Diario Di Greg

[Greg999]

Iniziamo a riguardare bene gli esercizi...Un po' meno peso ma tecnica curata..stavo diventando troppo facchino dei pesi, infatti a sto giro ho sentito più botta sui muscoli che ho allenato. Blocchi articolari solo su panca, il resto t.c. come deve essere. Brll'allenamento cazzuto! Meglio delle scorse settimane
Ancora niente caffeina
Intanto lotte con gli orari e le cose da fare a lavoro.

Push Day


A)Panca 5x5@80kg r120''
Spinte su incl 30°5x8x24/22kg r60''+ Spinte panca incl 15°2x8x22kg. r60''
Spinte in alto 6x6/5x18kg r90''
Alzate lat 4x15 r45''+finale cn 5reps in cheating
French press 5x15/12/10 r30"/45''

20' di cyclette

[Greg999]

Oggi Squat, con scarpe piatte.Doms sempre presenti da Venerdì, sceso il peso e cercato di mantenere una tecnica migliore. Mi pare di avere una linea di spinta migliore con le scarpe piatte. HJo finito la sessione sempre Sfatto. Il Leg day è distruttivo per me...

Ramping fino a 1x108.

Leg Day 1

B)Squat 5x5 90kg r120''
Bulgarian split 5x12x22kg r60''
Romanian chair 3x20x22kg r60''
Goblet squat 3x15 r45'' + finale con quarti di reps ultima serie
Polpacci in piedi 100 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 4x1'r15'' + Leg raise 5x12 r30''

<em>

[Greg999]

Oggi ero veramente cotto. È un periodo parecchio provante...

Ramping fino a 3x80kg

Pull day 1

C)Rematore 5x5x68kg r120''
Rematore con maubrio 3x12x24kg (no rest) + rematore man 2x6x24 1'iso
Body row 3x10 + Trazioni larghe 3x6 r60''
Alzate 90° 3x12 r30'' più varie iso
Curl Manubri 5x12 r45''
Abs Light Leg raise 6x12 r 15'' + Elbow plank 3x1' r30'' SS Frog crunch 2''

[Mike91D]

Greg ma poggi il sedere sulla panca?

[Greg999]

Nella panca dici?Claro che si

[Greg999]

Meno peso nello squat, ma doms più presenti del solito. Non sono indice di allenamento corretto, ma sentire questi dolori era ciò che cercavo!

Oggi 71,7kg.

[Greg999]

Sto arrivando a dei livelli di sfavatezza e incazzatura belli grossi. Ma anche oggi ce l'ho fatta.

Push day 2

D)Lento 5x5x44kg r120''
Alzate lat 3x12x6kg r45''+ 3x12d8 r45''
Panca 30° 6x6x60kg r90''
Spinte su incl SS Croci 4x10+10 22kg+8 r60'' + Strecth push up rialzo 3x6/5 r45''
Tric con manubri dietro la testa 5x12 stesso peso senza drop.

20' di cyclette

[Greg999]

Oggi 71,2[emoji15]
Wo in pausa pranzo in palestra pubblica.
Oh quelli sono i miei pesi negli stacchi con isometria in basso con gli 80kg.

Ramping fino a 2x125kg

Legs day 2

E)Stacchi rumeni 6x5x110kg r90''
Stacchi rumeni 3x10x80kg r60''
Leg curl mono 5x8 r60''
Front Squat 5x8x50kg r60''
Polpacci calf machine 6x12/8 r30''
Abs Heavy Leg raise alla sbarra 8x8 r30'' + Crung machine 4x18 r30" + Elbow Plank 2x1' r15''

[Greg999]

Un bel WO in palestra, ho sentito benone il gran dorsale e i muscoli target(non credevo di riuscire ad essere così lucido) e finalmenteho utilizzato la lat machine
Mobilità e dinamic, poi un po' di pre-attivazione con pulldown/lat machine e si inizia

Pull day 2


F)Trazioni 4x4x14kg r90'' iso 1'
Rematore con maubrio 4x12x24kg iso varie
Lat machine 4x12 r60'' 50/45kg iso varie
Triset:Pull down/Upper body/Alzate 90° 3x12+15+12 r60''
Curl Panca Scott 3x15/12/8 r45'' + Spider curl 1x8 r45'' + Curl con sbarra ai cavi SS Spider curl 1x15+8
Abs Barchetta 4x30'' r30'' SS Frog crunch con peso 4'30'' + Elbow plank 1' 30''

20' Corsa a 10km/h *

*il cardio frequenzimetro mi ha registrato un 155/160 bpm fisso, non credevo che mi si alzasse così i battiti infatti credevo di schiantare dopo un wo così(per i secchi di merda come me non è affatto male vedendo la media della palestra

[Greg999]

Oggi 71,6. Dalle mi parti si direbbe: Boia deh! non credevo di perdere così tanto peso velocemente con 3000kcal in media.

