Diario Di Greg

[Greg999]

Intoppo...Contrattura del trapeziop che va metà scapola fino a scendere e toccare il processo spinoso di una vertebra...Domani ho la prima seduta di gambe...Ora antidolorifico locale e borse dell'acqua calda...

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Funny news:ho esagerato con lo scaldino...Nella mia furia di non fermarmi per partecipare alle gare intergalattiche di BB, ora ho una galla sulla contrattura Ci rido perchè lo so da me di essere comicissimo ahhaha...

[BALOS]

Quando gira male così meglio fermarsi un attimo, raccogliere idee e forze

[Greg999]

Grande Balos seguo il tuo prezioso consiglio, appena letto, e torno direttamente a casa, anche se sono uscito ora da lavoro e ho il borsone da palestra...questa settimana rest...passeggiate (tanto sono senza macchina XD) e chitarra (e patata ) ... Qualche consiglio sulla dieta? Avevo pensato di continuare a mangiare uguale come se mi allenassi, perché sono ipo...così facendo recupererei un po di forze e sarei sempre circa 100/200 kcal sotto il mantenimento (con i wo sarei stato sotto 400/500)...

[BALOS]

Direi di mantenere si la dieta

[Greg999]

aggiudicato!

[Greg999]

Leg Press 6x6 (H) - 2' tensione continua 210kg 220kg (tut 45''/50'')(4medi stretti, 2abbastanza alti larghi)
Affondi 6x10 - 1' 10 kg/8
Leg curl mono 3x10 - 1' 35kg
Squat 5x5/3(eccentrica lenta conc esplosiva) - 1''
Polpacci calf 4x20-25 con massima estensione del muscolo e rest pause -30''
Abs 4' di crunch'

Strech

[BALOS]

Ripreso?

[Greg999]

si BALOS! MI PARE CHE LA CONTRATTURA sia andata...Però mentre facevo trazioni sentivo un muscoletto nell'area posteriore dell'ascella un può infiammata, e anche ora a seconda del movimento, sento che che lo è, ma da qui a venerdì credo e spero di essere ok del tutto...Intanto domani farò cardio e ci inserisco un po' di top per attivare la circolazione in quell'area...

Military press 5x5/4 (H) - 1'30''40kg/35
Trazioni alla sbarra 5x8/6/5/5/7 (H) - 1'30''*
Panca 30° man 1x12(risc.)+4x10(L) - 1' 30'' 18kg
Rowing largo 1x10(risc.)+4x10 (L) - 1'*30 kg
Alzate laterali 3x12 - 1'*
Curl su panca incl SS Pull-down 4x12 - 1' (cedimento all'ultima serie)*
Abs 4'crunch

Strecht

Stò anche valuntando di smettere di scrivere i carichi, perchè poi diventa una sfida a caricare di più e non vorrei sacrificare la tecnica...Poi considerando che sono in definizione diventerebbe tutto parecchio difficile...di sicuro quei pochi kg che alzo li uso per spremermi al 100%

[BALOS]

Occhio allo stretching post wo, leggero leggero

[Greg999]

Eh infatti...Di solito sto molto attento...Oggi ho saltato quello che coinvolgeva il muscolo in questione(credo il piccolo rotondo nella parte che si va ad inserire sull'omero)...Ora si va a letto...Domani ci aspetta un'altra una bella passeggiata in collina alle 6

[Greg999]

Ehh oggi l'accusavo un po'...fame e fatica

Leg press 6x6x210kg (TUT 45''/50'') (H) - 2'*
Stacco da terra 5x5/3 - 2'
Leg Curl 4x8 - 1' 35kg
Leg Ext 4x12 - 1' 40kg*
Calf alla leg press 4x8/10 30''
Abs 4' in superset

[BALOS]

Come mai stacco pesante dopo leg press con tut alto?

[Greg999]

Balos te l'ho detto, non me la sento di usarlo come fondamentale perchè ho avuto problemi alla bassa schiena e non voglio esagerare col carico...invece arrivandoci già un po' cotto dalla leg press, sento bene le gambe e curando la tecnica riesco a lavarale bene e a non schienare. Nello stacco uso anche un bel tut in eccentrica(dai 4 ai 6'' a seconda del carico).Secondo me squat e stacco o sei seguito da persone veramente competenti oppure meglio lasciar perdere i pesoni...E nella mia palestra nessuno fa powerlifting...M2C...Cercherò comunque di filmarmi quando lo faccio, sicuramente ho da lavorarci molto...

[BALOS]

Appunto lo vedo meglio usato con alte reps e carichi medi. 5/3 reps mi fanno pensare a carichi importanti

[Greg999]

Basse reps perché riesco a curare meglio la tecnica...Ai tempi in cui lo facevo assiduamente un 6x6 con 2/2' 30'' di recupero, utilizzavo 130/120 kg...Ora no XD
Oggi ero affaticato. ..mi sa che a forza di camminare parecchio tutti i giorni sono molto al di sotto delle 500 kcal rispetto alla normocalorica...



Panca 5x5(H) - 2' 70kg
Pulley 5x5 (H) - 1'30'' 60 60 60 60 65kg (isometrica e tut5/6''xrep)
Mezzo lento avanti 3x12 8 6+4(L) - 1' 30kg
rematore man 4x12/12/12/10 - 1'
Croci panca 30° 3x12 - 1'*
Alazate lat 3x10 -1'
Abs 5' di es vari


Balos tu cosa mi consiglieresti di cambiare a livello di allenamento?Avrei intenzione di cambiare scheda dal 6 di Aprile...Qualche idea?

Avrei in mente roba così, ma mi pare troppo sbilanciata sulle serie del petto, poche spalle e dorso...E poi ha come big squat e stacco rumeno che ho messo tra parentesi, nel caso me la sentissi di eseguirli...

A1: Quad pesanti, femorali leggero
Leg press 4x6(squat)
Affondi 3x8(leg press)
Hack squat 3x12 (sissy squat3x8)
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x20


B1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 5x6
Panca manubri 4x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl man su panca incl 5x5
French press 3x10/12


A2: Quad leggeri, femorali pesanit
Leg press 45°4x8(Stacco rumeno)
Affondi 3x10
Glute ham raise 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf multipower: 3x8/10


B2: dorso pesante, spalle pesanti, petto leggero, tricipiti pesanti, bicipiti leggeri
Trazioni 5x6
Rematore manubrio 4x8
Lento 4x8
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x12
Push Down 5x5
Curl alla scott 3x12