Diario Di Greg

***Unknown*** · 20-05-2015, 08:50:31

Grazie mille greg , mi sei stato di grande aiuto

Non li testerò nel breve tempo perchè sto seguendo una determinata cosa ma verso fine luglio potrebbero aiutarmi molto

***Greg999*** · 20-05-2015, 20:13:04

Di niente Unk!

B2:*
Trazioni 5x6 -2' con sovraccarico 6kg ,isometria ed eccentrica
Rematore manubrio 4x12 -1' 18/18/16/16kg
Lento 5x5/5/6/6/6 - 2' 35kg
Spinte in alto 4x8 -1' 14/drop12kg
Rowing Largo 4x15 - 45'' (2/3 Stripping)
Panca 30°man 4x8 - 45'' 20kg
Pull down 5x12 - 45''
Abs plank su bosu 4x45'' - 15''

Appena tornato a casa, mega paternale a mio padre per avermi mangiato 100g di patate bollite(su 800g)

...Ormai ad occhio riesco a vedere le porzioni...

***Greg999*** · 21-05-2015, 19:29:58

Stamani potevo dormire almeno fino alle 8...Mi sono svegliato alle 5.30

Oggi ho cambiato la scheda, visto che ho alzato i carbo ci vedevo bene un allenamento così(ho usato un po' più di macchien del solito, perchè mi pare di usare abbastanza i pesi liberi, almeno sfrutto anche questa possibilità data dalle macchine...Sicuramente il petto l'ho sentito lavorare bene).

Chest press SS Pectoral 4x8/4+4(dropset) - 1'
Pulley SS Pull Down 4x8/8 - 1'
Shoulder press SS Alzate laterali 3x8/8 -1'
Leg press 5x15/10/10/8/8 - 1' (light, avevo le gambe belle cotte)
Piegamenti stretti SS Pull ups 3x...(buffer di 1) - 1'

10' cyclete steady state
Corsa:3 scatti di 1' al max - 30''

in realtà volevo fare un tabata di 4 minuti finali, ma con il tappetto non riuscivo ad arrivare alla velocità giusta per portare i battiti cardiaci al 95% del VO2max in 20''...Quindi ho optato per questo...

***Greg999*** · 22-05-2015, 10:16:25

Prima colazione

Calorie

Carboidrati

Grassi

Proteine

Sodio

Zucchero

Whey Chocolate Stevia, 25 g

95

2

19

0

Benesì Coop - Yogurt Probiotico Bianco, 250 g

178

11

10

100

11

Frutta Secca - Mandorle (Inran), 8 g

48

0

4

2

1

0

Inran - Fragole, 300 g

81

16

1

3

6

16

Tot

402

29

18

34

107

27

Pranzo

Zucchine Crude (Inran) - Verdura Wtp, 500 g

55

7

1

7

110

7

Pollo - Petto Di Pollo Crudo (Inran), 100 g

100

0

1

23

33

0

Olio - Extravergine, 9 g

81

0

9

0

Nuova Terra - Quinoa-bio, 90 g

331

58

5

13

0

Tot

567

65

16

43

143

7

Cena

Verdura Fresca - Radicchio Fresco, 300 g

69

10

2

3

132

4

Uova - Uova, 120 Gr

168

1

11

15

170

0

Coop - Fagioli Cannellini In Brick, 230 g

255

34

1

18

2

1

Generic - Albume, 80 gr.

42

1

0

9

0

534

46

14

45

304

Snack

Generic - Mela, 200 gr

80

20

0

4

0

Frutta - Banana, 130 g

85

20

0

2

1

17

Pollo - Petto Di Pollo Crudo (Inran), 200 g

200

0

2

47

66

0

Tot

365

40

2

49

71

17

Totali

1.868

180

50

171

625

56

Il tuo obiettivo giornaliero

2.050

308

34

128

2.300

91

Rimanente

182

128

-16

-43

1.675

35

Calorie

Carboidrati

Grassi

Proteine

Sodio

Zucchero

Oggi gionro di riposo sia di lavoro che dall'attività fisica...
Peso 70,9kg (+0,3)
Stessa bf, massa magra e acqua..
Ora si vede che succede in questi 2 giorni...Domenica mattina mi ripeso...

***Unknown*** · 22-05-2015, 10:20:50

Edita il nome delle Whey , fa parte di un E-commerce esterno (regolamento)

***Greg999*** · 22-05-2015, 10:36:51

Fatto

Grazie Unk!!!

