Diario Di Greg

[madrak]

bel lavoro Greg

[Greg999]

Grazie Madrak!

doms sempreneisoliti punti delle gambe e anchenel back(spinali e romboidi in primis)

Allenamento B.

Stacco Rumeno 6×6 r75” buffer 1 90kg ultima serie con 8 reps
Rematore bilanciere presa supina 6×6 r60” buffer 1 2x50kg+4x54kg
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga – 2 x massimo presa supina r60” 8,8,8,6+2forzate
Dumbbell Incline Row 2×12 r60” 12/14
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6 x massime ripetizioni r45” e poi frog crunch per finire il lavoro

[Greg999]

Oggi:

CYCLETTE
15 minuti di riscaldamento in fascia 60/65%
20 minuti di hiit a circuito o scatti in rapporto 1,5 intensità : 1 riposo (fascia 55/65%) = 45''lavoro+30''rest
10 minuti di defaticamento in fascia 60% a scendere

Symphony X durante la HIIT...
Cool down con album Blue Train di Coltrane Relax o quasi...Zuppo di sudore XD

275 cho 170pro 70fat...Il grosso dei fat lo prendo sempre lontano dai carboidrati...saranno anche cavolate, ma un fondo di verità c'è in questo approccio...

[Greg999]

I need more calories!
Dove l'aumento? Sempre nei giorni di wo?

Peso di oggi 69.5kg

[BALOS]

Giorno off

[Greg999]

Grazie Balos!Aumento i cho nei giorni di Hiit e Rest! +50g

[Greg999]

Oggi la perdita di peso s'è fata sentire dopo la metà del wo...

Allenamento A.

Squat 8×6x74kg r90” buffer 1
Bench Press 6x5x70kg r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 2x5x40kg+4x5x38kg r60” buffer 1
Push Press 3×8/8/10x38 r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60”
Elbow plank 4x45" - 15'' + 2' frog crunch

[Greg999]

Allenamento B.

Stacco Rumeno 4×6x100kg+2x5x100 r75” buffer 1
Rematore bilanciere presa supina 3×6x60kg+3x6x54kg r60” buffer 1
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga – 2 x massimo presa supina r60” 8,8,8,6+2forzate
Dumbbell Incline Row 2×12 r60” +SS alzate a 90° 1x8
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6 x massime ripetizioni r45” frog crunch di riscladamento+ finale di elbow plank 1'30''per finire il lavoro

[Greg999]

Oggi:ho notato leggero dolore e rigonfiamento del vasto laterale sx poco sopra il ginocchio. Durante la cyclette non ho notato dolore, appena finita applico ghiaccio e vedro se usare voltaren in crema...


CYCLETTE
15 minuti di riscaldamento in fascia 60/65%
20 minuti di hiit a circuito o scatti in rapporto 1,5 intensità : 1 riposo (fascia 55/65%) = 45''lavoro+30''rest
10 minuti di defaticamento in fascia 60% a scendere


460cho 170pro 70fat

[madrak]

Oggi:ho notato leggero dolore e rigonfiamento del vasto laterale sx poco sopra il ginocchio. Durante la cyclette non ho notato dolore, appena finita applico ghiaccio e vedro se usare voltaren in crema...

fai attenzione, magari un pò di riposo...

[Greg999]

Mi son ricordato che ieri a lavoro ho picchiato il ginocchio in una pianella di ferro ecco perchè mifaceva male XD Non è la prima volta

[BALOS]

Mi son ricordato che ieri a lavoro ho picchiato il ginocchio in una pianella di ferro ecco perchè mifaceva male XD Non è la prima volta

e saranno mica cose da ricordare poi

[Greg999]

No, ma infatti mi è tornato in mente per caso!

[Greg999]

Oggi ero in palla!!! Squat ass to the grass...Ho modificato la stance, usandone una più stretta e trovandomi benone!


Serie di avvicinamento:
Front Squat:10x30 6x50 4x60 3x70 2x80 1x80
Back 2x80 2x90

Allenamento A.

Squat 4×6x70+1x6x74+2x6x78+1x6x80kg r90” buffer 1
Bench Press 6x5x70kg r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 6x5x40kg r60” buffer 1
Push Press 3×8x40kg r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60”
2' frog crunch +Elbow plank 4x45" - 15''

[Greg999]

I pesi crescono


Allenamento B.

Stacco Rumeno 2×6x100kg+2x6x96+2x8x90kg r75” buffer 1
Rematore bilanciere presa supina 6×6x60kg r60” buffer 1
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga – 2 x massimo presa supina r60” 8,8,8,6
Dumbbell Incline Row 2×12 r60” +SS alzate a 90° 1x8
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6 x massime ripetizioni r45” frog crunch di riscladamento+ finale di elbow plank 2' per finire il lavoro