Diario Di Greg

[Unknown]

Mi consigliate di fare uno scarico attivo o continuo a manetta?

Continua a manetta !

Peso 70,4 (+0,8 da domenica)

Quando inizierai a mangiare mi troverai d'accordo , per ora

[Greg999]

Continua a manetta !

Quando inizierai a mangiare mi troverai d'accordo , per ora

Ahahah grande!

B2:*
Trazioni 5x6 -2' con sovraccarico 4 kg, isometria ed eccentrica
Rematore manubrio 4x12 -1' drop set ultima serie(14/10kg)
Lento 5x5 - 2' 35kg/37,5
Spinte in alto 4x8 -1' drop set ultima serie(18/14kg)
Rowing Largo 4x15 - 45'' (2/3 Stripping)
Panca 30°man 4x8 - 45'' 20kg
Pull down 5x12 - 45''
Abs vari in superserie 5'


Stasera cena di lavoro!Ovviamente terrò un conteggio...Non perchè sono fissato, ma pechè se devo capire come "funziona" su di me una dieta, cerco di tenere sotto controllo le variabili...

[Greg999]

Bilancio kcal e macros della giornata di ieri:siamo a -60/80g di cho secondo le mie stime a rialzo cavolo credevo di dover mangiare come un ossesso, invece...Devo assolutamente rimediare...Comunque prossima settimana fase 1 con aumento di 100kcal da choal giorno...

C
Chest press SS Pectoral 4x8+4/4(dropset) - 1'
Pulley SS Pull Down 4x12/10+8 - 1'
Shoulder press SS Alzate laterali 3x8+8 -1'
Leg press 5x15/10/10/8/8 - 1' (light) Bruciavano i quads già con poco peso
Piegamenti stretti SS Pull ups 3x...(buffer di 1) - 1'
Finale con dorp set e forzate tricipiti ai cavi+bicipiti in piedi

5' camminata/corsetta
5' di scatti al max - 20''di rec
5' camminata/corsetta
3' di scatti - 20'' + 2' di corsa 130bpm
5'defaticamento


Come al solito all'inizio mobilità articolatre, in fondo stretching leggero...

Vado a mangiare che è meglio...Sennò Unk mi picchia!!!

[Greg999]

Nuova scheda:allora so partito a livello energico un po' scarico, anche per via del totale kcal di questa settimana(con 3 giorni in ipo, ma kcal totali sul mantenimento/poco meno).
Aumento delle kcal da cho...Si fa le cose piano piano tanto non ho furia


A1
Squat 4x6 - 2' * 65/65/67,5/67,5
Leg press 45° 4x10 - 15''+MAX(1buffer-) - 1'30'' 180kg le ripetizioni in rest pause sono state 5/3/3/6 poi sono morto
Affondi 4x10 - 45''
Leg Curl 4x10 - 1' 3 sec negative
Seated Calf Raise 2x15 - 30'' 3 sec negative
Calf multipower 3x10 - 30'' 3 sec negative
(Abs medium)

[Greg999]

Mi stò interrogando su una cosa che è una vera sxxa mentale...Domani avrei come spuntino:35g di mandorle+100g di pane integrale pema+200g mela...Ora mi domando: è melio assumere solo le mandorle da sole in modo che il corpo sia costretto a ricavare energia dai grassi e spostare quei cho post wo?Oppure mi magno i miei 400/500kcal fregandomene di queste "finezze"...?So che fra di voi ci sono persone compententi in materia e spero che intervengano...Grazie

[Hunterboy]

ciao.! bisognerebbe vedere la dieta in toto e quanti cho hai a "disposizione"

[Greg999]

dieta di domani...gnella categoria snacks ci rientra lo spuntino della mattina, l'intra wo(i bcaa9 e il post ovvero whey e patate...
Ovviamente è solo un giorno tipo, li alimenti e il timing talvolta cambia...





