Diario Di Greg

***Greg999*** · 10-09-2020, 21:33:37

Secondo me è il Riassunto completo del modo "ottimale" per allenarsi: XD

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***Greg999*** · 12-10-2020, 22:52:36

L'altra settimana ho testato i massimali, è uscito un 200kg di squat finalmente, 130,kg di panca( sono indietro), 240kg di stacco. Rispettivamente +10,+5,+5kg con margine su tutti e tre.
Sotto i 140kg di panca non può essere vita[emoji851]
Comunque sia ho migliorato tutti i carichi anche in allenamento di tutti i complementari vari, prevalentemente sul range 5-8.
Sono 82kg di peso(2kg in meno rispetto a 4 mesi fa) ed ho anche migliorato i carichi, reggendo un bel volume, infatti da ultimo ero lesso ed ho attuata delle misure per recuperare, ovvero 3 settimane di peaking e 2 di taper.
Sono stato a 3800/3900, adesso è l'ora di risalire.

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***Sly83*** · 12-10-2020, 23:01:06

Eccellentissimo Gregg

***Greg999*** · 12-10-2020, 23:10:46

Grazie SLy!
Se non mi mandano i dischi olimpici, così da potermi allenare nella nuova homegym, faccio una strage! xD

***Sly83*** · 12-10-2020, 23:14:34

Come li hai presi?

***Greg999*** · 12-10-2020, 23:29:31

Ho preso tutto da Topskill, marca Atx. Sono seri, si stanno scusando del ritardo nell'invio, ma adesso gli romperò le palle molto spesso[emoji16].
Dix che in Germania lavorano a rilento per via dei distanziamenti in azienda ed anche con meno
persone per turno.
Comunque sono quasi 270kg di dischi gommati,.
Per montare i manubri uso i dischi che ho della decathlon.
Te Sly come va?

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***Sly83*** · 12-10-2020, 23:37:02

Atx marchio eccellente, purtroppo serve pazienza con sto Yovis-19

io resisto!

***Greg999*** · 12-10-2020, 23:41:32

Non è poco!

***Danielish*** · 13-10-2020, 08:31:55

carichi davvero ottimi

***Greg999*** · 13-10-2020, 11:48:08

Grazie Danielish!!!

***Greg999*** · 09-12-2020, 16:31:55

Ciao Raga!
Si procede sempre con gli allenamenti.
Anche se non al top, ho completato dei bei PR di squat in queste 8 settimane: 4x4x175Kg ed un 3x3 con 185Kg (low bar).
Panca mi sta venendo una merda. Lunedì, dopo un po' di giorni col collo bloccato, in realtà una sola notte poi non si sa come è passato recuperando il 90% della mobilità( applicato solo una schiuma miorilassante mai usata e massaggi con pallina), mi son cacato addosso con le doppie a 120Kg, culo sempre alto, forse cotto dalla squat di prima e dalla stanchezza generale. Son tornato a lavorare la mobilità toracica con foam roll prima statico poi dinamico (niente di che, niente contorsionismi), perchè ho un tratto iper-mobile sulla parte lombare che compensa di brutto. Questo mi servirà sia per stare più aperto di petto, che per "scapolare meglio nei movimenti per l'upper back.
Stacco forse è quello che per adesso va meglio...Oggi dopo l'high bar squat eseguito con tecnica 1 +1/2 e fermo 3'' sopra buca, conseguente ramping a doppie dove spero di arrivare "a battere" il 2x155 rpe8 della scorsa settimana ho un 5x4 con fermo al ginocchio di 2'' prime due reps con 200Kg.

Se mi mandassero i dischi olimpici potrei usare anche lat/ulley del rack, jammer, hack pressa e quant'altro ed invece per adesso dischi decathlon e via
Sul lato intestino ho avuto un po' di problemi, farò test allergici e breath test al lattosio(lista di attesa lunghissima), h tolto alcuni cibi per vedere quali erano che danno noia, probabile che non digerisca bene il latte(sopra i 250ml rischio, tutte le volte che prendo 250+40g di whey ho sintomi inequivocabili XD ).
Cerco di magnare abbastanza sono 83Kg a 4000kcal.
Peso per adesso abbastanza stabile, probabile che dovrò aumentare(non so più cosa)ma prima voglio vederci chiaro con i test alimentari: la media mi pare è 430cho,240pro,150fat.

Intanto ho già ordinato alcune altre cosette che arriveranno capace a Giugno: un altro bilanciere olimpico questa volta da 29mm più comodo per gli stacchi, non 30mm come ho già(e non ho potuto provare), una swissbar, un supporto per landmine.
Diciamo che a livello attrezzi ormai son esso bene, volendo potrei trovare dei cavi, prima di essi però anche manubri da 40Kg in su(quelli caricabili Decathlon sono scomodi ,alcune volte si rischia di prendere il disco in testa, per questo li fisso anche con un elastico intorno).
Spinte su panca 30° di lunedì 10-9-8-7 x42Kg a manubrio anche belle da vedere.

Gli allenamenti sono 4 a settimana, non meno di 3h30' ciascuno, come da molto tempo a questa parte(salvo vari casi e periodi di deload attivo).
Vengono lunghi non tanto per il volume in sè, che credo sia in media con il vostro, ma per l'intensità sia di carico(sopratutto sui fondamentali e base)che percepita(sui complementari e isolamento). Devo riprendermi a livello di SNC prima di rimettermi sotto a spingere poi vabbè io sono un carretto XD !

Ciao a tutti!

***Greg999*** · 26-12-2020, 15:47:55

Babbo Natale et passato il 24 e mi ha portato i primi 150kg di dischi olimpici Atx, dopo 7 mesi dal mio ordine . Adesso il corriere dovrà portarmi 2 dischi da 25kg...Gli altri 110kg da ATX ad anno nuovo...

Buone feste a tutti.

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