Diario Di Greg

[circoloco]

Comunque è un approccio che ho iniziato l'anno scorso a gennaio febbraio, poi ho scoperto dopo che era "di moda" , ma mi sto trovando bene

La mia era una battuta...faccio lo stesso anche io...
poi che va di moda o meno chi se ne frega...l'importante e che funzioni...(moltissimi top coach fanno utilizzare il metodo e non parlo fran! santo iddio..sembra abbia scoperto l'acqua calda).
poi è vero che non tutti hanno la capacità metabolica di gestire certe quote di carbo ma.....cavoli loro ahah
Cè da dire che cè chi si fà un pò "imparanoiare" da eventuali problemi di salute derivanti dal approccio, vedi sovra-utilizzo pancreatico ma.....
onestamente su un atleta che si allena 5-6 volte la settimana, magari anche con approcci IF (come nel mio caso) non vedo problemi...
la sensibilità insulinica di un giovane atleta è pazzesca...dubito si debba temere qualcosa.

Poi onestamente io sotto ai 350 grammi di carbo faccio fatica ad alzami dal letto...figuriamoci allenarsi 5-6 volte la settimana ad alta intensità+cardio

[Mike91D]

Zuccheri?quali zuccheri ahaha?A queste quote zucchero è una parola che nn deve esistere, ma sopratutto fruttosio! Giusto una banana post wo e nenache tutti i giorni, poi si va di riso integrale patate ,gallete ,pane pema a colazione, avena solo nei giorni ad alti fat e bassi cho

E si immaginavo.. io solo nell'ultimo mese sto aumentando i carbo, e udite udite, ho sforato i 300 da una settimana!! Però appunto mi preoccupavo degli zuccheri che in media tengo sui 50-60.. troppi?

[Greg999]

Quoto tutto ciò che dici Circo!La If la vorrei mettere in determinate giornate, quando posso permerti di fare meno pasti, ma più abbondanti, senza tracimare, perchè affattica riesco a finire il pasto post wo
mike dipende, se tu fossi in ipocalorica 50|60g di zuccheri su 300 non farebbero praticamenet nulla, in massa è diverso, dipende dalla tua quota di tolleranza, un buon compromesso sarebbe non eccere il 5% sui cho totali!Quindi se vuoi salire metti in conto di scendere con gli zuccheri SEMPLICI, prediligi le fonte di amido, per me c'è anche da diminuire le qunatità di fruttosio per un monte di motivi.
Poi io mi faccio mille seghe mentali e sono sempre un secco di merda, gente che magna e spigne ed è più grossa di me quindi... Ma a me piace "isolare le variabili" e capire cosa sto facendo. E' la cosa che mi affascina di questa disciplina. Dovessi fare palestra 3 volte a settimana, scheda precompilata da PT di Zumba con petto bicipiti il lunedì, forse avrei già smesso...

Poi altra cosa: l'inefficienza metabolica e la tolleranza ad alte quote di carboidrati si cotruiscesse in anni e anni, quindi non aspettarti di passare da 300g a 600 nel giro di poco. mi rammarico solo di non aver fatto un ***** di sport dai 14 ai 23 anni. A quest'ora avrei molte più chances di cotruire un fisico "vedibile".

[circoloco]

Guarda la IF falla se sei una persona che tende ad avere poco appetito di mattina (io salto coloazione perchè mi viene nausa al solo pensiero del cibo appena alzato) ed è predisposto a fare delle gran mangiate senza nessuna difficoltà di digestione..
se sei portato lo vedi...non hai ritenzione, ne gonfiore post super magnata...

Nel caso contrario i piccoli pasti frequenti classici del BB sono la scelta ideale..è soggettiva come cosa

[Greg999]

Guarda la IF falla se sei una persona che tende ad avere poco appetito di mattina (io salto coloazione perchè mi viene nausa al solo pensiero del cibo appena alzato) ed è predisposto a fare delle gran mangiate senza nessuna difficoltà di digestione..
se sei portato lo vedi...non hai ritenzione, ne gonfiore post super magnata...

Nel caso contrario i piccoli pasti frequenti classici del BB sono la scelta ideale..è soggettiva come cosa

Io colazione la faccio anche perché mi trovo bene ed è un modo di "rilassarmi" prima di andare a lavoro. Comunque un po' di digiuno intermittente mi farebbe bene sotto vari aspetti...

[Mike91D]

in massa è diverso, dipende dalla tua quota di tolleranza, un buon compromesso sarebbe non eccere il 5% sui cho totali!Quindi se vuoi salire metti in conto di scendere con gli zuccheri SEMPLICI, prediligi le fonte di amido, per me c'è anche da diminuire le qunatità di fruttosio per un monte di motivi.

cioè di 300g cho dovrei fermarmi a 15g zuccheri? Praticamente con lo zucchero dei due caffe e una frutto qualsiasi siamo già oltre!!

Scusami, prometto che non ti rompo più dopo, ma questo 5% è un dato che viene dalla tua esperienza personale o hai delle references specifiche?

