Ciao a tutti!
Sono Greg, sono un secco!
Cercherò, con il mio diario, di tenere un "registro" dei miei allenamenti e della mia alimentazione...Ho iniziato ad andare in palestra già un po' di anni fa, ma non sono stato molto costante...Ho fatto circa due anni di seguito(uno in palestra "pubblica" e uno nella mia home gym detto anche "bunker" perchè in cantina) poi sono stato un anno quasi fermo(2 allenementi in fullbody a settimana per mantenimento il resto erano almeno 4 allenamenti in piscina)...Da Maggio di quest'anno sono tornato ad allenarmi e ho fatto una bodyrecomp, che devo dire ha funzionato: praticamente rimasto uguale di peso, ma la massa magra è aumentata ora sono sui 75/75,4 kg x 181cm.
Dico subito che prediligo la multifrequenza, e almeno in questo periodo,tendo a non eseguire nè stacchi, squat nè rematori con bilancieri. Tendo a usare carichi che mi permettono il massimo controllo(e il focus sui musocli target) e Tut di solito lunghi. Tengo di solito uno o due giorni di cardio(che può essere cyclette oppure nuoto libero), a seconda di quanto mi alleno(di solito 3/4 WO a settimana).
Questo ero io ad Agosto
Da domani inizierò un periodo di definzione di circa due mesi con questo allenamento e questa dieta:
A
Leg Press 6x6 (H) - 1'30''
Affondi 6x10 - 1'
Leg curl 3x10 - 1'
Leg press(piedi alti) 3x12 (L) - 1' (No lock out)
Polpacci calf 4x20-25 con massima estensione del muscolo -45''
B
Military press 5x5 (H) - 1'30''
Trazioni alla sbarra 5x5 (H) - 1'30''
Panca 4x10 (L) - 1'30''
Rowing largo 4x10 (L) - 1'30''
Alzate laterali 3x12 - 1'
Curl bil ez. SS French press 4x12 - 1'' (cedimento all'ultima serie)
C
Leg press 6x6 (H) - 1'30"
Affondi 4x8 - 1'30''
Leg Ext 4x12 - 1'
Leg Curl 4x8 - 1''
Polpacci rest pause
D
Panca 5x5 (H) - 1'30''
Pulley 5x5 (H) - 1'30''
Mezzo lento avanti 3x8 (L) - 1'
Lat machine 4x10-12 (L)- 1'
Croci panca 30° 3x12 - 1'
Alzate 90° 3x10 - 45''
Che ne pensate?Sui big(leg press,panca,trazioni e lento,)utilizzerò anche 2' di recupero, questo per mantenere una certa forza in fase di cutting(punterò ad incrementarla...Ce la farò?
)
La dieta inizialmente sarà questa: (-10% sul mantenimento)
Giorni lavoro+palestra:2835kcal=367 cho,195pro,65fat
Giorni solo palestra:2385kcl= 255,195,65
Giorni solo lavoro:2565 kcal=255cho,195pro,75fat
Giorno libero:2115kcal:176cho,195pro,70fat
Sono Greg, sono un secco!
Cercherò, con il mio diario, di tenere un "registro" dei miei allenamenti e della mia alimentazione...Ho iniziato ad andare in palestra già un po' di anni fa, ma non sono stato molto costante...Ho fatto circa due anni di seguito(uno in palestra "pubblica" e uno nella mia home gym detto anche "bunker" perchè in cantina) poi sono stato un anno quasi fermo(2 allenementi in fullbody a settimana per mantenimento il resto erano almeno 4 allenamenti in piscina)...Da Maggio di quest'anno sono tornato ad allenarmi e ho fatto una bodyrecomp, che devo dire ha funzionato: praticamente rimasto uguale di peso, ma la massa magra è aumentata ora sono sui 75/75,4 kg x 181cm.
Dico subito che prediligo la multifrequenza, e almeno in questo periodo,tendo a non eseguire nè stacchi, squat nè rematori con bilancieri. Tendo a usare carichi che mi permettono il massimo controllo(e il focus sui musocli target) e Tut di solito lunghi. Tengo di solito uno o due giorni di cardio(che può essere cyclette oppure nuoto libero), a seconda di quanto mi alleno(di solito 3/4 WO a settimana).
Questo ero io ad Agosto
Da domani inizierò un periodo di definzione di circa due mesi con questo allenamento e questa dieta:
A
Leg Press 6x6 (H) - 1'30''
Affondi 6x10 - 1'
Leg curl 3x10 - 1'
Leg press(piedi alti) 3x12 (L) - 1' (No lock out)
Polpacci calf 4x20-25 con massima estensione del muscolo -45''
B
Military press 5x5 (H) - 1'30''
Trazioni alla sbarra 5x5 (H) - 1'30''
Panca 4x10 (L) - 1'30''
Rowing largo 4x10 (L) - 1'30''
Alzate laterali 3x12 - 1'
Curl bil ez. SS French press 4x12 - 1'' (cedimento all'ultima serie)
C
Leg press 6x6 (H) - 1'30"
Affondi 4x8 - 1'30''
Leg Ext 4x12 - 1'
Leg Curl 4x8 - 1''
Polpacci rest pause
D
Panca 5x5 (H) - 1'30''
Pulley 5x5 (H) - 1'30''
Mezzo lento avanti 3x8 (L) - 1'
Lat machine 4x10-12 (L)- 1'
Croci panca 30° 3x12 - 1'
Alzate 90° 3x10 - 45''
Che ne pensate?Sui big(leg press,panca,trazioni e lento,)utilizzerò anche 2' di recupero, questo per mantenere una certa forza in fase di cutting(punterò ad incrementarla...Ce la farò?
) La dieta inizialmente sarà questa: (-10% sul mantenimento)
Giorni lavoro+palestra:2835kcal=367 cho,195pro,65fat
Giorni solo palestra:2385kcl= 255,195,65
Giorni solo lavoro:2565 kcal=255cho,195pro,75fat
Giorno libero:2115kcal:176cho,195pro,70fat
) 200g
ggi non avevo focus per nulla(neanche per studiare un po' di chitarra, non ero concentrato), entro in palestra e sento la stanchezza e un po' di demotivazione, comunque ho cercato di invertire questa tendenza cercando di far bene gli esercizi e spingere le ultime serie...Credo di averci tirato fuori le gambe... 
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