 4x15/12 r30'' + Trx pike 2xMax + Frog crunch 1' SS Barchetta 1'a ced.

1h30' di wo effettivo
Ora carico il video, ma minchia mi porta via un bel po' di tempo montarlo, non sempre potrò...
Comunque ci sono le serie di rematore, la prima è il ramping a 2x80kg, poi l'ultima serie di panca 20° con ultima ripetizione dove perdo la linea dei gomiti, eheh ero al limite.

[Greg999]

Stamani a bottega quindi oggi si va di 285cho 83 fat 200 pro. Sto provando il Garmin...ieri a letto alle 9.30,e sveglia alle 5.45....Questo è il tracciato...

[circoloco]

Che roba é??

[Greg999]

Un trabiccolo da portare al polso che misura oltre al sonno, attività cardiaca, dispendio calorico, passi, rampe di scale fatte[emoji23] , vari amenicoli per darti una serie di dati. L'ho preso più che altro perché come spiegavo qualche post fa mi è stato praticamente regalato!!! Mi piaceva sopratutto l'idea di avere qualcosa che mi potesse "monitorare", poi ora vedrò se è preciso o meno( per ora direi abbastanza...80% dei dati credo sia vicino alla realtà). Poi sopratutto mi mancava l'orologio per usarlo anche a lavoro[emoji23] [emoji23] [emoji23]
Niente però che mi farà diventare hp0 al 8% di BF[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[circoloco]

Carina come idea..ora do un occhiata su amazon per capire che roba è..

[Greg999]

Peso 73,4kg (oscillazioni di poco conto che dicono in pratica che il peso è da 15 giorni lo stesso)=aumento un po' le kcal . Oggi prevedo scampagante e quindi magno come se fosse un giorno di lavoro e Wo 720cho 200pro e 30fat.
Pranzo e spuntini di oggi già pronti da ierisera, oggi a colazione mi son preparato tutti i pasti di domani visto che non avrò un cavolo di tempo e mi dovrò allenare in pausa pranzo, credo di non riuscire nemmeno a pranzare
Ho messo su 400g di riso tra basmati e integrale, mezzo chilo di patate e 250g di pollo, a cui aggiungerpo 150g di gallette :così è comodissimo prepararsi pasti
Il pasto pre wo, che domani sarà a base di un bel po' carbo e un poche di pro, sarà accompagnato da un po' di cannella di Ceylon(circa 2g), acido alfa lipoico 500mg e 200mg di cromo(preferibilmente mezz'ora prima del pasto, lavoro permettendo ). Del resto come sempre:uso questa "strategia" nei giorni ad alti cho lontano dal post allenamento. Nell'immediato post wo non ha senso secondo me , da quello che so, utilizzare dei GDA, anzi potrebbe essere controproducente. A distanza di 6 ore o con il secondo pasto glucidico, ha già più senso.

SEGHE MENTALI FINITE...Doppio caffè e si va in HG...

[Greg999]

I miei resoconti del wo sembrano sempre più equazioni  

Ramping fino a singola 98kg

A
Bench press * 8x4x80kg r75/90'' fermo1'
Panca inclinata 30° manubri 2x12/8(+4parz)cedimentox20kg r60'' (4 1 X 0) TUT 1'/55''
Croci manubri 30° 2x20x10kg r45'' (3 1 2 0) TUT 2'/2'
Push ups TRX(da rialzo) 4x6 r60'' enfasi chiusura cedimento ultima serie

Trazioni 1x5x16kg+
2x8/6x6kg+2x6x6kg r60'' cedimento ultima serie
Trazioni neutre fascie TRX 3x6xBW + Trazioni larghe 2x10/8 r60'' con elastico cedimento in tutte
Pullover declinata SS Body Row TRX 4x12x20kg SS 4x5 r45''
Abs TRX pike 5x8 r30'' + Frog crunch 4'

Post 10' cyclette giusto per sentire pump nelle gambe che hanno sempre doms[emoji13]
Ora una bella camminata in campagna...

[Greg999]

Sveglia alle 5.30 come al solito...bottega e in pausa pranzo prima del rientro è venuto fuori uno dei migliori workout di gambe della stagione.
Focus e incazzamento giusto, quel che serve per far venire fuori un allenamento bello rabbioso.
Squat con forma meglio del solito(secondo me).

