Diario Di Greg

[Greg999]

Mike quella che descrivi te è la classica impostazione da stacco rumeno che se guardi i video sul canale ho sempre fatto in quel modo. Come ho fatto io questa volta è un modo per reclutare meglio i femorali,ma anche più pericoloso perché il margine di errore è minore (prossima volta torna all'esecuzione classica).

Henrik in realtà concordo con te e circo sulla questione genetica[emoji106] . Idem per quanto riguarda i femorali, che però tendo ad allenare in giorni diversi dai quads , perché nello squat ho cercato una impostazione che coinvolgesse più la parte anteriore della posteriore(diciamo che il mio back squat copia il front). Così alzo meno forse, ma il movimento lo sento più "mio" e sicuro.

[Greg999]

Oggi stavo meglio,merito dei carbo di ieri.
Ultimamente le mie trazioni facevano schifo quindi ho puntato alla qualità
Con un po' di volume un più. Vediamo che effetto fa ^^.

Pull day 2


F)Trazioni 3x3x15kg r90'' tut lunghi
Rematore con maubrio 4x12x24kg
Trazioni 4x6 r60''
Triset:Pull over/Body row/Alzate 90° 3x12+8/10+12 r60''
Curl Con bil ez 5x15 r45'' (isometria braccio 90°) ultime forzate
Abs Leg raise sbarra 6x8 r''30'' + Barchetta 4x30'' r attivo con frog crunch 30'' SS Elbow plank 1'

Impossibilitato a fare dragon flag:sembrerà strano a voi , ma le spalle cedevano e anche i bicipiti.

[Greg999]

Stanco forse dalla giornata di ieri a 200g cho, con bella camminata e 20' d cardio, o forse per l'influenza di alcuni miei familiari che mi sta attaccando[emoji23] .

Sentivo però la necessità di aumentare il volume.
Lento a sedere tolto dalla seduta in quanto esercizio del caiser per i deltoidi laterali, sento a bestia i frontali e la porzione clavicolare del petto( tanto non mi cresce uguale[emoji23] ).

Push Day


A)Panca 5x5@86kg r120''
Spinte su incl 30°5x8x24kg r60''+ Spinte panca incl 15°2x8x24kg. r60''
Spinte in alto 6x6/5x20kg r90''/120''
Alzate lat 3x15 r45''+finale cn 5reps in cheating
French press 5x12 r45''

20' di cyclette

[Greg999]

Devo dire che nello squat i 100 non sono il mio tonnellaggio per fare esecuzioni"pulite", infatti ho fatto un po' di lavoro di back off tecnico. Prossima volta devo inventarmi una progressikne o comunque un rapporto favorevole reps/serie in modo da lavorare con un bel carico e non sporcare la tecnica, propendo per un 8x3.

Ramping fino a 2x108

Leg Day 1

B)Squat 5x5@80% 100kg r120''+ 3x2x100kg r60''
Bulgarian split 5x12x20kg r60''
Romanian chair 3x10dd 40kg/20x5reps/BWx5/10reps r60''
Goblet squat 3x15 r45''
Polpacci in piedi 110 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 4x1'r15'' + Leg raise 4x12 r30''

Mr. Ovvio MODE ON:comunque se il giorno delle gambe in n ci girano un po' per via della fatica e dell'impegno che dovremmo mettere in allenamento vuol dire che probabilmente le nostre sedute sono blande.

[Mike91D]

la cosa fighissima di questo diario è che ogni volta che lo apro ci trovo qualcosa di nuovo.. tipo il Goblet squat ... lo fai libero o con un manubrio?^

[Greg999]

Grazie Mike! In qualche modo devo variare Comunque manubrio ho usato il manubrio, ricerco la tensione continua.

[Greg999]

300g di cho oggi, solo 80g fino al wo il resto dopo. Considerando le 7 ore di rifornimento sono nulla. Si lavora sull'attivazione che però nei dorsali non mi manca anzi, basta non esagerari con l'ego e il peso.

Pull day 1

C)Rematore 5x5x74kg r120''
Rematore con maubrio 3x12x24kg (no rest)
Body row 3x10/10/8 + Trazioni laghe 3x6/8 r60''
Curl Manubri 3x12 r45'' + Curl concentrato 2x10
Abs Light Leg raise 5x12 r 15'' + Elbow plank 3x1'30'' r30''

[Greg999]

Minchia ancora devo "ricaricare", il mio metabolismo non è ancora settato per reggere bassi cho. Ho fatto una mezz'oretta di camminata e sono lesso.
Fra poco una banana,200g di riso integrale,300g di radicchio, 2 uova+3albumi.

