Diario Di Greg

[Greg999]

Menomale Balos, il "piccolo chimico " con gli integratori allora è normale all'inizio[emoji13] Anche se uso solo quelli che hanno alle spalle un bel po' di studi pro, tantissimi, anzi la maggior parte di quelli in commercio, funzionano solo se ci si crede(effetto placebo) e io sono troppo scettico a riguardo. Comunque l'integrazione è l' ultimo dei miei problemi, credo questo sia chiaro[emoji13]
Oggi stavo meglio, sono entrato cazzuto in hg e ho resistito all'impulso di aumentare il volume sul petto: voglio imparare a spremermi bene con questo volume settimanale che mi pare giusto per me!
Fine wo bello cotto, ma non come nel super volume che facevo prima. Iniziamo ad essere più intelligenti e applichiamo il principio dello "Exercise to stimulate, not to annihilate."
Cedimento sempre all'ultima serie dei complementari.

Push Day


A)Panca 5x5@82kg r120''
Spinte su incl 4x8x24kg r60''
Lento da seduto 6x6x42kg r90''/120''
Alzate lat 3x15 r45''
French press 5x12 r45''

20' di cyclette

[Greg999]

Dalle mi parti ( o comunque vicino) si direbbe "Boia deh!". Oggi so uscito a pezzi e bocconi. Squat andato ma al limite per cui penso di scalare peso e usare un 'altra progressione per la prox sette mana(anche perché sarò in ipo). Già a meta allenamento le gambe le sentivo gonfissime e pesanti[emoji4] benissimo!!!


Leg Day 1

B)Squat 5x5@80% 97kg r120''
Bulgarian split 5x12x20kg r60''
Romanian chair 3x10dd 40kg/20x5reps/BWx5/10reps r60'' ultima serie 10/10/15 alla morte
Polpacci in piedi 110 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 7x1' r15''

[circoloco]

Lo squat bulgaro lo fai con un piede poggiato su una panchetta?
lo fai in TC fino a bruciare alla morte?
..prossima volta lo inserisco anche io....pensavo di metterlo come finisher al posto della classica leg ext...
dovresti sentirlo parecchio sui quad rispetto al posteriore vero?

[Greg999]

Si piede sulla panca e non mi reggo da nessuna parte, doppio manubrio e via. Di solito lo faccio in Tc, ma le ultime reps con quel peso per me sono infattibili tutte in tc perioò prendevo un respirone e scendevo. Si sente lavorare bene i quads anche se ti inclini in avanti puoi coinvolgere di più glutei e posteriore della coscia.

[Greg999]

Pull day 1

C)Rematore 5x5x72kg r120''
Rematore con maubrio 3x12x24kg (no rest)
Body row 3x10/8/8 r60''
Curl Manubri 5x12 r45''
Abs Light Frog crunch 4' + Leg raise 4x12 r 30'' + Elbow plank 1'30''


Seduta breve , ma intensa.Andata bene, i doms sono lievi , ma presenti in tutti i distretti abs e tibiali compresi.

Intanto mi interrogo sui vari "sbalzi" della nuova dieta...

[Greg999]

Vado ad allenarmi...

[Greg999]

Push day 2

D)Lento 5x5x44kg r90'' ultima serie conclusa forzate
Alzate lat 3x12/15x6kg r45'' cedimento in 2 serie e cheat finale
Panca 30° 6x6x60kg r90''
Spinte su incl SS Croci 4x10+10 22kg+10/8 r60'' ultime 2 serie cedimento
French press con manubri 5x15/12x8kg r45'' 3 a cedimento

20' di cyclette

[Greg999]

Non so se è stata la dormitina di 20' prima dell'allenamento o spero il fatto che sto e recuperando bene con il minor volume che faccio, ma oggi ero in palla!forse il miglior allenamento delle ultime 2 settimane.
Progressione non rispettata, tanto essendo lineare ed andando in ipocalorica sarebbe non rispettabile lo stesso e lo stallo ancora più facile. Quindi si punta a lavorare sui muscoli e non sullo spostare peso(come sarebbe sempre opportuno) ed in massima sicurezza.