[Greg999]

Menù della giornata, consumato per la maggior parte al mare, alla mi importa a sai se mi vedono col pollo alle 5. Il bello che io lo sforzo di ciò non lo sento, mi piace tanto mangiare così! Poi ormai ho acquisito un senso del gusto e dei sapori che prima non avevo e la gente spesso non capisce(tipo radicchio senza condimento). La verdura a foglia con olio e sale sa di olio e sale! così come il caffèp con lo zucchero mi schifa, sa di zucchero.

Uova prese due volte, ma nella settimana ne consumo sempre 8 in totale, anche troppo poche.

Tipica frase di oggi"Io mangio solo 2 uova a settimana", poi ieri a cena chiocchiole con pasta alla boscaiola e litri di vino, oggi "yogurtino" preso nelle yogourterie che è tutto fuorchè quello, pezzo di pizza e schiacchiata prosciutto cotto e mozzarella. Però poi hanno paura delle uova. Mi vanno venire rabbia


Il tuo Diario alimentare per:

domenica 3 luglio 2016

Meal 1	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Avena Istantanea Senza Aroma, 100 g	370	56	8	12	25	1
Le Naturelle - Albume D'uovo Da Allevamento A Terra, 300 g	150	3	2	30	1.320	3
	520	59	10	42	1.345	4
Meal 2
Now - Ultra Omega-3, 3 softgel	30	0	3	0	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46	144	0
Coop - Noci Sgusciate, 25 g	169	2	17	3	0	1
	399	2	21	49	144	1
Meal 3
Erbette - Erbette Cotte, 400 gr	68	8	0	8	0	0
Conad - Fagioli Borlotti In Scatola, 250 gr	243	33	1	18	1.000	2
Nuova Terra - Quinoa-bio, 85 g	313	55	5	12	0	0
	624	95	6	37	1.000	2
Meal 4
Uova - Uova, 120 Gr	168	1	11	15	170	0
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 30 g	179	6	16	6	1	1
Pollo - Petto Di Pollo Crudo (Inran), 60 g	60	0	0	14	20	0
	407	7	28	35	191	2
Meal 5
Verdura Fresca - Radicchio Fresco, 300 g	69	10	2	3	132	4
Uova - Uova, 120 Gr	168	1	11	15	170	0
Generic - Albume, 120 gr.	62	1	0	13	0	0
Avena Istantanea Senza Aroma, 40 g	148	22	3	5	10	0
	447	34	16	36	312	4
Totali	2.397	198	82	200	2.993	13
Il tuo obiettivo giornaliero	2.050	256	46	154	2.300	71
Rimanente	-347	58	-35	-45	-692	58
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

[Greg999]

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[henrik]

https://m.facebook.com/groups/163808...17727108487190


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È così armonico, naturale, bello da vedere 😂

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[Greg999]

Ramping fino a 2x90

Push Day


A)Panca 5x5@80kg r120''
Spinte su incl 30°5x8x24/22kg r60''+ Spinte panca incl 30°2x8x22kg. r60''
Spinte in alto 6x6x18kg r90''
Alzate lat 4x15 r45''+finale cn 5reps in cheating + 1x10 iso 2"
French press 5x15/12/10/8/6 r45''

20' di cyclette

[Greg999]

Oggi ritenzione assurda credo da strees vario. Sessione di squat soffertissima e menomale mi ero riposato dopo il 6.30/14 a bottega.
Credo che la corsa in fascia 80% di sabato mi abbia consumato un bel po' di glicogeno. Oltre a rendere la sessione di oggi più difficile, mi vedo anche più sgonfio e se ci aggiungiamo la ritenzione, è meglio nono guardi[emoji23] [emoji23] [emoji23] Tiriamo avanti cazzuti.

Ramping fino a 1x108

Leg Day 1

B)Squat 5x5 90kg r120''
Bulgarian split 5x12x22kg r60''
Romanian chair 3x20x22kg r60''
Goblet squat 3x15 r45'' +
Polpacci in piedi 100 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 4x1'r15'' + Leg raise 5x12 r30''