[Greg999]

A 300g può bastare anche il 10%... A 600g fai il 5% .. si di solito sono delle referenze che se cerchi trovi anche su qualche libro di nutrizione...poi vabbe dipende, se fai un doppio allenamento giornaliero è chiaro che degli zuccheri te ne freghi e usi destrosio/vitargo/ciclodestrine per recuperare prima altrimenti non ha senso andare alti di cho e utilizzare troppi zuccheri semplici tanto nelle 24 ore riesci ugualmente a saturare le riserve di glicogeno.Altro discorso se prendi carbo intrawo per determinate scelte...Però altri zuccheri extra non ne prenderei sopratutto sei è fruttosio/galattosio e sei in bulk. Scusa se te l'ho spiegato troppo di fretta , ma è un argomento parecchio complesso, tra l'altro è diversa la tollerenza ai carboidrati di ognuno di noi e qui di difficile generalizzare. Io farei così come ho scritto


Push Day


A)Panca 5x5@80kg r120''
Spinte su incl 4x8x24kg r60''
Lento da seduto 6x6x40kg r90''/120''
Alzate lat 3x15 r45''
French press 5x12 r45''

20' di cyclette

Inizialmente il wo era gestibilissimo come gli 80kg su panca poi piano piano la fatica si è incrementata fino ai " fanculo" vari del cedimento alla fine di ogni complementare XD

[Greg999]

Oggi non credevo di penare così. avevo fatto un 7x5 con 92 kg di squat qualche settimana fa, sopratutto quando sono passato ai complementari ero distrutto!
Se queste sensazioni continuano prossima settimana taglio i carichi e faccio un deload...


Leg Day 1

B)Squat 5x5@80% 95kg r120''
Bulgarian split 5x12x20kg r60''
Romanian chair 3x10dd 40kg/20x5reps/BWx5/10reps r60''
Polpacci in piedi 100 repsx50kg rest max 15''
Abs Heavy Elbow plank 4x1' r15'' + 3x1' r30''

<em>

[Greg999]

Oggi ero veramente cotto, dopo 9 ore di rifornimento eccomi in hg.
Volume bassisimo per i miei standard, ma in questo periodo ci vuole, il volume basso mi ha dato un incentivo in più per puntare alla qualità ovvero belle contrazioni e mente concentratissima. E ne sono uscito direi bene, nel senso di bello cotto e con i dorsali in fiamme.

Pull day 1

C)Rematore 5x5x70kg r120''
Rematore con maubrio 3x12x22kg (no rest)
Body row 3x8 r60''
Curl Manubri 5x12/8 r45''
Abs Light Frog crunch 4' + Leg raise 4x12 r 30'' + Elbow plank 1'30''


Mica tanto Light gli abs,i bruciavano[emoji23] .

[Greg999]

Bho...so pieno di Doms [emoji23]
Pesi della chicco[emoji15] peto ho puntato sulla connessione e alla fine ero cotto veramente...

Push day 2

D)Lento 5x5x43kg r120''
Alzate lat 3x12x6kg r45''
Panca 15° 6x6x60kg r90''/120''
Spinte su incl SS Croci 4x10+10 22kg+10/8 r60''
French press con manubri 5x12x8kg r45''

20' di cyclette

Mi girano ad andare in lieve ipo a Giugno, sato vedendo un bell'aumento di "ciccia buona" in questo periodo , sopratutto sulle gambe...

[Greg999]

Non giudicate troppo i pesi, con i complementari ho giocato con i tut, n.e. , continuos t.

Legs day 2

E)Stacchi rumeni 5x5x110kg r120''
Front Squat 5x8x50kg r60''
Stacchi rumeni 3x10x80kg r60''
Polpacci mono 6x8x22kg (no rest)
Abs Heavy Elbow Plank 7x1' r30''

Dopo i rumeni ho dovuto giocare con ualcge tecnica sul front squat perché avevo paura che il core cedesse.
Volume basso, ma va ok cosi perché devo dare una certa tregua per essere al 100%. Intanto ho già impostato la dieta di Giugno.

[paul21]

Dieta impostata come? Abbassi le kcal?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Eh si mi toccadopo tutti sti mesi ad alti cho,, ci vuole una tregua, comunque niente cutting ferreo, solo per riprendere un po' di sensibilità insulinica ecc...

[paul21]

Posso chiedere come imposti il tutto? Cioè, da quante kcal parti? A quanto vorresti arrivare?..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Dai ragazzi, pagatemi però...Per lo meno un 5kg di whey inviatemele
Apparte gli scherzi, è quasi pronta, ma non definitiva quindi aspetto un po' e sistemo qualcosina. Comunque niente di eclatante pro fisse, fat alti\cho bassi e vicerversa, tutto impostato con macros settimanali distribuiti tra i vari giorni a seconda dei gruppi che faccio. Partenza con taglio delle calorie di un 20% abbondante.