Diario Di Greg

[Greg999]

Peso di oggi 70,3kg....Mannaggia ragazzi sono a 500 g di cho di MEDIA(punte di 620), dovrò aumentare ancora mi sa!!!

In queso periodo ho i trapezzi/romboidi indolenziti anche la mattina appena sveglio, vi potete immaginare come li ho ora!

Allenamento A.

Squat 4×6x70+2x6x74+2x6x80kg r90” buffer 1 + Front Squat 2x8x44kg (TUT 3 1 2 0) r60'' buffer
Bench Press 3x5x70 + 3x5x74kg r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 2x5/4x44kg + 4x5x40 r60” buffer 1
Push Press 3×8x40kg r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60”
Elbow plank 4x45" - 15'' + 2' frog crunch

[BALOS]

Oppure puoi provare ad aumentare le pro

[Greg999]

Se ne sentono dire di tutte su queste benedette proteine, sono a 170 per ora che corrisponderebbero a circa 2,7g x LBM, è anche vero che nei giorni più dispendiosi sono quasi tutte vegetali(almeno il 70%)...Provo ad alzarleGrazie Balos!
Facciamo un +20g al dì?

[roberto11]

In che pagina sono le esecuzioni?

[roberto11]

Visto, non sembra male ma da dietro non si capisce tanto

[Greg999]

Roberto ti ringrazio! purtroppo nel mio stanzino ho pochissimo spazio, ma vedrò di arrangiarmi e riprendermi di lato!

[Greg999]

Sento un po' la fame XD comunque ho srmpre un fastidio sui romboidi, la parte vicina alla colonna...
Dopo wo B

[Greg999]

Allenamento B.

Stacco Rumeno 3x6x100+3x8/6/6x94kg r75” + 2x10 (TUT 4 1 1 0) r60'' buffer 1
Rematore bilanciere presa supina 6×6x60kg r60” buffer 1
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga (8,8) – 2 x massimo presa supina (8,7)- rematore manubrio 2x8 r60” con deadstop 1''
Dumbbell Incline Row 2×12 SS alzate a 90°2x8 r60”
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6 x massime ripetizioni r45” + frog crunch/leg raise 2'- No rest

Essendo abituato a s.o.m. lunghi per gli addominali, mi trovo in difficoltà a fare più di 6/8 ripetizioni fatte bene di leg raise alla sbarra.
Ora gli do di foam roller, ho i romboidi che strillano...

[Greg999]

Oggi 320 cho 170pro 70fat

CYCLETTE
15 minuti di riscaldamento in fascia 60/65%
20 minuti di hiit a circuito o scatti in rapporto 1,5 intensità : 1 riposo (fascia 55/65%) = 45''lavoro+30''rest
10 minuti di defaticamento in fascia 60% a scendere


Stamani mi sono alzato con la voglia di colazione a base di sgombro [emoji23]

[Greg999]

Oggi mi son pesato per curiosià:70kg. Da domani si aumenta di 20g al giorno le pro...Oggi rest e giornata di lavoro 325cho 170pro 70 fat

[Greg999]

Entrato a lavoro alle 13 e uscito alle23.30, ora ceno! Domani alle 6.30 di nuovo a bottega fino a non so quando...

[madrak]

Entrato a lavoro alle 13 e uscito alle23.30, ora ceno! Domani alle 6.30 di nuovo a bottega fino a non so quando...

cavoli...

che lavoro fai?

[Greg999]

Lavoro nel GDO
Boia stress lavorativo a mille...per le prossime settimane/mese almwno saranno cavoli amari...in 24 ore ho fatto 19 ore di work...
Questa settimana e la prossima riguardo le esecuzioni degli esercizi e siminuisco il peso perché sono "arrivato" ed alcune esecuzioni non mi piacciono. ..

Allenamento A.

Squat 4×6x70+4x6x74 r90" buffer 1 + Front Squat 2x8x50kg (TUT 3 1 2 0) r60'' buffer
Bench Press 6x5x70 r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 2x5x40kg + 4x5x38 r60” buffer 1
Push Press 3×8x38kg r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60”
Elbow plank 4x45" - 15''

[Greg999]

Prossimo inizio settimana fino a credo mercoledì, non avrò sosta a lavoro, quindi non so se mi entrerà allenarmi, e neanche so come organizzero la dieta che dovrò proprio impostare lì per lì. Una sorta di scarico che effettivamente mi ci vuole! Comunque se le forze mi reggono vado in HG lo stesso!
Vedremo giorno per giorno...
Ne approffitterò per fare un allnemaneto più "corto" di tempo e più metabolico: la split sarà un legs-push-pull+spinta-trazione(con la scheda di ora), spero mientri in tutto il giorno di avere un ora almneo libera!

Il casino sarà trovare anche il tempo per la mia passione più grande...La chitarra XD


Comunque alla faccia dello scarico! Ho anche tenuto un allenamneto più denso(l'ho finito almeno 10' prima dle solito!

Allenamento B.

Stacco Rumeno 6x6x100 r75” + 2x10x70kg (TUT 4 1 1 0) r60'' buffer 1
Rematore bilanciere presa supina 6×6x60kg r60” buffer 1
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga (8,8) – 2 x massimo presa supina (8,6)- rematore manubrio 2x8 r60” con deadstop 1''
Dumbbell Incline Row 2×12 SS alzate a 90°2x8 r60”
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6 x massime ripetizioni r45”

[Greg999]

CYCLETTE
15 minuti di riscaldamento in fascia 60/65%
20 minuti di hiit a circuito o scatti in rapporto 1,5 intensità : 1 riposo (fascia 55/65%) = 45''lavoro+30''rest
10 minuti di defaticamento in fascia 60% a scendere

160 battiti in hiit con ultimi scatti 180...
Sudato mezzo XD

460cho 170pro 70fat

Niente da segnnalare apparte il pensiero che la variazione di routine della prossima settimana mi può fare comodo. Sento il bisogno di qualche completamentare e un wo più metabolico e concentrato sui distretti tipo le gambe petto e spalle...