[Greg999]

Mi vedo male, secco e con poco glicogeno addosso, con bf che per me è troppo alta. Ma si continua a scendere di peso, si aumenta il volume, cercando di non scendere con i carichi.
Oggi 72,8kg. Devo scendere di circa 0,4 a settimana quindi ci siamo![emoji106] (basta vedere il peso di 7 giorni fa).



Push day 2

D)Lento 5x5x45kg r120'' 25a rep con cheat di gambe ^^
Alzate lat 3x12x6kg r45''+ 3x8d8 r45''
Panca 30° 6x6x60kg r90''
Spinte su incl SS Croci 4x10+10 22kg+8 r60'' + Strecth push up rialzo 2x6 r45''
Tric con manubri dietro la testa 5x12xr45'' ultime 2 con drop set

20' di cyclette

Dopo la cyclette...Corsa a riprendere l'auto dal meccanico
Oggi stessi carbo, dovrei "strisciare" come ieri invece ero molto "attivo" dopo il wo ed ancora non ho mangiato(sono passate 2 ore).

[Greg999]

Spettacolare 'sto video. Contro tutte le *******te che si sentono.

https://www.facebook.com/patrick.tuor.1/videos/1100296003350149/

[henrik]

In quel video Tour dice cose scontate ma giuste ed è giusto ripeterle. Però c'è un particolare che mi lascia perplesso: dice che si può diminuire l'enfasi su un gruppo in un esercizio ma non si può aumentare su un altro. Ciò vuol dire che, andando a posizionarmi diversamente in un ipotetico squat, posso utilizzare meno i femorali, ma non posso utilizzare di più i quadricipiti.
Dunque ipotizziamo di dover sollevare un certo carico con lo squat. Per completare il movimento, è necessario imprimere una forza F data dalla risultante di tante forze, ovvero le forze di ogni singolo muscolo che partecipa all'alzata.
In una posizione "ideale", la forza F sarà data dalla risultante di una forza X dei quadricipiti e una forza Y dei femorali (consideriamo solo queste per semplicità).
Mettiamo caso che, come dice lui, possiamo diminuire l'enfasi su un gruppo (es i femorali). In una nuova posizione diversa da quella ideale, la forza F sarà data dalla stessa componente X dei quadricipiti, ma da una componente Y-z dei femorali.
Com'è possibile quindi? Cos'è che compensa la "z"?

[circoloco]

E bè...tour rimane tour..grandissimo preparatore..e grandissimo coach motivatore..
ci sono dei video motivazionali suoi che credo risveglierebbero un morto

[Greg999]

Doms alle gambe sempre da Martedì, ma leggeri.
Bella sessione dove c'ero anche di testa.

Legs day 2

E)Stacchi rumeni 5x5x120kg r120''
Stacchi rumeni 3x10x90kg r60''
Hip thrust 3x8 r60''
Front Squat 5x8x54kg r60''
Polpacci mono 6x8x22kg (no rest)
[I]Abs Heavy Leg raise alla sbarra 6x8 r30'' + Elbow Plank 4x1' r30''

[Greg999]

Pull day 2


F)Trazioni 3x4x15kg r90''
Rematore con maubrio 4x12x24kg
Trazioni 4x6 r60''
Triset:Pull over/Body row/Alzate 90° 3x12+8/10+12 r60''
Curl Con bil ez 5x15 r45'' (isometria braccio 90°) ultime forzate
Abs Barchetta 4x30'' r30'' SS Frog crnch con peso 4'30'' SS Elbow plank 1' 30''

20' cyclette

[Greg999]

Oggi 73,2. Si continua a scendere.
Nelle prossime settimane sui complementari cerco di aumentare le reps ed arrivare a 6 o 8 (vedi spinte in alto e spinte su panca).

Push Day


A)Panca 5x5@86kg r120''
Spinte su incl 30°5x8/6x26kg r60''+ Spinte panca incl 15°2x8/6x26kg. r60''
Spinte in alto 6x5x22/20kg r90''/120''
Alzate lat 3x15 r45''+finale cn 5reps in cheating
French press 5x12 r45''

20' di cyclette