Diario Di Greg

[Greg999]

Da ora devo magnare di più lo so unk!obbiettivo è di prendere un 0,5 kg al mese di media...Ovviamnete devo valutare anche il tipo di allenamento che faccio in quel periodo!
Non farò periodi di bulk spinto perchè ho già sperimentato che su me non funziona bene, perchè poi c'è il rovescio della medaglia quando arrivo a tirarmi un po'!
Stò valutando se togliere i giorni in ipo e metterli in normocalorica, così da non dover aumentare ancora di più le calorie nei giorni ON!Però devo ancora decidermi, intanto questa settimana penso a tornare ad allenarmi con il nuovo mesociclo e la dieta vecchia...

Ultimamente stavo pensando di mettemri nelle "mani" di un preparatore, che fa anche delle gare, ma essendo un cattivo allievo non so se sarei all'altezza.

[Unknown]

[Greg999]

Allenamento di oggi....Di riparte con carichi aumentati
A:

Abs 4x45'' - 15'' + crunch


Check profondità XD

[gendarius]

Nelle prime 5 serie di panca che recuperi hai tenuto?

[Greg999]

Nella scheda c'è scritto...sempre 60''...a 45'' mi mettevo in posizione...

[gendarius]

Quindi hai tenuto parecchio buffer..

Ho visto scritto Bench 5 x 90%RM.

[Greg999]

Si in realtà non è il 90% reale sennò col cavolo che facevo 3 reps! Le percentuali ti danno un orientamento poi sei tu che in base a cosa vuoi fare e conoscendoti, decidi che carico utilizzare...Io per ora mi stò trovando bene con questi(che comunque ho incrementato rispetto a prima)...

Prima avevo scritto che è da un po' che stavo pensando di affidarmi ad un preparatore...Poi però mi chiedo sempre, chi è la persona che mi conosce meglio se non me stesso?

[gendarius]

Beh con il 90% le fai tre rep se sei abituato a maneggiare carichi prossimi al massimale; una sola serie però

Ad un preparatore credo ci si affidi completamente, ance perché lo si sceglie per la sua presunta competenza in merito.
Inoltre ho letto spesso che anche se ci si conosce bene e si sa come procedere (dieta e allenamento), affidarsi ad un preparatore aiuta a "stare in riga".

[Greg999]

Si infatti è quello che dico io al 90% ne fai bene che vada 1x3 poi basta soprattutto se il recupero è incompleto...Poi dipende dalle anzianità di allenamento, i principianti si adeguano prima al carico e ci sta che Y kg, 3 settimane fa venissero sollevati per 2 reps, ora magari per 5... Prepatore ci penserò per bene...

[Unknown]

Il preparatore (buono) serve ad effettuare il salto di qualità ... non paragonatevi mai ad un cammino fatto insieme a quella figura.

[Greg999]

Infatti Unk, oltretutto mi chiedo se nel mio caso posso per ora fare da me o no, visto che non ho nessun salto di qualità da fare, devo proprio iniziare il cammino

[Unknown]

Il problema sta nel fatto che grazie alla globalizzazione e/o Internet tutti pensano di essere "capaci" di fare solo perché basta ricercare su Google e trovare un infinità di cose.
Ma se così fosse non saremmo pieni di "scandali" in giro.

Il punto su cui focalizzarti è = Cosa voglio ottenere ? Quanto è ambizioso il mio traguardo ?
Se è una cosa di poco conto allora non hai bisogno di nessuno e puoi continuare a fare (e ad essere) come il 90% delle persone qui presenti.
Se punti ad un "livello" in più il preparatore è il minimo requisito da avere.

Specificando che il pt. Da scegliere Deve avere una visione completamente diffente da te e dal tuo approccio.
Non si può ampliare il proprio sapere tramite la pratica ... Praticando sempre la stessa cosa.

[Greg999]

Unk hai ragione! Ho giò in mente chi sentire...Posso intanto informarmi da lui e poi decidere... Mi sono un po' stancato, per così dire, di fare tutto da me... Anche se il vantaggio di "gestirsi" da sè è che riesco ad organizzarmi meglio con impegni lavorativi e di hobby(ovvero la musica)...
Poi altro fatto da considerare: io sono praticamente un principiante, ne vale la pena investire tempo e denaro in consulenze quando basterebbe mangiare "normale" e allenarsi(al meglio)?

[Unknown]

Poi altro fatto da considerare: io sono praticamente un principiante, ne vale la pena investire tempo e denaro in consulenze quando basterebbe mangiare "normale" e allenarsi(al meglio)?

E' una bella domanda ma ti rimando alla mia domanda fatta precedentemente , tutto lì sta

[Greg999]

Unk ormai conosco i miei difetti e le mie manie di seghe mentali però da una parte sono benefiche perchè mi portano a sperimentare e a non rimanere delle stesse idee...Qualche hanno fa mai avrei fatto multifrequenza oppure esercizi in tensione continua, eppure mi hanno aiutato molto! Ognuno poi valuta il suo approccio in base ad obbiettivi, caratteristiche personali (io per esempio devo dare priorità alla sicurezza degli esercizi e a non perdere anzi acquisire mobilità oltre che a sistemarmi posturalmente(come molti altri))...
Oggi "rebound" delle notti vacanziere in cui ho dormito poco XD Anche se ho reindrotto il caffè(si parte con uno al dì), ho dovuto spremermi per mantenere la concentrazione per eseguire esercizi in modo ottimale!(almeno per quello che per ora so fare io!).

Military: 5 serie x 65%RM 8/8/8/8/7x32
2 serie x 75% 5/5x38kg
3 serie x 55/ con fermo 2″ – rest 60/75” 7/7/8x30kg
Stacchi RM: 6 serie x 65%RM 12/10/10/10/8/8x66kg
1 serie x 90% 4x90kg
3 serie 75% – rest 75/90” 8/8/6x76kg
Curl: 5×10/12 classico – rest 45''
French Press: 5×10/12 classico – rest 45”
Polpacci in piedi BW+60kg 25reps -10'' - 10reps -10'' - 8rep- 10'' - 8 reps
Abs(light) 4'crunch

Con più carico negli stacchi ho risolto il problema ti tenere la presa per un bel po' diminuti(facevo 20 reps prima).
Per quanto riguarda i polpacci, 60 kg da tenere alla cintura son stati scomodissimi...Devo imbottire l'impugnatura XD

Video dei 90kg di stacchi RM, la serie centrale quindi:

Vedo come si alza il peso ma per sabato (lavoro) e domenica (festa) vorrei alzare i fat di 20g (180kcal al di in più)...così da arrivare a:
250c 170p 80f 2400kcal
180c 170p 70f 2030kcal

Sarei sempre in lieve ipo in quei giorni quindi mi son sentito di aumentare, per ora, i fat...