Diario Di Greg

[Greg999]

Guatda ultimamente lavoro a diritto tutti giorni qui di ho solo giornate on e off...La questione sui macroa comunque è alquanto complicato e già lo sapevo

[Greg999]

Peso 70,1 con bf ovviamente scesa

In settimana pago il mensile di Luglio e domando se cambiano gli orari: risposta della segreteria "no no"...Oggi arrivo ed è chiusa la palestra...Fanculo tanto ho l'home gym![emoji12]

A:
Squat 5x6 - 2' * 60/60/64/64/64
Front Squat 3x6 - 2' 50kg
Hip belt squat 4x20 -1' 40kg
Affondi 4x10 - 45''*
Stacchi rumeni 3x12 - 1' 3 sec negative
Calf con sovraccarico 40kg 100reps con rest pause dalla 50a (4' sotto Carico)
Abs circuito 6'(plank 4x45''-15'' +crunch)

Cyclette 15'

Negli squat avevo molto margine...ho anvhe i video...stacchi benone, sntivo lavorare bene i femorali e in massimo allungamento tenevo almeno 1/2'' di isometria.

[Greg999]

Alla faccia del "buffer"...Oggi un patimento a spancalare con i doms alle gambe...

[Greg999]

Raga mai , dico mai, fare panca il lunedì:is the world Chest day. Ho ripiegato sul multipower, anche se devo dire che il petto lo sentivo benone!


Panca 30° multipower 4x8 - 2' 55kg tut lungo in eccentrica e esplosivo conc
Trazioni bw 5x8 - 2'
Military press 4x6/8/10/12- 1' 30'' (pesi da 40/ 35/27,5/25)
Panca 30 ° man 3x10/8/10- 45''(neg 3sec) 20/20/18kg
Lat machine 4x12 - 45''(neg 3sec) ultime 2 drop set
Alzate lat 3x15/15/15 - 45''
Push down 3x14/10/10 1' (neg 3sec)
Curl ai cavi 3x12 - 45'' (neg 3sec) e drop set
Abs (5' di crunch e isometrie)

10' di cyclette+5'top

[Unknown]

Scusa l'assenza ma come hai potuto constatare ero al mare

Guatda ultimamente lavoro a diritto tutti giorni qui di ho solo giornate on e off...La questione sui macroa comunque è alquanto complicato e già lo sapevo

Tu ogni volta dici che vorresti "cambiare qualcosa" e poi quando si entra nel merito la chiudi in questo modo. 'Nsomma che vuoi far ?

[Greg999]

A2
Affondi bilanciere camminati 4x12 - 1' 28kg
Leg Press 45 3x20 - 1'30'' 160kg
Hack Squat (Leg press) 4x12 - 1' idem come sopra
Leg Curl 4x10 - 1' 3 sec negative
Leg ext 3x12/12/15 - 45'' tut vari
Calf leg press 3x10 - 20''
Seated Calf Raise 2x15 drop set - 30 '' 3 sec negative
Abs 4' minuti di superserie

15' cyclette

Gambe definitivamente k.o. atasera e domani ci sarà da divertirsi a lavoro...

[Greg999]

Unk grazie per essere passato
sono un tipo mai contento, ma ormai mi mancano meno di due settimane e poi una bella settimana di mare me la faccio anche io...forse mi alleno anche 2 volte...Ti devo dire che non sono molto contento di questo alimentazione però ormai credo di tenral anche la prossima e vedere(quando il peso si è assestato) cosa ho guadagnato e/o perso e poi tiro le somme, cambio scheda(che ho già preparato) e valuto sul discorso della dieta con un giorno almeno in più di low carbs

[madrak]

Vai gregh

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[Greg999]

Grazie Madrak! si fa del nostro meglio...

[Greg999]

B2
Panca incl man 4x8 - 1'30'' 24/24/24/22kg
Pulley 4x8 - 1'30'' 55kg
Spinte in alto man 4x8/8/10/12 - 1'30'' 16/16/14/14-10(drop)
Chest Press 3x15 d d - 45'' a cedimento ultima serie
Machine Rows 5x15 d d - 45'' vedi sopra
Shoulder Press 3x10 - 45''' 3 sec con drop set nell ultima serie
Dumbbell Curls 3x8/10/12 - 1' 3 sec negative e drop set finale ultima serie
French Press 3x14/12/10 - 1' 3 sec negative
Abs 6' in superserie*

15' cyclette

[Greg999]

Possibile che nei giorni on con carbo alti, mi riempa di acqua tipo un boiler?

[Greg999]

C

Panca SS Croci ai cavi 4x8+4/4(dropset) - 1'
Triset: pulley SS Pull Down(pull over) SS Delt.Post. 4x12+8+8 - 1'
Military SS Alzate laterali 3x8+8*
Leg press 5x15/10/10/8/8 - 45'' (light)*
Piegamenti stretti SS Pull ups 3x...(buffer di 1)+push down alla corda+bic manubri(con3 drop set al cedimento - 1'

15' cyclette

[Greg999]

Il bello è che mi piace! Anche tanto! [emoji12] [emoji13] [emoji12]

[Giaack]

200g di carbo a pranzo e quasi nulla a cena... Madonna Greg

ps: mi riferisco all' ultima dieta postata

[Greg999]

Era il post wo ^^ perché sbaglio ?