***Greg999*** · 23-05-2015, 12:39:58

di nuovo rest day..ma oggi si lavora...E siccome ne ho mangiate poco durante la settimana, allora stasera si fa il bis con le uova(mi piacciono molto)...Comunque sia...FAMEEEE!
sabato 23 maggio 2015

Prima colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Benesì Coop - Yogurt Probiotico Bianco, 250 g	178	11	11	10	100	11
Frutta Secca - Mandorle (Inran), 8 g	48	0	4	2	1	0
Inran - Fragole, 300 g	81	16	1	3	6	16
Olio di cocco vergine, 15 g	135	0	15	0	0	0
Whey Chocolate Stevia, 25 g	95	2	2	19	0	0
Tot	537	29	33	34	107	27
Pranzo
Zucchine Crude (Inran) - Verdura Wtp, 500 g	55	7	1	7	110	7
Nuova Terra - Quinoa-bio, 75 g	276	48	5	11	0	0
Legumi - Fagioli Cannellini Secchi, Cotti (Inran), 230.0 gr.	209	34	1	18	5	1
Tot	540	89	7	36	115	8
Cena
Verdura Fresca - Radicchio Fresco, 300 g	69	10	2	3	132	4
Uova - Uova, 120 Gr	168	1	11	15	170	0
Le Naturelle - Albume D'uovo Da Allevamento A Terra, 300 g	150	3	2	30	1.320	3
Olio - Extravergine, 12 g	108	0	12	0	0	0
Tot	495	14	27	48	1.622	7
Snack
Generic - Mela, 200 gr	80	20	0	0	4	0
Frutta - Banana, 130 g	85	20	0	2	1	17
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 35 g	208	7	18	7	1	2
Frutta Secca - Noci Secche (Inran), 20 gr.	138	1	14	3	0	1
Pollo - Petto Di Pollo Crudo (Inran), 170 g	170	0	1	40	56	0
Tot	681	48	33	52	62	20

Totali	2.253	180	100	170	1.906	62
Il tuo obiettivo giornaliero	2.640	404	39	168	2.300	113
Rimanente	387	224	-61	-2	394	51
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

***Greg999*** · 23-05-2015, 22:57:43

Giorni di sclero...Domani bella levataccia alle 6 e a bottega...di pomeriggio mi alleno...lunedi sveglia alle 6 preparazione dei pasti della giornata e allenamento alle sette del mattino perché entro a lavoro di mattina e esco la sera tardi... Spero solo di trovare il tempo per dedicarrmi anche alla mia amata chitarra...

... mi pesa un po' il fatto di sacrificare tempo alla musica per la palestra, certe volte...

***Greg999*** · 24-05-2015, 07:15:38

Spettacolo...peso di oggi:69.6 kg (-1.3)
Bf:-0,4%
Massa magra e acqua:+0.4%

Per ora mi piace questo cambio di kcal/macros..ora vediamo sul lungo periodo di aumentare il bilancio kcal settimanale, aumentando le nei giorni on....

***Unknown*** · 24-05-2015, 08:19:01

***Greg999*** · 24-05-2015, 16:03:47

Ahahah grazie per portarmi in giro! Qui si sparisce...

***Greg999*** · 24-05-2015, 17:46:52

A1:*
Squat 5x5 - 1'15'' 65kg*
Hip belt squat 6x12/8 - 45'' N.E. 40kg
Affondi 5x10 - 50'''
Calf in piedi con 40kg: peso da 20/25 ripetioni fino a 100 reps -massimo 10'' di rec
Abs 4x45''elbow plank(rest 15'')

giocato sui recuperi...praticamente stessi pesi della scorsa volta ma con squat e affo di con minori recuperi...benone ho sempre energia addosso anche se quando era il tempo di mettersi sotto il bilanciere non mi sentivo pronto

***Greg999*** · 25-05-2015, 18:12:29

B1:
Panca 45° 4x6 -1'30'' 55kg+Panca piana 3x6x - 2'* 65/70kg
Panca 30° manubri 5x8 -1'*
Rematore bil 6x6 -2' presa prona e uktime 2 serie finali con 6+2 forzate
Rematore manubrio 3x10 - 1'*
Lento avanti 5x8/6-1'*
Curl man su panca incl 5x12 - 45''
Abs 4x45'' plank vari - 15''

entre sono in pausa a lavoro aggoiorno il blog...oggi allenamento alle 7....ora dopo 9 ore di rifornimenti inizio ad avere le allucinazioni...

***Greg999*** · 26-05-2015, 12:45:41

A2
Leg press 3x20 -1'*
Leg press 45 6x6- 2' enfasi alle negative
Affondi camminati 4x10 - 1'
Hip Thrust 3x8 - 45''
Leg Curl 4x10 - 1'
Calf jump 3x15+1calf al multi xmax in 3drop set- 30''
Abs elbow plank + crunch senza pause 5'

Ora appena jo tempo leggero con calma un articolo interessante del project invictua che parla dell'insulino resistenza...si parla bene delle diete cicliche, proprio quella che faccio ora...secondo meuma figataXD grazie a voi che me l'avete consigliata!
Ora vediamo di incrementare le kcal settimanali...proz settimana scheda nuova! Mi consigliate di fare uno scarico attivo o continuo a manetta?