Diario Di Greg

[Greg999]

Porc0 2! anche oggi quasi 2 ore di wo dovrò tornare ad almeno 5 wo a settimana.

Beccatevi un po di serie di stacco, prima di iniziarle sono salito in ramping fino ad una singola a 140Kg in stile regular(dopo tanto tempo). Mezzasega!

4x8/7/6/5x110Kg

[madrak]

Porc0 2! anche oggi quasi 2 ore di wo dovrò tornare ad almeno 5 wo a settimana.

Beccatevi un po di serie di stacco, prima di iniziarle sono salito in ramping fino ad una singola a 140Kg in stile regular(dopo tanto tempo). Mezzasega!

4x8/7/6/5x110Kg

ma Greg 2h non sono un pò troppe???

[Greg999]

Si! Provvederò a ridurre il volume e a splittare

[Greg999]

Recupero abbastanza intaccato in questa 6a settimana di programma, infatti Next week taglio un po' il volume e ne approfitto "tirare il fiato" ,perdere un bel po' di ritenzione dovuta al periodo tosto... taglio di circa 80g di carbo in media giornalieri, e alzo i grassi(questa settimana media di 80g).
Prossima settimana la media sarà:
400 cho
150pro
90fat. (Pesca, 90 )

Con i fats alti non c'è ,verso sto meglio!
Settati i carbo basilari per sostenere i wo, il resto lo gestisco con l aumento di fats.
Qualche anno fa, dove davo più risalto a grassi, a livello ormonale stavo mooolto meglio, anche a livello di fame.
Essendo un cane secco, se sto basso di fats ne risento su tutti i pti di vista(anche per il lavoro che faccio). Rischio di stare a 600g di cho e 3500 kcal a 70kg di peso e non mettere su un ***** di magra, magari solo ritenzione dovuta a stress peggiorata dai picchi di carbo. Questo lo posso dire ora dopo aver provato su di me, anche troppo a lungo...

[paul21]

Curioso di questo tuo approccio.


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[Greg999]

Che poi non è un gran novità, ma proprio la base
se vogliamo metterlo in numeri e percentualediciamo che ora come ora oora sono sui 60 20 20, tendo ai 50 20 30...

[Pesca]

90fat. (Pesca, 90 )

ad maiora!

[Greg999]

Grazie Pesca!!!

[Greg999]

Buongiorno a tutti!

Scarico di questa settimana, alleno tutti i gruppi solo 2 volte... se poi dovessi recuperare bene sabato faccio un upper come la scorsa settimana(scorso weeK. spinta,trazione,cardio,spinta,trazione, upper), forse con più mono che multiarticolari. Quindi per questa settimana 4 wo in upper lower, prossime 3 upper lower su 5 wo.


A livello di dieta ho diminuto i carbo di circa 60g di media, 20g in più di fat nei giorni di allenamento cosi da avere: Giorni wo:480 160 70 Giorni Cardio e domenica: 300 140 120f Next week, per 3 settimane si torna in upper,lower(quads),cardio,upper,lower(fem)upper,cardio,rest

Le gambe 4 volte a settimana con 2 ore di wo volta, per 6 settimane, mi hanno cotto veramente...Poi ce credo che ho le transaminasi alte

[Greg999]

Ovviamente per "scarico" intendevo cambio di programmazione😂visto che oggi ho dei doms soprattutto alle gambe che affatica mi alzavo a lavoro...

[Greg999]

Ragazzi ciao a tutti! Ne approifitto per dirvi che mi sto ancora allenando e anche che ho avuto un bel periodo del cavolo, ma forse a qulcosa è servito...

Scherzandoci su vi lascio questa bella magliettina! ovviamente è pura ironia
https://www.teezily.com/d5163q6

[Greg999]

metto due foto che anno vaganmente l'idea della condizione in Estate, foto rozzo fatte alla ***** di cane. Ora sono circa 4kg di più. Ho avuto vari cazzi quest'anno...

[Greg999]

Non so se ripartire con il diario, magari in versione più easy ovvero aggiorno quando mi va e ho tempo(il diario vero e proprio lo tengo comunque). SOn successe un monte di cose che mi hanno cambiato la vita non so se meglio o peggio Comunque nella sfiga ci continuiamo a allenare. Attualmente peso(vo)74,5/75Kg attualemente dopo un po' di tempo di bulk sono ad inizio della seconda settimana di lieve deficit del 10% per poi ripartire di nuovo. Da Agosto ho messo su circa 5 kg, la bf non è aumentata eccisavamente e son sempre abbastanza tirato, ma prossimo al mio set point con cui inizio a "lavorare" bene. Non sono più sceso sotto i 90g di fat apparte in alcuni brevi periodi(70/55g in due settimane distinte). A livello di allenamento dopo upper/lower Push legs pull ora ho iniziato un nuovo mesociclo con meno volume dove punto all'intensità ed ad introdurre tecniche che non ho mai usato nella vita(tipo rest pause e su esercizi di isolamente a fine sessione del tal distretto). La split è cambiata di poco Spinta /Trazione poi petto-spalle, gambe, dorso-braccia. Primi due giorni con reps più basse e intensità di carico, recuperi completi o giù di lì, niente tecniche, negli altri l'inverso.Appena torno in normo e poi iper concretizzerò la cosa. Volume abbastanza medio basso per me, ma il buffer ormai non so cosa sia, non riesco a limitarmi in questo periodo, e infatti ho i postumi anche di ieri, squat e complementare isolamento, OHP, facepull, Panca,compl petto isolamento, dip alle parallele. XD Ora vado stasera tocca allo stacco rumeno, hyperextention, rematore 90° sup, upper back, braccia in SS, polpacci e un po' di Dragon Flag+elbow plank in fondo.

[Greg999]

Metto un video fatto di Martedì, stacco mezzo sumo 8a serie, nel giorno di trazione

https://youtu.be/JIZWxXAXHTI

[Greg999]

Mi alleno comunque, anche se nonscrivo.questa è la settimana finale prima di un lieve taglio sul volume e ripartenza.
Split: spinta, trazione, petto spalle, gambe ,dorso braccia. Fino a 2 settimane fa mettevo un giorno di lieve cardio dopo i primi 2 wo.
Via via ho aumentato vari parametri, questo è quello che fatto ieri

alcune serie di front...le 3 con 84,5 e una di stacco rumeno....quelle a tut lento non le ho messe,non avendole registrate per via di rompi ***** in mezzo alla sala che mi impallavano la camera...
Front ATG...ovviamente nelle ultime reps sentivo la fatica e avevo uno stickin point evidente, ma sticazzi le gambe dopo le 6 serie di front avevo i quads che dolevano...