lunedì 1 giugno 2015

Prima colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Generic - Mela, 200 gr	80	20	0	0	4	0
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 170 g	97	7	0	18	0	7
Pema - Fette Di Pane 5 Tipi Integrali - 8 Cereali (8-Korn-Brot), 240 g	490	89	5	12	89	5
	667	116	5	30	93	12
Pranzo
Erbette - Erbette Cotte, 350 gr	60	7	0	7	0	0
Le Naturelle - Albume D'uovo Da Allevamento A Terra, 200 g	100	2	1	20	880	2
Coop Fior Fiore - Riso Basmati, 135.0 g	485	104	1	11	0	0
	645	113	2	38	880	2
Cena
Verdura Fresca - Radicchio Fresco, 300 g	69	10	2	3	132	4
Coop - Ceci, 230.0 gr	313	39	5	15	2.070	3
Olio - Extravergine, 3 g	27	0	3	0	0	0
Pollo - Petto Di Pollo Crudo (Inran), 100 g	100	0	1	23	33	0
	509	49	11	41	2.235	7
Snack
Generic - Mela, 200 gr	80	20	0	0	4	0
Dole - Banane, 1.3 Banane	98	29	1	2	2	19
Hydrolysed Whey Protein, 20 g	73	1	0	16	0	1
Bcaa - Bcaa, 15 servings	54	0	0	14	0	0
Pema - Fette Di Pane 5 Tipi Integrali - 8 Cereali (8-Korn-Brot), 100 g	204	37	2	5	37	2
Generic - Patate Crude, 800 g	736	143	8	17	56	3
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 35 g	208	7	18	7	1	2
	1.453	237	29	61	100	27
Totali	3.274	515	47	170	3.308	48
Il tuo obiettivo giornaliero	2.984	460	41	193	2.300	126
Rimanente	-290	-55	-6	23	-1.008	78
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

[Greg999]

B1
Panca 30°multipowr 2x8+45° 2x8 - 2' 50kg tut lungo in eccentrica e esplosivo conc: panca a 30 non c'è XD
Trazioni bw 5x8 - 2' ultima fallita
Military press 4x5/6/7/9+5 drop set - 1' 30''
Panca 30 ° man 3x10 - 45''(neg 3sec)
Lat machine 4x12 - 45''(neg 3sec)
Alzate lat 3x15 con drop set - 45''
Push down 3x8 - 1' (neg 3sec)
Curl ai cavi 3x12 - 45'' (neg 3sec)
Abs light (insomma mica tanto ^^ 4 serie roll out+2 plank) -15''

L'ho accusata...Sicuramente ho mantenuto um intensità percepita più alta del solito...Ora mi "godo" i miei 8etti di patate

[Greg999]

Spero sia un periodo e passi con l'aumento delle calorie, perchè mi pare di aver perso un po' di resistenza e forza...Sarà che ho dormito poco stanotte...
Ieri quel muscoletto sotto l'ascella(credo che sia il teres minor) mi dava sempr eun po' noia con la lat, almeno la prima serie poi nulla...
Comunque allenamento tipo "blitzkrieg", mai suoerato il minuto tra le serie...


A2
Affondi 3x12 - 1' 10kgxman
Leg Press 45° 3x20 - 1' 140kg
Hack Squat ( alla Leg press) 4x12 - 1' 160kg
Leg Curl 4x10/12 - 1' 3 sec negative cedimento ultime 2 serie
Calf multipower 3x10 -30'' 3 sec negative con qualche drop set
Seated Calf Raise 2x15 - 30 '' 3 sec negative con qualche drop set
(Abs medium 4 serie roll out - 15''+2x1'di plank nel finale sono stato con i piedi distesi e gomiti più lontani in modo da allungare la "leva"=>incremento dell'intensità).

Ultima serie di polpacci interrotta prorpio alla 15à ripetizione, avevo un inizio di crampo(mezzasega inside)

[Greg999]

Saluti dalle colline Toscane!

[Greg999]

B2

Panca incl man 4x8 - 1'30'' 24 kg cedimento ultima serie
Pulley 4x8 - 1'30'' 55kg
Spinte in alto man 4x8/8/10/12 - 1'30'' 16/14/10 drop 8kg
Chest Press 3x15 d d - 45'' a cedimento ultima serie
Machine Rows 5x15 d d - 45'' vedi sopra XD
Shoulder Press 3x10 - 45''' 3 sec negative cedimento ultima
Dumbbell Curls 3x8/10/12 - 1' 3 sec negative
French Press 3x8/10/12 - 1' 3 sec negative
(Abs heavy)

[Greg999]

Ragazzoo spiegate voi che cosa sarebbe un allenamento fatto così (visto ieri da un ragazzo):Squat al multipower 6/8 ripetizioni poi 5" di rest e voa latra fono ad arrivare ad una ventina credo, lo stesso per lp stacco da terra (tutto schienato, lo squat era un dildo squat ovvero 15 cm sopra il parallelo)...poi lento seduto così come lo squat, poi prende i manubri, tutti, da 24kg fino a 12...parte con 24 e spinge finché ne ha, poi posa e prende 22 ecc... diciamo 3/4 serie anche di questo...poi qualche serie di tirate al mento, shoulder press , rowing e face pull con bilanciere...carichi belli grossotti ma cheating e mobime ti parziali a manetta nei primi esercizi dei big

