Diario Di Greg

[AntonioP94]

Mi segno ! Buon fisico complimenti...sei pulito lavora particolarmente sul dorso e i deltoidi laterali e posteriori per migliorare il V-Shape e compensare le clavicole un po strettine e mascherare i fianchi non proprio in linea...per il resto non vedo particolari punti deboli ...bisogna crescere in toto

[Greg999]

Grazie mille Antonio!ci stiamo lavorando

[Greg999]

Giorno B.

Military: 5 serie x 65%RM 8/8/8/7/78x32
3 serie x 75% 4//5x38kg
3 serie x 55/ con fermo 2″ – rest 60/75” 8/8/6x30kg
Stacchi RM: 6 serie x 65%RM 20/18/12/12/14/15x55kg
1 serie x 90% 4x78kg
3 serie 75% – rest 75/90” 8/6/10x64kg
Curl: 5×10/12 classico – rest 45/60” (a scelta se usare bilancieri, manubri)
French Press: 5×10/12 classico – rest 45/60”
Polpacci con sovraccarico 40kg 50rip di seguito rest15/10'' fino a 100rip
Abs 4' SS


Aumentato le ripetizioni in molto esercizi rispetto alla scorsa settimana. Nel military ho fatto per sBAGLIO HO FATTO UNa SERIE IN PIù DEL DOVUTO:CATABOLIZZERò?Unico appunto: negli stacchi mi cede prima la presa che altro! quindi dopo l'inizio "scoppiettante" ho dovuto diminuire un po' le reps e aumentarle poi dopo...

[AntonioP94]

io ho risolto il fattore presa nei mezzistacchi con il borotalco XD ma puoi usare anche il magnesio o come lo chiamano in inglese " chalk" ... credimi la presa migliora terribilmente...specialmente se come me non ti trovi bene con guanti o fasce

[Greg999]

Hoa provato i guanti oggi, di solito uso le prese in spugna...eh mi sa che il prossimo ordine sarà il chalk

[AntonioP94]

Con i guanti o fasce io perdo una ventina di chili buoni sul mezzostacco...è incredibile... col borotalco nn ho problemi..vai sul sicuro

[Greg999]

Ma dipenderar anche dal fatto che caricherai parecchio? (Rispetto a me)..

[AntonioP94]

Non carico molto ...almeno non secondo gli standard del gruppo XD ...al momento sto sui 135-140 kg x 12-15 ...mezzostacco tecnica corretta...peso corporeo 55-56 kg ... Si peso poco :P

[Greg999]

Molto buono!

[Greg999]

Giorno A1.

Bench: 4 serie x 80%RM6x68kg
2 serie x 90% 4x78kg
5 serie x 60/65% con fermo 2″ 7/6/6/7/7x54kg - rest 60/75″
Rematore: 6 serie x 70%RM x 8x42kg
2 serie x 85% 5/7x50kg – rest 60/75″
Trazioni a presa larga: 3 x massime ripetizioni 10/6/4+2"nulle" – rest 45″
Squat: 4 serie x 65%RM 8x54kg
1 serie x 90% – rest 90″ 4x78 + Front squat: 5 serie x 70% 8/8/9/8/10x44kg – rest 90″
Abs 6' di superserie

Panca direi bene, buone sensazioni e controllo, rematore sicuramente migliorato anche come esecuzione(guardando i video). Squat: facevo meglio le serie col 90% del peso che quelle con percentuali più basse!(sotto al parallelo e con una retroversione contenutissima, devo continuare così, anche se alcuni dicono che non fa male , io non voglio rischiare). Nella serie da 4 le ultime 2 reps le ho un po' sculate, ma credo sia tutto normale visto che per me sono percentuali alte e stò partendo praticamente da zero con la tecnica(prima le serie 5x5 mi sparavo 96/105kg)...

[Unknown]

[Greg999]

Non sparo minchiate eh...
Stacco 4x6 120kg

Squat 5x6 96kg https://www.youtube.com/watch?v=Jc0M9LLO-YM
6x6 non mi ricordo i kg ma sicuramente non meno di 90! https://www.youtube.com/watch?v=oGXjEP3InRI

[LucaB97]

Bel fisico, mi segno!

[Greg999]

Grazie Luca! mi fa piacere se passi di qui

Video dello squat di oggi, serie di 76kg...Noto, come avevo detto, sculatina le ultime 2 reps...Avete consigli e critiche per migliorarlo, sopratutto dal punto di vista della "sicurezza" tecnica(nel senso di non sovraccaricare la schiena e le altre strutture, ma sfruttarlo al meglio per le gambe)?
Le sensazione che ho è che duro quasi più fatica a mantenere il settaggio giusto(a livello di tronco sopratutto), che a far lavorare le gambe(mi ero troppo abituato alla pressa?Anche se con questa usavo tutte le accortezze per "Stabilizzare" il tronco)

[BALOS]

Hai uno squat con cui lavori molto con la catena posteriore.... più fiducia nella seduta, più spinta dai talloni sui quad