Legs day 2

E)Stacchi rumeni 5x5x120kg r120''
Stacchi rumeni 3x10x90kg r60''
Front Squat 5x8x50kg r60'' ultime due serie con 1+1/4 di movimento
Polpacci mono 6x8x22kg (no rest)
Abs Heavy Elbow Plank 4x3/2/1/1' r30'' SS Frog crunch 1'30"

Avevo fatto i video, sopratutto l'ultima serie del 5x5 mi piaceva metterla, ma per sbaglio li ho cancellati! Comunque gran "feeling" col peso e movimento fluido senzaa riposi e qualche fermo in fondo...

[Mike91D]

da domani tutti a nanna pre-wo!

[Greg999]

Pull day 2


F)Rematore con maubrio 4x12x26kg (no rest, respironi e si riparte)
Trazioni 4x8 r60''
Triset:Pull over/Body row/Alzate lat 3x12+8+12 r60''
Curl Con bil ez 5x15 r45'' (isometria braccio 90°) ultime forzate
Abs Dragon flag 5x5 r60'' + Leg raise sbarra 4x8 r''30'' + Barchetta 3x30'' r attivo con frog crunch 30''

Ho provato ad imparare il dragon flag, per ora cerco di mantenere più possibile la negativa: più che altro è scomoda la posizione del collo...

[Greg999]

Ultimo giorno di ipercalorica 75,4KG.
Da domani si inizia a scendere.

[Greg999]

C'è da notare una cosa: sto per andare in ipocalorica con una media settimanale che è di 200kcal più alta rispetto alla fine della fase di massa di 15 mesi fa, allo stesso peso corporeo!

[Greg999]

Ora si vede se il lavoro dell'ultimo anno ha funzionato.
Sensazioni in allenamento sempre migliori.
Comunque ero arrivato al mio limite di tolleranza di carbo, oggi che già nel pre ne ho presi meno(ovvero a pranzo) ho reso meglio, forse perché 3 ore non bastavano per digerirli[emoji23]
sono rimasto sorpreso dalla panca, facile!Fermo e via.

Push Day


A)Panca 5x5@84kg r120''
Spinte su incl 4x8x24kg r60''
Lento da seduto 6x6x44kg r90''/120''
Alzate lat 3x15 r45''
French press 5x12 r45''

20' di cyclette

[Greg999]

Piccola correzione sulla dieta: nei giorni "high fat" starò più basso di calorie(di cho), ho deciso di iniziare con un taglio più netto, ma la media rimane sempre sulle 3000 kcal.
Per quanto curi la tecnica, nello squat le gambe le sento poco, sento più la fatica a livello di core per mantenere il perfetto allineamento, devo capire a quaesto punto se mi conviene più usare il front e insistere sui complementari(magari in CT) tipo bulgarian, goblet, romanian chair dove sento le gambe che scoppiano, come oggi dove ho rischiato di non rialzarmi eheh. Alla fine avevo la nausea al solo pensiero di caricare 50kg e piegarmi bene.

Leg Day 1

B)Squat 5x5@80% 100kg r120''
Bulgarian split 5x12x20kg r60''
Romanian chair 3x10dd 40kg/20x5reps/BWx5/10reps r60''
Polpacci in piedi 110 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 7x1' r15''

<em>

[circoloco]

Il tuo squat è molto bello...ma se posso permettermi un piiiiiiicolissimo consiglio....
tendi a salire piegato in avanti di schiena nella parte iniziale della risalita (lieve sculata)..magari, prova appena inizi la risalita ad estendere subito il tronco..
Poi magari è un problema di leve non so...la schiena dritta alla cinese non è roba che si impara purtroppo

Edit:è più evidente dalla 3 reps..le prime 2 sono ottime..poi ovviamente da stanchi si evidenziano le piccole imperfezioni