[Greg999]

Chest press SS Pectoral 4x8+4/4(dropset) - 1'
Pulley SS Pull Down 4x12/10+8 - 1'
Mezzo lento avanti in piedi SS Alzate laterali 3x8+8 -1'
Leg press 5x15/10/10/8/8 - 1' (light)
Piegamenti stretti SS Pull ups 3x...(buffer di 1) - 1'

Finale con drop set e forzate tricipiti ai cavi+bicipiti in piedi

*

Corsa 15' 60%Vo2Max'

oggi ero veramente cotto...inizio a pensare che l'adaptation law stia agendo su di me...indi per cui ci inizio a vedere bene uno scarichino
.ora vedrò un po' come va la cosa e il recupero...

[Greg999]

Peso:69kg
Bf: -0,3% rispetto a domenica 24 Magio
Massa margra:+0,2 (64,2%)
Acqua:+0,2% (60,2%)

Ho lavorato di più questa settimana e come risultato, anche se ho alzato di poco le kcal, sono dimagrito eheheh...Infatti stamani in palestra ero un bel po' scarico(mi sa che le mie riserve di glicogeno erano basse parecchio, visto i 2 gioni di lavoro "a nastro" a 180g di cho)...Quindi è stata più dura del previsto...Poi sono uscito e mi sono andato a distruggere definitivamenente al mare(si schiantava dal caldo!) con una bella scortina di carboidrati post wo...Quando sono tornato a casa già mi vedevo più "pieno"(nel senso che sono sempre seccodiMxxxa, ma menon di stamani).

A1
Squat 4x6 - 2' * 65kg
Leg press 4x10 - 15''+MAX(1buffer-) - 1'30'' 160kg le ripetizioni in rest pause sono state 5/3/3/7 before death
Affondi 4x10 - 45''
Leg Curl 4x10 - 1' 3 sec negative
Seated Calf Raise 2x15 - 30'' 3 sec negative
Calf multipower 3x10 - 30'' 3 sec negative
(Abs medium)

la pressa però non l'ho fatta a 45° ma distesa ed è stata veramente dura chiude le ripetizioni...Ovviamente ho cercato anche lì di scendere con il culo sotto al "parallelo" e quindi in carichi in questo macchinario sono da prendere con le molle a seconda dell'esecuzione e dei tut che si fanno...

[Greg999]

Nonostante il ritorno dei carbo di ieri, stamani stesso peso...Ma credo che durerà per poco...Ora mi stò ricaricando le scorte
Inutile dire che essendo più scarico del solitpo, il wo l'ho accusato "Abbestia" come si dice dalle mie parti...

B1
Panca 30°multipowr 3x8+45° 1x8 - 2' 50kg tut lungo in eccentrica e esplosivo conc
Trazioni bw 5x8/8/8/7/6 - 2' Cercando sempre di avere 1 ripetizioni di buffer nelle ultime 3 serie
Military press 4x6/8/10/12- 1' 30'' finalmente ho rispettato le ripetizioni(pesi da 37,5/32,5/27,5/22,5)
Panca 30 ° man 3x10/9/8- 45''(neg 3sec) 20/20/18kg
Lat machine 4x12 - 45''(neg 3sec) ultime 2 drop set
Alzate lat 3x15 - 45''
Push down 3x8 - 1' (neg 3sec)
Curl ai cavi 3x12 - 45'' (neg 3sec)
Abs (4 serie roll out+ plank+crunch)


visto che nell'ultimo periodosi è parlato di IIFYM dico la mia sull'argomento, visto che la versione "originale" io la prendo come esempio di dieta flessibile e mantenibile sul lungo periodo: è vero alcuni utenti hanno confuso il senso di questa dieta, vedo le loro giornate piene di junk food, salse zero carbs, barrette, dolcetti e dolcettini....La dieta in realtà ammette un massimo del 10% di kcal da junk food se siamo in massa e un massimo del 20% in definizione... Io se mangio una pizza lo considero uno sgarro, ma conteggio le calorie e "recupero" nei giorni seguenti o nello stesso giorno se posso. Così riesco a mantenere "la rotta", e a capire se la dieta stà funzionando o no, rispetto ai miei obbiettivi... La utilizzo in vacanza per avere un dato sulle kcal introdotte , ma sopratutto per pormi un freno, visto che essendo contornato di gente che se ne frega altamente della dieta, non mi va di seguirli