Progressione di front squat fino a 3x70kg, poi 2x80ss 2x80back squat,poi 2x90 1x94 1x102


B
Squat * 8x4x95kg r120 + 3x2x100 '' r60''
Hip Belt squat 5x12x60 r60'' (4 1 X 0)
Romanian chair 3x20/20/30x20kg ultima SS +5 Burns xBW r45'' (3 1 2 0) TUT 1'30''/1'30''/2'
Polpacci mono 3x12x22kg no rest + Polpacci con peso 3x20x60kg r30'' TUT 60''
Abs Elbow plank 7x1' r30''

1h10' effettivi compreso abs.

Video stasera se ce la faccio.
Ora spero di non vomitare il pranzo. Mangio mentre torno a lavoro ahah

[Greg999]

Ecchilo

[Greg999]

Unica fonte di carbo alle 5,30 di mattina con 160g di avena, poi ho tirato dritto a lavoro fino alle 16.30. A pranzo ho provato una cosa strana ovvero niente carbo solo grassi,da pesce e omega3, proteine e verdura a foglia cruda. Nel wo non essendo abituato a stare senza carbo è sembrato che mi mancasse un po' di lucidità. Insommma oggi 3/4 pasti
Post 250g di riso integrale e banana.
Cena 120g di avena 150di albume+uovo intero e 300g verdura a foglia cruda.
Menomale mi preparo i pasti il giorno prima, mi trovo meglio così con gli imprevisti degli orari

Ramping fino a 2x50kg.

C
OHP * 8x4x44kg r75''
Spinte con manubri 1x12x14kg 1x8+1parz.x14kg r60'' (4 1 X 0) TUT 1'6'' / 46'' Cedimento
Alzate laterali busto 20° 2x20/20+10cheatx4kg r45'' (3 0 2 1) TUT 1'22'' cedimento
Panca stretta 2x8x60kg + 4x6x60kg r60''/75''
Kick back 4x15x8kg Ultima in SS con french press man 8reps r45'' cedimento in tutte(ho scalato il tut)
Curl con man 4x8x12kg r45'' presa asimmetrica cedimento
Curl bil ez 4x15x18kg r45'' ced
Abs Frog crunch 4' SS Leg raise sbarra X MAX


Sto sempre sperimentando la panca stretta, ancora non mi piace la mia esecuzione, noni trovo a livello di traiettoria del bilanciereer avere i gomiti sempre sotto devo portarlo ad altezza ombellico!
1h10' di wo effettivo. Stesso tempo della sessione di gambe di ieri, il garmin segnala"giustamente" un dispendio di circa 400kcal per oggi e 700kcal per ieri.

Ora ho una mega fame Vorrei studiare un po' musica come faccio tutti i giorni, ma messo così mi sa che è dura e non tiro fuori un ragno da un buco,maledetto mal di capo.
Ora sono abbastanza cotto...

[Greg999]

Cyclette 45' . Sto testando il garmin: arrivato ai 160/170 battiti(prendo i battiti ai 15'') il massimo a cui sono arrivato secondo lui sono 150 XD

[Greg999]

Mattinata con varie incazzature a lavoro, mi son dovuto sfogare con il wo!
Ora però rientro, credo di essere più calmo visto il bel wo di oggi e forse riesco a sopportare meglio gli stronzi.

Ramping fino a 2x124

D
Stacchi rumeni * 8x4x110kg r75''
Stiff leg deadlift 3x12x80kg r60'' (4 1 X 0)
Hip thrust 3x20/15/15 r30'' (3 0 2 1) 50kg TUT=82''/45''/45''
Front squat 3x3x70/74/78 + 3x3x80kg r60''
Polpacci mono 6x12x22kg no rest
Abs Elbow plank 4x60" r15'' + Frog Crunch 5'

[Blackwolf]

Pecchi la discesa nel military. Nella discesa perdi la traiettoria portandoti il bilanciere leggermente in avanti. Dovresti pensare a eseguire una trazione anche se in realtà stai eseguendo un movimento opposto, attivando il dorsale. Come se ti stessi precaricando per effettuare la spinta.. come una molla. Avresti una spinta migliore è una miglior gestione del carico.. In ho spingeresti di più.